תוכנית תוכנית חדשה

[scarface]

תוכנית AB חדשה סטייל לייל מקדונלד:
a1:
Bench press 5×5 פרמידה עולה
Pullup 5x5-7 אקרוס
dips 2x10
bent over row 2x10 (מסור)
Military press 3x10
arms 3x8-12

b1:
Squat 5×5 פרמידה עולה
Leg extension 3×8
Leg curl 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12

A2:
bent over row 5X5 (מוט) פרמידה עולה
Bench press 5x5-7 (דאמבלס) אקרוס
pullup 2x10
dips 2x10
Military press 3x5 פרמידה עולה
arms 3x8-12

b2:
deadlift 5×5 פרמידה עולה
Leg curl 3×8
Leg extension 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12

מה אתם אומרים?

 

[קפטן קקי]

סבבה תרוץ איתה ונראה, רק תחליף בעומס של הפלג גוף עליון כמו שעשית בתחתון, אימון אחד בנץ' כבד ואימון אחר פרס בעמידה כבד

 

[scarface]

שים לב שבA1 יש חזה כבד+חזה קל,גב כבד+גב קל וכתפיים קל
בA2 יש אותו דבר רק כתפיים כבד.
אימון A1 לשבור שיאים בבנץ (פרמידה) ובA2 לשבור שיאים בחתירה(פרמידה)
ז"א שאין רוטציה של קל וכבד בין החזה לכתפיים.

 

[kozaman]

לדעתי התוכנית עמוסה מידי, ויש חלוקות עדיפות עלייה של ליל

 

[scarface]

לדעתי התוכנית עמוסה מידי, ויש חלוקות עדיפות עלייה של ליל

מה עמוסה?כולה הוספתי 2 סטים מקבילים

 

[Yeti]

נראה לי שהוא התכוון לנפח של התוכנית עצמה ולא ספציפית לזה שהוספת 2 סטים של מקבילים.

 

[scarface]

עוד מישהו?

 

[Max70kg]

תוכנית מעולה בהתחשב בעובדה שיש סקוואט פעם ב-4 אימונים

 

[scarface]

תוכנית מעולה בהתחשב בעובדה שיש סקוואט פעם ב-4 אימונים

אתה ציני או רציני?

ובקשר לסקוואט ,אני גם כרגע עושה סקוואט פעם בשבוע ברוטציה עם דדליפט ואני עולה יפה במשקלי עבודה.מצליח טוב מאוד להתאושש.

 

[Max70kg]

אתה ציני או רציני?

ובקשר לסקוואט ,אני גם כרגע עושה סקוואט פעם בשבוע ברוטציה עם דדליפט ואני עולה יפה במשקלי עבודה.מצליח טוב מאוד להתאושש.

הייתי עושה סקוואט בכל אימון B. ולמה אתה עושה פירמידה בדד ליפט? יש לזה הגיון?

 

[scarface]

הייתי עושה סקוואט בכל אימון B. ולמה אתה עושה פירמידה בדד ליפט? יש לזה הגיון?

למה לא?
כמו שאני עושה פרמידה בבנץ,בבנט אובר ובסקוואט - כדי לשבור שיאים ולעלות משקלי עבודה.

 

[Max70kg]

למה לא?
כמו שאני עושה פרמידה בבנץ,בבנט אובר ובסקוואט - כדי לשבור שיאים ולעלות משקלי עבודה.

אני אישית מעדיף לעבוד אקרוס ולעשות פירמידה רק באימונים שהמטרה שלי בהם היא שבירת שיאים (באימונים שהם לא SS. בSS אני לא עושה פירמידה בכלל). אבל איך שאתה רוצה. פשוט הבעיה בפירמידה שאתה פוגע בסטים הראשונים כי אתה לא עובד בהם עם המשקל המקסימאלי שלך וככה אתה הופך אותם לפחות יעילים ויותר לסטים של חימום מהאשר לסטים של עבודה (אלה אם אתה מעלה חצי קילו מסט לסט)

 

[scarface]

בגלל שבחזה ובגב אני משלב אקרוס ופרמידה אז נראה לי אני אעשה בסקוואט ובדדליפט אקרוס.
חוץ מזה נראה בסדר? אימוני A?

 

[אזולאי]

5x5 דדליפט אקרוס ?😵
כמו שקורן אמר כדי לך לעשות בA2 פרס במתכונת של הבנצ' שבA1 (פרמידה עולה)

 

[Max70kg]

5x5 דדליפט אקרוס ?😵
כמו שקורן אמר כדי לך לעשות בA2 פרס במתכונת של הבנצ' שבA1 (פרמידה עולה)

כמובן להוריד את כמות הסטים ><

 

[scarface]

5x5 דדליפט אקרוס ?😵
כמו שקורן אמר כדי לך לעשות בA2 פרס במתכונת של הבנצ' שבA1 (פרמידה עולה)

באקרוס 4X5-7 ואני אוסיף סט בקל(חזה-4 לחיצות+3 מקבילים גב-4 מתח+3 חתירה).

יש פרמידה במיליטרי 3X5.לעשות5X5? מה אני אעשה עם הלחיצות והמקבילים?
נראה לי אני אוותר על הפרמידות ואשנה אותם 4X5-7

 

[scarface]

סידרתי מחדש:
a1:
Bench press 4X5-7
Pullup 4x5-7
dips 3x10
bent over row 3X10(מסור)
Military press 3x10
arms 3x8-12

b1:
Squat 4×5-7
Leg extension 3×8
Leg curl 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12

A2:
bent over row 4X5-7 (מוט)
Bench press 4x5-7 (דאמבלס)
pullup 3x10
dips 3x10
Military press 3x5 פרמידה עולה
arms 3x8-12

b2:
deadlift 4×5-7
Leg curl 3×8
Leg extension 3×10
Back extension 3×8-12
ABS 3×8-12
הכל אקרוס
איך עכשיו?