נק' מוניטין:
13,984
לא חושב שאפשר, כי יש לך סקווט בכל אימון.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
- פותח/ת השרשור
- #5
איזה היית ממליץ למיטוב?
נק' מוניטין:
18,834
למה, 531 לא דורשת סקוואט?
@kosta, תעשה לג פרס או בלית ברירה סמית'. אם זה מה יש אז זה מה יש.
@GoldEagle, ניסית פעם להוציא מאה+ קילו מהבנץ'? או לאזן אותם על המקבילים? אל תציעו הצעות הארדקור שיש להן 30% סיכוי להגמר בפציעה, טוב?
@kosta, תעשה לג פרס או בלית ברירה סמית'. אם זה מה יש אז זה מה יש.
@GoldEagle, ניסית פעם להוציא מאה+ קילו מהבנץ'? או לאזן אותם על המקבילים? אל תציעו הצעות הארדקור שיש להן 30% סיכוי להגמר בפציעה, טוב?
נק' מוניטין:
11,371
ברור שאין אפשרות להשוות בין התרגילים, אבל להגיד שזה לא סקוואט, וכי אין אפשרות לעקוב אחרי תכנית מסוימת רק כי הסקוואט יבוצע בסמית׳, נשמע לי מוגזם.
נק' מוניטין:
11,371
כי קיימת נטיה לבצע סקוואט בסמית׳ עם גו מאונך ורגליים מקדימה. אני לא יודע למה זה קיים, אבל אפשר לבצע את הסקוואט בצורה מאוד דומה לתנועה המקורית, למעט החיסרון בחוסר עבודה על הזוקפים והמייצבים השונים.
נק' מוניטין:
18,834
@hanan - סקאווט בסמית הוא לא מרחק שמיים וארץ מסקוואט רגיל! זאת תנועה דומה, והוא יותר דומה לסקוואט מאשר לג פרס. מבחינתי שניהם תחליפים סבירים לסקוואט אם אין אפשרות לבצע אותו.
@Ori.S - לא יודע כמה עשית בסמית, אבל גם במצב המאונך עם רגליים קדימה יש עבודה לא קטנה על הזוקפים ועל המייצבים. לא כמו סקוואט, אבל יש, והרבה.
ו- @GoldEagle - אתה תבוא כשהוא יפיל את המוט מהמקבילים הצרים, או מהכתפיים בבנץ'? אתה תסביר למנהל המכון ותקח אחריות כשאיזו בלטה תישבר, או כתף של בנאדם? די כבר עם השטויות. זה מסוכן בטירוף, ולא מעניין אותי כמה אנשים עושים את זה מדי יום.
@Ori.S - לא יודע כמה עשית בסמית, אבל גם במצב המאונך עם רגליים קדימה יש עבודה לא קטנה על הזוקפים ועל המייצבים. לא כמו סקוואט, אבל יש, והרבה.
ו- @GoldEagle - אתה תבוא כשהוא יפיל את המוט מהמקבילים הצרים, או מהכתפיים בבנץ'? אתה תסביר למנהל המכון ותקח אחריות כשאיזו בלטה תישבר, או כתף של בנאדם? די כבר עם השטויות. זה מסוכן בטירוף, ולא מעניין אותי כמה אנשים עושים את זה מדי יום.
נק' מוניטין:
34,643
לא, זה לא.
נק' מוניטין:
34,643
וד"א, בעניין הלג פרס.
יכול לשמש כתרגיל עזר מצויין במשקלים נמוכים יותר אבל אני לא בעד התרגיל הזה כתרגיל ראשי לרגליים.
העומסים שיכולים להיווצר על הגב התחתון מזווית לא נכונה של מנח הגוף, ונורא קל לטעות שם, יכולים לגרום לפציעות מיותרות באיזור.
יכול לשמש כתרגיל עזר מצויין במשקלים נמוכים יותר אבל אני לא בעד התרגיל הזה כתרגיל ראשי לרגליים.
העומסים שיכולים להיווצר על הגב התחתון מזווית לא נכונה של מנח הגוף, ונורא קל לטעות שם, יכולים לגרום לפציעות מיותרות באיזור.
נק' מוניטין:
11,371
בשנה הראשונה לאימונים שלי הגעתי ל160 ק"ג בסמית' בתנועה דומה לHB קלאסי. לאחר מכן נמאס לי והחלטתי לספח לעצמי את המקבילים כראק, ועבדתי עם 80 ק"ג. הירידה הייתה משמעותית כי היו המון דגשים על טכניקה שלא היו מורגשים בסמית׳. אני מאמין שמתאמן עם טכניקה מבוססת יכול לנצל את המכשיר ברמה גבוהה במידה ואין דרך לבצע סקוואט אמיתי.
נק' מוניטין:
34,643
המכשיר מגביל נורא את טווח התנועה, זה באמת שווה את העומס שיכול להיווצר על הברכיים?
הירידה שלך היא אנכית, והעובדה שעמידת המוצא היא לא ישרה מכיוון שהרגליים אמורות להיות כביכול קדימה (על מנת ליצור מנח גוף נורמלי בבור),
זה לא נראה לי טבעי.
מה גם שמדובר כך או כך ב HB לא רק מבחינת האחיזה, ויש פחות שרירים שמעורבים בתרגיל.
עד כמה הפוסטרייר צ'יין בכלל מעורב כשעובדים בסמית' ?
נק' מוניטין:
11,371
הייתי מבצע את הסקוואט בצורה דומה בדיוק לסקוואט האמיתי, לא עם גו מאונך ורגליים קדימה. הכל עובד אבל בצורה פחותה, כי המוט לעולם נשאר מעל מרכז כף הרגל ואין לו יכולת להתנדנד לשום כיוון.
נק' מוניטין:
34,643
זה לא רק עניין הנידנוד,
העובדה שאתה לא צריך לדאוג ליציבות מוסיפה לך לפחות עוד 5% של כח. (לפי מחקר שנעשה ה RM1 של מס' מתאמנים עלה ב 5%)
אני יכול לחפש לך גם מחקר שקראתי פעם שמצא ששימוש בסמית' מביא דווקא להפחתה עצומה בכוח בגלל העומס המוגבר בזמן השלב הקונצנטרי והירידה במהירות בשלב האקסצנטרי.
