ייעוץ דיון FBW או פיצול?

[Mustic5]

שלום לכולם. החלטתי לחזור להתאמן באופן קבוע לאחר שבתקופה האחרונה הייתי מתאמן on and off. לפני זה הייתי מתאמן שנתיים באופן דיי קבוע, אך ללא תזונה נכונה מה שהאט את התוצאות שלי באופן משמעותי.
כרגע אני במצב של חזרה לכושר המשקלים שלי הם:
בנץ' - 62.5 ל-8 חזרות
דדליפט - 92.5 ל-5 חזרות
סקוואט - 60 ל-5 חזרות
משקל גוף: 60~62
גובה: 1.70

אני דיי בטוח שבסקוואט אני אוכל להגיע טיפה יותר אבל מ-60 אני מתחיל טיפה לנטות לצד אחד.. מה שנראה לי כמו impingement במפרק הירך אבל אני לא בטוח.
כרגע השאלה שלי היא האם כדאי להתחיל 5x5? חשוב לי מאוד לשפר את הסקוואט כי כוח רגליים זה דבר שהוא כרגע הכי חלש אצלי, ודבר שתמיד היה מפריע לי ומחליש אותי בריצות וסוגי ספורט שונים.

 

[White Walker]

אהלן,

הכי טוב יהיה אם תעלה סרטון של הסקוואט, כך נוכל להעריך מה הבעיה ומדוע אתה נוטה הצידה.
לא ממליץ לך על 5x5 אם אתה יודע שהטכניקה שלך לא טובה, נפח גבוה מידיי לטעמי.

FBW קלאסית או להתחיל SS יכול לעזור לך.
עם ריסט כמובן של 15-20% ממשקל העבודה, על מנת לעבוד על הטכניקה.

 

[Mustic5]

אהלן,

הכי טוב יהיה אם תעלה סרטון של הסקוואט, כך נוכל להעריך מה הבעיה ומדוע אתה נוטה הצידה.
לא ממליץ לך על 5x5 אם אתה יודע שהטכניקה שלך לא טובה, נפח גבוה מידיי לטעמי.

FBW קלאסית או להתחיל SS יכול לעזור לך.
עם ריסט כמובן של 15-20% ממשקל העבודה, על מנת לעבוד על הטכניקה.

רק עכשיו ראיתי תהודעה.. בסוף עשיתי 5x5 בצורה הזאת:
סקוואט - 40 ל-5, ממש נחלשתי :(
בנץ' - 70 ל-5 PR מטורף, כנראה אשאר על 67.5 כי באחרון העלתי טיפה תישבן מהספסל וזה שבר לי תגב.
חתירה - 60 ל-5