ייעוץ כמות פחמימות בחיטוב

[yujinius]

התחלתי חיטוב השבוע, עם 2700 קלוריות (נטרלי בסביבות ה3000). כמות הפחמימות ההתחלתית היא 230-250. השאלה שלי היא אם בשביל החיטוב חייב כמות פחמימות נמוכה יותר או שכל עוד יש גרעון קלורי החיטוב יקרה?
נ.ב. אני יודע שהגרעון קטן ואני אצטרך להוריד קלוריות בקרוב מאוד, העדפתי להתחיל מכמות כזאת ולפי הירידה במשקל להתאים מאשר להתחיל ממעט מדי קלוריות.

 

[yujinius]

אתה מזין בכל יום את התפריט או שבגדול יש לך כיוון שאתה אוכל לפיו?

אני מזין כל פעם מה שאני אוכל. בגדול אני אוכל די דומה כל יום, ככה שיש לי הערכה לכמויות בכל ארוחה, זתומרת אני שוקל את האוכל אבל יודע בערך למשל כמה אורז לשים בשהיל שישאר לי עוד לארוחות נוספות וכו'. בארוחה אחרונה ביום אני כבר מתאים ככה שאני אגיע לערכים של אותו יום (למשל מוסיף עוד פרוסה-שתיים של לחם כמו שעשיתי אתמול, או מוריד משהו)

יבגני אתה משלב אירובי?

כרגע לא, רציתי לשמור לעצמי עוד קלפים להמשך להשתמש בהם 😃

 

[Yeuda 30]

כרגע לא, רציתי לשמור לעצמי עוד קלפים להמשך להשתמש בהם 😃

כמה אתה מתכנן להוריד ובכמה זמן?

 

[yujinius]

כמה אתה מתכנן להוריד ובכמה זמן?

כרגע אני כ113 קילו (ביום שבת נשקלתי 112.8) עם מעל 20% שומן והרבה נוזלים. רוצה להגיע מתחת ל100 קילו, אני חושב יותר קרוב ל95, תכלס תלוי לפי איך אני אראה אז. נראה לי סביבות 4 חודש.

 

[Yeuda 30]

כרגע אני כ113 קילו (ביום שבת נשקלתי 112.8) עם מעל 20% שומן והרבה נוזלים. רוצה להגיע מתחת ל100 קילו, אני חושב יותר קרוב ל95, תכלס תלוי לפי איך אני אראה אז. נראה לי סביבות 4 חודש.
אתה מתכוון להתייצב על המשקל הזה או להיכנס אחרי הקיץ לסבב מסה נוסף?
כמו שטען רקון.

אתה מתכוון להתייצב על המשקל הזה או להיכנס אחרי הקיץ לסבב מסה נוסף?
כמו שטען רקון.

 

[yujinius]

אתה מתכוון להתייצב על המשקל הזה או להיכנס אחרי הקיץ לסבב מסה נוסף?
כמו שטען רקון.

המטרה העיקרית שלי היא להתחזק, אז אחרי החיטוב אני ארצה לעלות במשקלי עבודה. כנראה שזה אומר שאני אצטרך גם לעלות במשקל גוף, אבל השאיפה זה לא לעשות מסה מטורפת עם עליה שוב באחוז שומן אלא לעלות כמה שיותר לאט. אבל לגשר הזה עוד נגיע 😃

 

[Yeuda 30]

המטרה העיקרית שלי היא להתחזק, אז אחרי החיטוב אני ארצה לעלות במשקלי עבודה. כנראה שזה אומר שאני אצטרך גם לעלות במשקל גוף, אבל השאיפה זה לא לעשות מסה מטורפת עם עליה שוב באחוז שומן אלא לעלות כמה שיותר לאט. אבל לגשר הזה עוד נגיע 😃

שיהיה המון בהצלחה בחיטוב..🤩🤩

 

[yujinius]

שיהיה המון בהצלחה בחיטוב..🤩🤩

תודה 😃

 

[Snorlax]

אם אתה רוצה להיות על א"ש נמוך (12-13) בסוף החיטוב אתה תהיה חייב לקצץ בפחמימה

לא יודע מה איתך אבל אני על 10~11א"ש ואני טוחן כל היום פחמימות וסוכרים ( בעיקר אוראו 😃 )

כל כך הרבה שטויות אתה מדבר.. @Snorlax הוא 12 א''ש על 500 פחמימה

10~11* תדייק קציצו !

