דיון סקיני פסטה ב AD

[GoldEagle]

יצא לי לראות לא מזמן פרסומת של סקיני פסטה, ויצא לי לחשוב, הרי ל 100 גרם יש לי 3.5 גרם פחמימה.
אז נכון, אולי לפי ה AD צריך שהפחמימה תגיע רק מירקות, אבל אישית, כדי להישאר שפוי אני תמיד ליד החזה עוף מוסיף איזה כפית חומוס או סלט כלשהו.
אז חשבתי לעצמי, עד כמה זה יכול להיות נורא ל AD אם אני אוסיף ליד החזה עוף איזה 100 גרם סקיני פסטה?

 

[יהושע64]

סקיני פסטה יכול להתאים ל AD ?

אני לא מומחה ל AD אבל אני לא רואה מה יכול להיות לא מתאים שם. אתה אוכל פחות או יותר כלום, וגם הכלום הזה מגיע משורש של ירק. קולרבי מותר ב AD?

 

[GoldEagle]

אני שום סיכוי שיש דיאטה שאומרת לך לאכול 300 גרם אנטריקוט ביום, עם כמה שאתה אח, אתה בכיין.
כנפיים,בשר טחון(זול רצח) פרגיות,כבד,סלמון, גולאש,כל פאקינג בשר שבמבצע,לך לסופר תמיד יש מבצע מסוים על משהו,תקנה.

ברור לי, אבל בשר שמן? ממתי פרגית זה בשר שמן?
בגלל זה אני אוכל חזה עוף, זול, טעים ובגלל שהוא בשר רזה אני אוכל טכנית יותר.
בשר טחון הבעיה איתו שאני לא יכול לדעת אם הוא בשר קפוא שנטחן / תערובת בשרים וכו וכו.
מה גם שהוא לא כל כך משביע אותי.
אולי מתישהו אני אאלתר מרק עם בשר טחון. ( מרק עגבניות כבד ומרוכז עם גושי בשר ).

וכן אני מודע לכך שאני מפונק, חסרות לי הפחמימות כל הזמן משום מה.
בגלל זה אני רוצה את הסקיני פסטה, כי היא מוכנה מפטריות וממש דלה בפחמימה ובקלוריות.

אני לא מומחה ל AD אבל אני לא רואה מה יכול להיות לא מתאים שם. אתה אוכל פחות או יותר כלום, וגם הכלום הזה מגיע משורש של ירק. קולרבי מותר ב AD?

אני מניח שכן.
מה גם שב AD אני הולך יותר בגישת פליאו ולא אכפת לי לאכול קצת יותר ירקות או פרי מדי פעם.

 

[יהב]

ברור לי, אבל בשר שמן? ממתי פרגית זה בשר שמן?
בגלל זה אני אוכל חזה עוף, זול, טעים ובגלל שהוא בשר רזה אני אוכל טכנית יותר.
בשר טחון הבעיה איתו שאני לא יכול לדעת אם הוא בשר קפוא שנטחן / תערובת בשרים וכו וכו.
מה גם שהוא לא כל כך משביע אותי.
אולי מתישהו אני אאלתר מרק עם בשר טחון. ( מרק עגבניות כבד ומרוכז עם גושי בשר ).

וכן אני מודע לכך שאני מפונק, חסרות לי הפחמימות כל הזמן משום מה.
בגלל זה אני רוצה את הסקיני פסטה, כי היא מוכנה מפטריות וממש דלה בפחמימה ובקלוריות.

בכנפיים יש שומן וזה זול ממש (אמנם הבשר עצמו לא איכותי..עופות פחות טובים מבקר)
לא אמרתי שפרגיות זה בשר שמן,אבל זה אופציה. תגוון. אוסובוקו ואסאדו זה בשר שמן(ומדהים) תאכל דגים גם.

 

[GoldEagle]

בכנפיים יש שומן וזה זול ממש (אמנם הבשר עצמו לא איכותי..עופות פחות טובים מבקר)
לא אמרתי שפרגיות זה בשר שמן,אבל זה אופציה. תגוון. אוסובוקו ואסאדו זה בשר שמן(ומדהים) תאכל דגים גם.

אני אוכל מה שיש, לא מתפנק יותר מדי עם הבשר, מדי פעם מבקש משהו מיוחד ( לא אנטריקוט או משהו אל משהו אחר שאני רוצה ).
אני אגיד להורים שיקנו פרגיות..

