נק' מוניטין:
19,644
כל מה שעשית עד היום זה טעות אחת גדולה. יש לך מחסור גדול בידע והתוכניות שעשית הן ממש לא תוכניות אידיאליות למתאמן הממוצע.
ממליץ להתחיל לקרוא מאמרים בפורטאל ולקדם קצת את הידע כדי שתדע מה לעשות בהמשך.
תתחיל מזה
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
זה תוכניות מומלצות
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
ממליץ להתחיל לקרוא מאמרים בפורטאל ולקדם קצת את הידע כדי שתדע מה לעשות בהמשך.
תתחיל מזה
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
זה תוכניות מומלצות
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
נק' מוניטין:
19,644
כל דבר מעבר לAB לא אמור להיעשות אף פעם אלה אם אתה על סטרואידים.
נק' מוניטין:
19,644
גם ABC.
נק' מוניטין:
-32
המנוחה שאתה נותן לכל שריר בין אימון לאימון היא באותם הפרשי הזמן בABC וAB
123123X 12X12XX
בשניהם בין יומיים לשלושה מנוחה
נק' מוניטין:
11,371
נכון, אבל בABC אין יום מנוחה מוחלט ולא ניתן למצוא מצב שבו שריר נח לחלוטין.
נק' מוניטין:
19,644
גם כשאתה מפזר שרירים יש לך שרירים שעובדים כל יום. גם אם הם לא עובדים כשריר ראשי הם תמיד יעבדו כמייצבים/מסייעים מה שאומר שלרוב השרירים שלך לא תהיה מנוחה של יותר מ24 שעות מאימון לאימון.
גם ששריר גדל במנוחה מוחלטת כמו שאורי אמר
נק' מוניטין:
-32
באותה המידה אתם יכולים להגיד שללכת עובד על הרגליים ולא נותן להן מנוחה ולהרים את העפרון שנפל לי הרגע העמיס לי על הכתפיים 🤣
נק' מוניטין:
19,644
כשאתה הולך המטרה שלך היא לא להכניס מסה לרגליים והפעולה היא לא פעולה שאי פעם תגרום לכך. להרים עפרון לא עובד על הכתפיים כמו מיליטרי פרס או לחיצה בישיבה. אני לא מבין מה פשר הויכוח. אנחנו אומרים לך מה נכון, לא רוצה להקשיב לנו אז תעשה את הABCDE שלך.
נק' מוניטין:
-32
יש לך טעות, אני זה לא פותח האשכול חח
גם העבודה בABC על שרירים שהם לא של אותו היום קטנה יחסית... ודרך אגב יש יום מנוחה מוחלט בABC. (פעם בשבוע להתפרע)
פשר הוויכוח דיי לוטה בערפל פשוט רציתי למנוע את הכפשתו של הABC הנפלא 😇
נק' מוניטין:
19,644
ABC לא נפלא זאת גועל נפש של תוכנית וכבר הסברתי בדיוק למה. אתה מוזמן לגדול יום אחד בשבוע בזמן שאני גדל 4 ימים בשבוע. בהצלחה.
סליחה לא שמתי לב שאתה לא פותח הפוסט
נק' מוניטין:
18,834
אם הרמת עפרון מהרצפה מעמיסה דווקא על הכתפיים שלך, אז אני מפחד לראות את הדדליפט שלך.
תקשיבו, יש לי הצעת חוק: כל שרשור על תוכנית שמכילה יותר מ-3 אותיות - יעבור אוטומטית לעוף טופיק. who's with me?
(אגב זה 3 אותיות ולא 2 רק בגלל ש-FBW ו-5x5 זה 3 אותיות/תווים)
נק' מוניטין:
-32
נק' מוניטין:
19,644
Texas?
נק' מוניטין:
18,834
מסוכן מדי. אנשים לא חכמים במיוחד עלולים לעשות סקוואט לסט אחד של 55 חזרות. על מצפונך?
