ייעוץ בנץ׳

[ZzZeus]

שלום,בדרך כלל שאני עושה בנץ׳ אני שם את האמה/קמיצה על הקו הזה במוט והיום שמתי את הזרת(יותר צר)והרגשתי את החזה הרבה יותר להמשיך לעשות ככה?

והיום בסקוואט בסט השני עשיתי 4 חזרות אמרתי לעצמי אני חייב עוד אחת ואז שעשיתי אותה הרגשתי את השריר של הירך עובד חזק(לא כאב)זה בסדר?
ואם עשיתי 14 מתוך 15 חזרות להעלות אימון הבא עוד 5?
תודה

 

[יהושע64]

היום שמתי את הזרת(יותר צר)והרגשתי את החזה הרבה יותר

באחיזה יותר צרה אתה אמור להפעיל יותר את פושטי המרפק ("יד אחורית") כך שהסיפור שלך קצת משונה.

להמשיך לעשות ככה?

למה לא תחליף ותגוון מדי תקופה?

 

[ZzZeus]

באחיזה יותר צרה אתה אמור להפעיל יותר את פושטי המרפק ("יד אחורית") כך שהסיפור שלך קצת משונה.

למה לא תחליף ותגוון מדי תקופה?

ברחבה יותר אני מרגיש יותר את הכתפיים,יכול להיות שזה בגלל שאני נגיד צר לעומת אנשים בוגרים?
וכתבתי עוד 2 שא אם אתה יכול להסתכל 😃

 

[יהושע64]

כתבתי עוד 2 שא אם אתה יכול להסתכל

ראיתי, וכמו שכל אחד יודע אם היה לי מה להגיד לא הייתי שומר את זה לעצמי.

 

[Rhino]

בד''כ להרגיש את הכתפיים בבנץ' אמור להדליק אור אדום. תישאר באחיזה החדשה.

 

[לוטם]

להמשיך לעשות ככה?

כן איך שעשיתה פעם שעברה זה היה רחב מידי והטווח תנועה היה קטן יותר.

הרגשתי את השריר של הירך עובד חזק(לא כאב)זה בסדר?

כן

ואם עשיתי 14 מתוך 15 חזרות להעלות אימון הבא עוד 5?

עוד 2.5 קילו (1.25 כל צד) לא 5

 

[Beast and cheat]

שלום,בדרך כלל שאני עושה בנץ׳ אני שם את האמה/קמיצה על הקו הזה במוט והיום שמתי את הזרת(יותר צר)והרגשתי את החזה הרבה יותר להמשיך לעשות ככה?

זה עניין של העדפה אישית, אבל צר יותר = בטיחותי יותר, ככה שאם זה גם מה שאתה מעדיף אז זה WIN WIN.

והיום בסקוואט בסט השני עשיתי 4 חזרות אמרתי לעצמי אני חייב עוד אחת ואז שעשיתי אותה הרגשתי את השריר של הירך עובד חזק(לא כאב)זה בסדר?
ואם עשיתי 14 מתוך 15 חזרות להעלות אימון הבא עוד 5?

להרגיש את הירך עובד חזק זה בסדר.
אם לא עשית את כל ה-15 חזרות, אתה צריך באימון הבא להשאר עם אותו משקל ולהצליח.
אם וכאשר הצלחת, לא להוסיף 5 אלא 2.5.

 

[ZzZeus]

זה עניין של העדפה אישית, אבל צר יותר = בטיחותי יותר, ככה שאם זה גם מה שאתה מעדיף אז זה WIN WIN.


להרגיש את הירך עובד חזק זה בסדר.
אם לא עשית את כל ה-15 חזרות, אתה צריך באימון הבא להשאר עם אותו משקל ולהצליח.
אם וכאשר הצלחת, לא להוסיף 5 אלא 2.5.

למה 2.5?

 

[Ori.S]

למה 2.5?

בקושי סגרת 15 חזרות עם המשקל הנוכחי אז הגיע הזמן להוריד את קצב ההתקדמות כדי לא להיתקע.

 

[ZzZeus]

בקושי סגרת 15 חזרות עם המשקל הנוכחי אז הגיע הזמן להוריד את קצב ההתקדמות כדי לא להיתקע.

אבל התחלתי רק בראשון שעבר 😳

 

[Ori.S]

אבל התחלתי רק בראשון שעבר 😳

ההנחיה היא להתחיל במשקל לא מאתגר כדי שתוכל להתקדם טוב יותר ולא להיתקע אחרי שבוע.

 

[White Walker]

ברחבה יותר אני מרגיש יותר את הכתפיים,יכול להיות שזה בגלל שאני נגיד צר לעומת אנשים בוגרים?

הגיוני שבאחיזה רחבה תרגיש יותר את הכתפיים, אם אתה רוצה את הרוחב האידיאלי שלך פשוט תושיט ידיים מלפנים בזמן שאתה עומד וקח את השכמות לאחור.
טיפ שקיבלתי כאן בפורום לפני זמן מה, והוא אכן נותן פחות או יותר את הרוחב הרצוי.

תמשיך להתקדם ב 2.5.

 

[ZzZeus]

ההנחיה היא להתחיל במשקל לא מאתגר כדי שתוכל להתקדם טוב יותר ולא להיתקע אחרי שבוע.

התחלתי 70% מהמשקל

הגיוני שבאחיזה רחבה תרגיש יותר את הכתפיים, אם אתה רוצה את הרוחב האידיאלי שלך פשוט תושיט ידיים מלפנים בזמן שאתה עומד וקח את השכמות לאחור.
טיפ שקיבלתי כאן בפורום לפני זמן מה, והוא אכן נותן פחות או יותר את הרוחב הרצוי.

תמשיך להתקדם ב 2.5.

להתקדם אחרי שבוע בסקוואט רק 2.5?חשבתי רק כשנתקעים כמה אימונים

 

[Ori.S]

משחק באחוזים הוא לא רלוונטי. אם הRM שלך הוא 10 ק"ג, אז הורדת ל7 ק"ג והגעת בחזרה לRM שלך תוך אימון בודד.

 

[ZzZeus]

משחק באחוזים הוא לא רלוונטי. אם הRM שלך הוא 10 ק"ג, אז הורדת ל7 ק"ג והגעת בחזרה לRM שלך תוך אימון בודד.

אז כמה להוריד?
הורדתי מ60 ל40

 

[Ori.S]

מ40 ל60 אומר שתוך 4 אימונים הגעת בחזרה לRM שלך, זה מעט מאוד. לדעתי היית צריך להוריד קצב ל2.5 כבר לפני. בכל מקרה, אם תישאר על פלוס קלורי אתה אמור להתאושש טוב ולהמשיך להתקדם בקפיצות קטנות בלי בעיה. אל תפחד לנוח קצת יותר בין סטים ואפילו כמה שניות בין חזרה לחזרה.

 

[ZzZeus]

מ40 ל60 אומר שתוך 4 אימונים הגעת בחזרה לRM שלך, זה מעט מאוד. לדעתי היית צריך להוריד קצב ל2.5 כבר לפני. בכל מקרה, אם תישאר על פלוס קלורי אתה אמור להתאושש טוב ולהמשיך להתקדם בקפיצות קטנות בלי בעיה. אל תפחד לנוח קצת יותר בין סטים ואפילו כמה שניות בין חזרה לחזרה.

אז להוסיף 2.5 עכשיו או להמשיך 5?
כי אם 2.5 אז בריסט צריך פחות פי 2 ואין משקולות כאלה קטנות