אוסובוקו ואסאדו 🤤😍

 

[יהב]

אני אוכל מה שיש, לא מתפנק יותר מדי עם הבשר, מדי פעם מבקש משהו מיוחד ( לא אנטריקוט או משהו אל משהו אחר שאני רוצה ).
אני אגיד להורים שיקנו פרגיות..

אוסובוקו ואסאדו 🤤😍

אבל פרגיות זה לא שמן.. אם אין באפשרותך אל תעשה AD
נתתי לך המון הצעות לבשרים זולים. אגב היה מבצע בעיר אצלי של 2 קילו גולאש ב85 בגלל זה הצעתי,תבדוק כמה עולה אצלך.

 

[יהושע64]

אבל פרגיות זה לא שמן

יחסית לחזה עוף, "פרגיות" (שם דבילי לירך העוף שהופשטה מהעצם) הן בשר שמן.

 

[GoldEagle]

אבל פרגיות זה לא שמן.. אם אין באפשרותך אל תעשה AD
נתתי לך המון הצעות לבשרים זולים. אגב היה מבצע בעיר אצלי של 2 קילו גולאש ב85 בגלל זה הצעתי,תבדוק כמה עולה אצלך.

אבל זה טעים...

 

[יהב]

יחסית לחזה עוף, "פרגיות" (שם דבילי לירך העוף שהופשטה מהעצם) הן בשר שמן.

נכון הם שמנות יותר אבל בכל זאת הם די רזות. חוץ מזה,אידיוט(איזה קטע אני לא יודע מה שמך),תעדיף בקר על עוף.

 

[SweetBamba]

לא שמעתי על סקיני פסטה.

@יהב - אני חושב שבספר AD מומלץ להימנע מעגבניות.


מה הבעי בשעועית? זה יושב הכי טוב בעולם ליד בשר..100 גרם שעועית זה קלוריות כמו מלפפון+יש לך סיבים שממילא חסרים לך בתזונה של AD +זה דיי זול

 

[יהב]

לא שמעתי על סקיני פסטה.

@יהב - אני חושב שבספר AD מומלץ להימנע מעגבניות.


מה הבעי בשעועית? זה יושב הכי טוב בעולם ליד בשר..100 גרם שעועית זה קלוריות כמו מלפפון+יש לך סיבים שממילא חסרים לך בתזונה של AD +זה דיי זול

גם בפליאו מומלץ להמנע,מה לעשות.. הוא לא ימות מכמה עגבניות

 

[יהושע64]

גרם שעועית זה קלוריות כמו מלפפון

אתה בטח מתכוון לשעועית ירוקה.

 

[Trenhexzaur]

למה לא?
לא רואה רע בלאכול חזה עוף עם טחינה/אבוקדו/ כל שומן טוב.
לאכול כמה מאות גרם ביום של בשר עם שומן איכותי זה יקר וקשה יותר למדידה של כמה חלבון וכמה שומן הכנסת מהארוחה..

2 כפות שמן פשתן ביום 2.575 ש"ח:
190.944 קלוריות
11.4 גרם אומגה 3
3.2 גרם אומגה 6
3.6 גרם אומגה 9
2.016 שומן רווי

שמן זית 2 כפות: 1.12 שקל
176.652 קלוריות

0.182 גרם אומגה 3
2.342 גרם אומגה 6
17.104 גרם אומגה 9


2 כפות טחינה 134.442 קלוריות משומן 43.958 מחלבון ומעט מאוד פחמימה(שואף ל0) 178.4 קלוריות: 0.75 שקל ביום
משתנה בין המותגים. אבל זה הטווח.
6.938 גרם אומגה 6
6 גרם חומצות שומן חד בלתי רוויות
2.2 גרם חומצות שומן רוויות
7.2 גרם חלבון חלבון מלא
7.5% לאוצין
5.46% ולין
5.19% פנילללין
4.23% איסולאוצין
4.07% תיראונין
3.23% מתיאונין
2.88% היסטידין
2.16% תריפטופן
34.72% סכ"ה

סכ"ה 502.046 קלוריות משומנים בריאים
4.45 שקל ביום

חזה עוף:

