נק' מוניטין:
43,460
כנראה שהתבלבלת במספר האחוזים כאן?
יש כאן בפורום כמה אנשים שעובדים ככה, מפצלים לעליון/תחתון, אבל אני חושב שהם מפצלים גם את העצימות, ומוותרים על היום התאוששות
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
את יום העצימות אני לא רואה סיבה לפצל. זה מעט עבודה, וההתאוששות היא כלי נפלא
אימון הנפח אמור להיות 90% מאימון העצימות שבא לפניו.
דוגמא: אימון עצימות 100x5, אימון נפח 90x5x5.
במידה ואימון העצימות מתבצע לשלוש חזרות, אזי אימון הנפח יהיה 85%.
דוגמא: אימון עצימות 100x3, אימון נפח 85x5x5.
לגבי פיצול, אני חושב שמרבית המפצלים עושים זאת לא בגלל קושי, אלא בגלל חוסר בזמן.
- פותח/ת השרשור
- #5
אבהיר,כמו שרשום למעלה ביום נפח אני מבצע 85% מעצימות בנץ ובסקוואט בערך 80% מעצימות..
הפוסט נוגע לפיצול יום נפח,בעיקר משום שאחרי 5X5 בסקוואט אני מרגיש שבבנץ אני כבר בלי כוחות.לא שוקל לפצל את העצימות.
כמו כן,אשמח לשמוע הצעות כיצד לפצל את הנפח.
תודה.
נק' מוניטין:
18,834
אתה יכול לפצל עליון תחתון, משהו כמו סקוואט ועזר ביום אחד, ובנץ', חתירה ועזר ביום אחר. אבל אתה מפסיד את יום ההתאוששות, וכמו ש- @the Raccoon אמר, זה הפסד גדול, וקצת ידפוק לך את התוכנית. קח בחשבון שכנראה לא תתקדם בה באותה המידה ולאותם המשקלים.
