ייעוץ אירובי ב SS

[The kabab]

לקחתי תוכנית SS מהפורטל היא מורכבת מ:

A

Squat 3x5
Bench press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x8

B

Squat 3x5
Standing barbell press 3x5
Powerclean 3x5 (או שזה 5x3 כי זה מה שהיה רשום בפורטל)
Pullups 3x8

אני עושה שבוע ABA ושבוע אחרי BAB
אני כל אימון יעלה במשקלים ואני ארכיב לעצמי תפריט עם פלוס קלורי של 400-500 אם אבות המזון מחולקים כמו שצריך וזה...
עכשיו לשאלה שלי: האם שחייה כשעה תפגע לי בהתאוששות או בעלייה במשקלי עבודה או עלייה במסה?
יש לציין שאני מתאמן כל שבוע 4 פעמים בMMA
נ.ב אני עושה לפניי כל אימון קילומטר ריצה כחימום ואני עובד על גמישות פעמיים בשבוע (ולפני שאני עובד על הגמישות אני עושה איזה חימום של 10 דקות ומטיחות)
ומטיחות אני עושה תמיד לפני כל אימון משקולות או MMA

 

[Surtur Rising]

למה שחייה?
גם ככה יש לך 4 אימונים בשבוע בMMA שזה די והותר בשילוב עם SS...
תשקול פלוס קלורי של יותר מ500..
אני הייתי הולך על +1200 ככה.
גם רוצה לעלות משקלים מאימון לאימון וגם להתאמן 4 פעמים בMMA וגם ריצות שחייה?
נראה לי קצת טו מאץ'..

 

[hanan]

לפי מה שאתה מתאר רק בגלל ה mma במקביל, ה ss לא בשבילך.
תמצא תוכנית אחרת שכוללת את התרגילים האלה, למשל הלינארית

 

[Tank]

לפי מה שאתה מתאר רק בגלל ה mma במקביל, ה ss לא בשבילך.
תמצא תוכנית אחרת שכוללת את התרגילים האלה, למשל הלינארית

מסכים שהSS לא בשבילו אבל גם הלינארית לא תתאים לו. עם 4 אימוני MMA בשבוע בנוסף לאימונים לא תהיה לו התאוששות בכלל והוא לא יוכל להתקדם לינארית באף תוכנית לפחות לא לאורך זמן. הייתי הולך על FBW של 3 פעמים בשבוע.

 

[The kabab]

מסכים שהSS לא בשבילו אבל גם הלינארית לא תתאים לו. עם 4 אימוני MMA בשבוע בנוסף לאימונים לא תהיה לו התאוששות בכלל והוא לא יוכל להתקדם לינארית באף תוכנית לפחות לא לאורך זמן. הייתי הולך על FBW של 3 פעמים בשבוע.

Fbw שמורכב ממורכבים?
* ויש לציין שאני בחודש הקרוב או בחודש הבא מקצץ באימוני הmma לפעמיים בשבוע

 

[shum_klum]

תוכנית fbw שמורכבת מאותם תרגילים שמופיעים בss תתאים לך, פשוט אי אפשר לצפות להתקדמות מאימון לאימון עם 4 אימוני mma.
לגבי השחיה - מיותר.
לגבי הקילומטר ריצה לפני אימון - מיותר.