25% חלבון 2.5 שקל ל100 גרם.
אחוז עד 2 שומן

ביצה 1.08 שקל אחת
4 ביצים ,24 גרם חלבון 4.32 שקל
6 גרם חלבון
5.3 גרם שומן
0.039 גרם אומגה 3
0.594 גרם אומגה 6
2 גרם שומן חד בלתי רווי
1.6 שומן רווי

אבקת חלבון 3.75 למנה
25 גרם חלבון

נלך על 240 גרם חלבון ביום אשתדל

חלבון: 26.82 ש"ח ביום

600 גרם חזה עוף 150 ג'
2 סקופים מי גבינה 50 ג'
4 ביצים 24 ג'
2 כפות טחינה. 7.2 ג'

231.2 ג' לצערי
924.8 קל'

שומן:
אומגה 3: 11.738 ג'
אומגה 6: 14.856 ג'
אומגה 9: 20.704 ג'
רווי: 21.1 ג'
חד בלתי רווי: 14 ג'
סה"כ 82.398
741.582 קל'
4.445 שקל
(המזונות האחרים חושבו עם החלבון כגון ביצים טחינה חזה עוף)

סיכום:
31.27 שקל
1666.382 קלוריות
ניתן להוסיף פחמימה מלחם ורצוי ,חסר כ900 קלוריות
דעה שלי, יש פסטה 5 ב 10
חצי חבילה פסטה גג עוד 2 שקל ביום
ואז יצא 33.27

בפועל:

1000 שקל בחודש
סטודנט מרוויח
2200-3000 בחודש
אחרי צבא לא סטודנט 4.5 מינימום

מנוי חדר כושר 200 שקל בחודש
שכר דירה + מים חשמל וכו' 1400
שכר לימוד ...... פאק ניגמר הכסף
דלק, ביטוח.....

ברוך הבא למדינת ישראל!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
וזה בלי ירקות ומולטי ויטמין
מסקנה, נדפקנו

 

[יהב]

2 כפות שמן פשתן ביום 2.575 ש"ח:
190.944 קלוריות
11.4 גרם אומגה 3
3.2 גרם אומגה 6
3.6 גרם אומגה 9
2.016 שומן רווי

שמן זית 2 כפות: 1.12 שקל
176.652 קלוריות

0.182 גרם אומגה 3
2.342 גרם אומגה 6
17.104 גרם אומגה 9


2 כפות טחינה 134.442 קלוריות משומן 43.958 מחלבון ומעט מאוד פחמימה(שואף ל0) 178.4 קלוריות: 0.75 שקל ביום
משתנה בין המותגים. אבל זה הטווח.
6.938 גרם אומגה 6
6 גרם חומצות שומן חד בלתי רוויות
2.2 גרם חומצות שומן רוויות
7.2 גרם חלבון חלבון מלא
7.5% לאוצין
5.46% ולין
5.19% פנילללין
4.23% איסולאוצין
4.07% תיראונין
3.23% מתיאונין
2.88% היסטידין
2.16% תריפטופן
34.72% סכ"ה

סכ"ה 502.046 קלוריות משומנים בריאים
4.45 שקל ביום

חזה עוף:

25% חלבון 2.5 שקל ל100 גרם.
אחוז עד 2 שומן

ביצה 1.08 שקל אחת
4 ביצים ,24 גרם חלבון 4.32 שקל
6 גרם חלבון
5.3 גרם שומן
0.039 גרם אומגה 3
0.594 גרם אומגה 6
2 גרם שומן חד בלתי רווי
1.6 שומן רווי

אבקת חלבון 3.75 למנה
25 גרם חלבון

נלך על 240 גרם חלבון ביום אשתדל

חלבון: 26.82 ש"ח ביום

600 גרם חזה עוף 150 ג'
2 סקופים מי גבינה 50 ג'
4 ביצים 24 ג'
2 כפות טחינה. 7.2 ג'

231.2 ג' לצערי
924.8 קל'

שומן:
אומגה 3: 11.738 ג'
אומגה 6: 14.856 ג'
אומגה 9: 20.704 ג'
רווי: 21.1 ג'
חד בלתי רווי: 14 ג'
סה"כ 82.398
741.582 קל'
4.445 שקל
(המזונות האחרים חושבו עם החלבון כגון ביצים טחינה חזה עוף)

סיכום:
31.27 שקל
1666.382 קלוריות
ניתן להוסיף פחמימה מלחם ורצוי ,חסר כ900 קלוריות
דעה שלי, יש פסטה 5 ב 10
חצי חבילה פסטה גג עוד 2 שקל ביום
ואז יצא 33.27

בפועל:

1000 שקל בחודש
סטודנט מרוויח
2200-3000 בחודש
אחרי צבא לא סטודנט 4.5 מינימום

מנוי חדר כושר 200 שקל בחודש
שכר דירה + מים חשמל וכו' 1400
שכר לימוד ...... פאק ניגמר הכסף
דלק, ביטוח.....

