ייעוץ טכניקת סקוואט

[ohadlev77]

אהלן,

חדש פה.. אז קצת רקע קודם: התחלתי ss לפני חודש וחצי. הגעתי ל93 קילו סקוואט ונתקעתי שם. החלטתי לעשות ריסט ל81 גם בגלל שנתקעתי וגם בגלל שהתחילו לי כאבים בחלק הקדמי ימני של ברך ימין.

סרטון:


אני חושד שאני נופל יותר מדי קדימה עם הברכיים וזה מה שגורם לכאבים. מה אומרים?

 

[StarDust]

אכן הברכיים שלך ממש לא יציבות בתחתית. בחלק מהחזרות אתה גולש, בחלק מהחזרות נוצר מצב מוזר שאתה לא גולש בירידה, אבל איך שאתה מתחיל את העלייה, הן כן זזות קדימה. נראה גם שיש קצת קריסה של החזה ושחסר היפ דרייב.

 

[White Walker]

במקום לתת לאגן שלך לעלות למעלה בצורה אנכית בתחילת העלייה אתה מושך את הגוף קדימה עם הברכיים.
אתה ב HB נכון?
בלי קשר למה שכתבת, שים לב לאחיזה שלך
הגריפ שלך (או לפחות ככה נדמה לי) הוא מלא, וזה יוצר מצב בו המפרק אינו ישק עם האמה ומופעל עומס רב עליו.

ובנושא הטכניקה-
קצת מידע בעניין ההיפ דרייב :

http://nattyornot.com/mark-rippetoes-hip-drive-explained/

 

[ohadlev77]

תודה רבה לשניכם!

1. מה זה hb?
2. קראתי את המידע על ההיפ דרייב.. נשמע מאוד הגיוני מצד אחד מצד שני קשה לביצוע. טיפ פרקטי?
3. מה הגריפ הנכון?