נק' מוניטין:
87
נכון יש תוספים שמגבירים פאמפ?
אבל מה הפאמפ נותן? חוץ מהרגשה טובה בזמן האימון..
אבל מה הפאמפ נותן? חוץ מהרגשה טובה בזמן האימון..
ייעוץ פאמפ
- פותח/ת השרשור Surtur Rising
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,125
כלום
נק' מוניטין:
2,948
Nitric Oxide .
גם בגדול בכל מטריצת preworkout יש אותו בכמות כלשהי,ואתה אמור להרגיש פאמפ מוגבר .
מה זה נותן ? בגדול זה נותן לך הרגשה שהשרירים עומדים להתפוצץ ואתה נראה ענק במכון .
מה עוד ? המון בודידילדרים מתאמנים דווקא על פאמפ ,אבל כמובן אין לשכוח את כמות החומרים החיצוניים שעוברת להם בגוף . במידה ואתה טבעי,יעילות ..לא יודע מה להגיד לך .
מה שכן,אם תרים כל הזמן גדול וכבד,הסיכוי שתתיש את מערכת העצבים הוא גבוה,אז זה יכול להיות שינוי מרענן לשלב אימונים עם חזרות גבוהות -היפרטרופיה אתה עדיין תקבל .אני עכשיו בחיטוב עושה אימון כזה כל שבוע שלישי,כדי להתאושש ממשקלים כבדים,וגם שורף יותר קלוריות כי אני עובד בנפח גבוהה ועם הפסקה קצרה בין הסטים ,ואז אני מרשה לעצמי פחות אירובי .
גם בגדול בכל מטריצת preworkout יש אותו בכמות כלשהי,ואתה אמור להרגיש פאמפ מוגבר .
מה זה נותן ? בגדול זה נותן לך הרגשה שהשרירים עומדים להתפוצץ ואתה נראה ענק במכון .
מה עוד ? המון בודידילדרים מתאמנים דווקא על פאמפ ,אבל כמובן אין לשכוח את כמות החומרים החיצוניים שעוברת להם בגוף . במידה ואתה טבעי,יעילות ..לא יודע מה להגיד לך .
מה שכן,אם תרים כל הזמן גדול וכבד,הסיכוי שתתיש את מערכת העצבים הוא גבוה,אז זה יכול להיות שינוי מרענן לשלב אימונים עם חזרות גבוהות -היפרטרופיה אתה עדיין תקבל .אני עכשיו בחיטוב עושה אימון כזה כל שבוע שלישי,כדי להתאושש ממשקלים כבדים,וגם שורף יותר קלוריות כי אני עובד בנפח גבוהה ועם הפסקה קצרה בין הסטים ,ואז אני מרשה לעצמי פחות אירובי .
נק' מוניטין:
3,782
אני ממש לא מסכים אתך.
בהרבה פרוטוקולים של פציעות משתמשים בטווח חזרות גבוה כדי להזרים דם לשרירים\גיד\מפרק\אזור פצוע במטרה לזרז החלמה. עם זרימת הדם מגיעים נוטריינטים ומרכיבים אנטי-דלקתיים.
ברמת העיקרון פאמפ גם יכול להוביל להיפרטרופיה מוגברת. יותר דם, יותר חומצות אמינו לשריר, יותר גליקוגן לשריר, הימתחות של הפאשיה. כל אלו מתחברים להיפרטרופיה מוגברת. אין לכך סימוכין עד כמה שידוע לי, אבל להתאמן כדי להשיג פאמפ זה לא בהכרח רע.
זה גם מבטיח פעולה של השריר הספציפי עליו אתה מנסה לעבוד בתרגילים מסוימים (לחיצת חזה - הפעלה מקסימלית של החזה ולא של הכתפיים\טרייספס). לא חסרים אנשים שלוחצים משקלים גבוהים או משלבים בנץ' בכל אימון חזה ועדיין לא רואים התפתחות באזור.
אבל פאמפ מוגבר מתוספים, לא יודע עד כמה זה באמת יעיל. שוב, רע זה בטוח לא וזה אפילו יכול להיות מאוד יעיל. פשוט לא בדקו את ההשפעות של זה במדע עדיין, עד כמה שידוע לי.
אני מסכים שלהתאמן רק בשביל הפאמפ או לקדש אותו מעבר למה שהוא זה אדיוטי, כן?
נק' מוניטין:
5,125
נק' מוניטין:
3,782
בוא נקצין את הטענה שלי. לא חסרים אנשים שלוחצים 100 קילו והחזה שלהם לא גדול.
רוב האנשים שלוחצים 140 הגיעו לשם עם לא מעט תרגילי עזר, נפח גבוה ולא מעט זמן של אימונים. ככה שמן הסתם החזה שלהם לא יהיה קטן, אבל זה לא בהכרח רק בגלל שהם לוחצים 140.
נק' מוניטין:
5,125
לא הבנתי את הקשר לפאמפ
נק' מוניטין:
3,782
יותר פאמפ - יותר הפעלה של אותו שריר (Mind-muscle connection).
אם אתה מסיים סט של בנץ' פרס בלי מעט הרגשת פאמפ בחזה, סביר להניח שלא הרמת את זה מספיק עם החזה.
נק' מוניטין:
10,850
בנצ' כבד לא יבוא מהחזה
נק' מוניטין:
3,782
לא אמרתי משהו ששולל את זה. פשוט יש אנשים שיעשו חצי טווח תנועה עם 100 קילו ואז ישאלו איך החזה לא גדל. או בכלל ירימו את המוט בקו הגרון.
גם בנץ כבד שיבוא עם קשת, לג דרייב, מרפקים מוכנסים פנימה ושכמות מכווצות, במשקל מספיק כבד יפעיל את החזה יותר טוב מחצי טווח תנועה או מבנץ עם רגליים על הספסל עם 60 קילו.
נק' מוניטין:
10,850
דווקא חצי תנועה כן תשפר את החזה ויזואלית..אבל זה ויכוח מיותר כי אין טעם לעשות חצי תנועה אלא אם כן אתה רמה גבוהה .
נק' מוניטין:
87
- פותח/ת השרשור
- #12
מה יתן למישהו לעשות חצי תנועה?
נק' מוניטין:
43,460
אם אתה ברמה גבוהה ואתה רוצה למשל בבנץ' לעבוד על חזה ופחות על טרייספס (כי הוא מספיק גדול/גדול מדי ביחס לחזה) אז אתה יכול לעשות את החצי תנועה התחתונה ולפמפם חזרות. זה לפחות מה שנראה לי שיכולה להיות הסיבה.
ארנולד אמר שזה נותן לו הרגשה טובה כאילו הוא גומר. מה עוד צריך?
נק' מוניטין:
11,371
או להיפך, לעתים נוצר פער וקשה לך לנעול משקל שהרחקת בקלות מהחזה. לכן מוסיפים נפח עבודה רק על החלק העליון של התנועה כדי לחזק את הנעילה(שעליו אחראי בעיקר שריר הtriceps).
נק' מוניטין:
10,850
בחימומים לפני משקלים כבדים אתה לא תראה בנצ'רים ברמה עולמית נועלים כל חזרה.
הם לא רוצים ליצור TENSION בחזרות הנמוכות כדי לא להתעייף.