 

[vital]

אני כרגע על 4K בשביל מאסה אבל אני עולה דיי לאט אז אני מבין ש3500-3750 זה הניטרלי שלי, אז אני צריך 3000 לחיטוב
חשבתי ללכת על
300 פחמימה 200 חלבון 120 שומן ואז לרדת כל שבוע ב30 פחמימה עד שאני מגיע ל150 ולהשאר על זה
זה נשמע כמו רעיון טוב? הולך להתחיל עוד מעט , ברגע שאני יגיע ל87קילו

 

[menachem12340011]

לא יודע מה איתך אבל אני על 10~11א"ש ואני טוחן כל היום פחמימות וסוכרים ( בעיקר אוראו 😃 )

10~11* תדייק קציצו !

אמרתי שיש כאלה שהם אוכלים מה שהם רוצים והם לא עולים בא"ש כמוך תראה מה כתבתי בהודעות קודמות

תגדיר מה זה דל-פחמימה.
אני הגעתי על 80-100 גרם פחמימה ל 12 א.ש בלי שום בעיה, רק בסוף ירדתי לדל. שבועיים בערך.
והתחלתי על 20 א.ש פלוס מינוס.

לזה התכוונתי אבל מי שרוצה לרדת מתחת ל11 א"ש חייב דל פחמימה של פחמימות רק מירקות

 

[White Walker]

לזה התכוונתי אבל מי שרוצה לרדת מתחת ל11 א"ש חייב דל פחמימה של פחמימות רק מירקות

על סמך מה אתה אומר את זה?

 

[menachem12340011]

על סמך מה אתה אומר את זה?

כי מתחת לאחוזים האלה צריך להיות יחסית מרוקן מנוזלים והפחמימה מפריעה לגוף להיות "יבש מנוזלים"

 

[Ori.S]

כי מתחת לאחוזים האלה צריך להיות יחסית מרוקן מנוזלים והפחמימה מפריעה לגוף להיות "יבש מנוזלים"

אתה באמת לא מתייחס לשום מילה שאומרים לך וממשיך לחזור על דברייך כמו תוכי?

 

[White Walker]

כי מתחת לאחוזים האלה צריך להיות יחסית מרוקן מנוזלים והפחמימה מפריעה לגוף להיות "יבש מנוזלים"

לא הדעה האישית שלך.. זה בסדר שתיהיה לך אחת כזאת, נכונה או לא נכונה.
אם אתה יוצא בהצהרות שקשורות לתזונה, כשיש לא מעט שלא מסכימים אז מן הראוי שתביא רפרנס מחקרי או מאמרי כלשהו שמוכיח את מה שאתה אומר.

 

[yujinius]

מה הקשר בין נוזלים לאחוז שומן? ואם כבר, יותר נוזלים = יותר מסת גוף על אותה כמות שומן = פחות אחוזי שומן. (אחת הסיבות העיקריות לכך שמכשירי מדידת שומן בהולכת זרם אינם אמינים)

נוזלים ושומן זה שני דברים שונים

כי מתחת לאחוזים האלה צריך להיות יחסית מרוקן מנוזלים והפחמימה מפריעה לגוף להיות "יבש מנוזלים"

 

[Ori.S]

.

מה, אתה לא מבין שכדי לרדת באחוז שומן צריך להיות מרוקן מנוזלים?

(facepalm, if not obvious)

 

[White Walker]

מה, אתה לא מבין שכדי לרדת באחוז שומן צריך להיות מרוקן מנוזלים?

עחי, שמעתי שחוקן עובד טוב.

 

[יהב]

שמתי לב שכל תגובה פה מקבלת מוניטין ושלוש לייקים בממוצע,אז..
*תגובה*
אה ומנחם אתה אומר כל כך הרבה שטויות

 

[yujinius]

שמתי לב שכל תגובה פה מקבלת מוניטין ושלוש לייקים בממוצע,אז..
*תגובה*
אה ומנחם אתה אומר כל כך הרבה שטויות

זה לא עובד ככה, אתה צריך להרוויח את המוניטין שלך.
אה וגם אני לא יכול למנטן אותך עדיין

 

[menachem12340011]

שמתי לב שכל תגובה פה מקבלת מוניטין ושלוש לייקים בממוצע,אז..
*תגובה*
אה ומנחם אתה אומר כל כך הרבה שטויות

טוב אני מדבר שטויות ואתה יודע הכל ומה עם SS עלית כבר מסת שריר או רק שומן כמו עד עכשיו?