- פותח/ת השרשור
- #21
אין לי בעיה רק שאני מרגיש קצת שאני מפר זכויות יוצרים.
התוכנית נבנתה על ידי משה.
A1 - ללא עובדה מבודדת על כתפיים
5 סטים שריר גדול
2 שריר קטן
A2
3 סטים שריר גדול
2 סטים שריר קטן
וכל שבוע מנסים לעלות ב2.5 קילו בתרגילים המורכבים.
אין לי בעיה רק שאני מרגיש קצת שאני מפר זכויות יוצרים.
התוכנית נבנתה על ידי משה.
A1 - ללא עובדה מבודדת על כתפיים
5 סטים שריר גדול
2 שריר קטן
A2
3 סטים שריר גדול
2 סטים שריר קטן
וכל שבוע מנסים לעלות ב2.5 קילו בתרגילים המורכבים.
אז וואלה זה תלוי במטרות שלך, אני אישית הייתי באותה דילמה, וגדלתי בתור ילד שמן בעודף משקל, אבל המטרה שלי הייתה להמשיך עם זה לרמה המקצועית או לפחות לנסות כי זה חשוב לי.. תעשה את השיקולים שלך 😃
נק' מוניטין:
1
פששש יפה מאוד, אתה יכול לפרט על התפריט היומי שלך ותוכנית אימונים?
יפה לך, עליה ממש יפה ונקיה..
אולי תוספים וחומרים גם? סטרואידים אם כן..
- פותח/ת השרשור
- #27
fbw 3 פעמים בשבוע
אירובי על 9 ק״מ 15-20 בסוף כל אימון.
מקווה להגדיל 30 דקות בסוף אימון. קשה שאין את הזמן.
חלבון בלבד.
קראטין ופרי וורק אווא בזמן שהייתי במאסה.
אין שימוש בחומרים.
ואי אחי, מזה לא שומר על משקלי עבודה....הם די התרסקו לי.
ירדתי 15% בתרגילים המורכבים.
- פותח/ת השרשור
- #29
מאסה האחרונה הייתה למשך 8-9 חודשים.