ברוך הבא למדינת ישראל!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
וזה בלי ירקות ומולטי ויטמין
מסקנה, נדפקנו

איזה כיף לצרוך לצרוך 11.4 גרם אומגה 3 מזרעי פשתן בזמן שרק 5% מהם נספג

 

[x7haim]

אני מודע לכך, אבל הבעיה היא שברגע שאני אוכל יותר מדי אבוקדו נהיה לי טעם מגעיל בפה ובחילה ( בערך רבע אבוקדו ).

מחיר...

ברור לי, ולא תמיד אוכל חזה עוף, אבל המחיר בעייתי.

תכננתי לקנות את הספגטי.
וכעיקרון, סקיני פסטה יכול להתאים ל AD ? ( כמות קטנה של כ 100-150 גרם לפני בישול ).

שוב, אני מודע ליתרונות של AD ולדרישות שלה, אבל אין ברירה, אני לא יכול לאכול 300 גר׳ אנטריקוט כל יום.

תאכל את האבוקדו עם לימון וביצה

 

[Trenhexzaur]

איזה כיף לצרוך לצרוך 11.4 גרם אומגה 3 מזרעי פשתן בזמן שרק 5% מהם נספג

שמן פשתן* צודק טעיתי זה גם מבזבז הרבה ויטמינים ומינרלים כדי שתהיה המרה לEPA וDHA
תן לי קור לגבי הספיגה של השמן

שמן פשתן* צודק טעיתי זה גם מבזבז הרבה ויטמינים ומינרלים כדי שתהיה המרה לEPA וDHA
תן לי קור לגבי הספיגה של השמן

http://chriskresser.com/why-fish-stomps-flax-as-a-source-of-omega-3
מצאתי צדקתה

 

[יהב]

שמן פשתן* צודק טעיתי זה גם מבזבז הרבה ויטמינים ומינרלים כדי שתהיה המרה לEPA וDHA
תן לי קור לגבי הספיגה של השמן

http://chriskresser.com/why-fish-stomps-flax-as-a-source-of-omega-3
מצאתי צדקתה

בקיצור אתה צורך,במקרה הטוב,0.6 גרם אומגה 3
תאכל או דגים או תתסף. היחס שלך בין אומגה 3 ל6 הוא 23 בערך,מצטער זה לא נורמלי. הטחינה היא חצי מהאומגה 6 שלך..

 

[Trenhexzaur]

בקיצור אתה צורך,במקרה הטוב,0.6 גרם אומגה 3
תאכל או דגים או תתסף. היחס שלך בין אומגה 3 ל6 הוא 23 בערך,מצטער זה לא נורמלי. הטחינה היא חצי מהאומגה 6 שלך..

היחס של ההארדקור מה צריך להיות?
אני פשוט יתקן

 

[יהב]

היחס של ההארדקור מה צריך להיות?
אני פשוט יתקן

1:4 זה סבבה

 

[Trenhexzaur]

1:4 זה סבבה

נוריד אומגה 6 נוסיף אומגה 3 EPA DHA
לכמה EPA DHA להגיע?
נוסיף אומגה 9 ושומן רווי??
אני עכשיו מחפש שעות וקראתי מאמרים ראיתי על שמן קנאביס אבל הוא לא כזה יהיה יעיל כרגע שמן דגים מחו"ל הכי חסכוני

 

[יהב]

נוריד אומגה 6 נוסיף אומגה 3 EPA DHA
לכמה EPA DHA להגיע?
נוסיף אומגה 9 ושומן רווי??
אני עכשיו מחפש שעות וקראתי מאמרים ראיתי על שמן קנאביס אבל הוא לא כזה יהיה יעיל כרגע שמן דגים מחו"ל הכי חסכוני

לא יודע לא מבין באומגה 9,תצרך שומן רווי מבשר וכו'.
תתסף שתגיע ל1.8 epa dha ליום (ממליץ על של וי-טה קו-סט)