תוכנית ABC מה אתם אומרים עליה

[Fatal]

אני מתאמן 4 חודשים על AB בחודש האחרון החלטתי לעבור לABC אני לוקח קריאטין מונו של אופטימום אז הנה התוכנית:
חשוב לציין שאני מתאמן 5 ימים בשבוע.

A
חזה:
בנצ' פרס 4 סטים 6,6,8,8 חזרות
פרפר במכונה 3 סטים 8,10,12 חזרות
לחיצת חזה עם משקולות 4 סטים 6,6,8,8 חזרות
מקבילים רחב 3 סטים 8,10,12 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט W עם כרית 3 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה 3 סטים 8-10 חזרות
פטישים בעמידה 3 סטים 10 חזרות
B
גב:
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 4 סטים 8,8,10,12
חתירה עם מכשיר 3 סטים 8-10 חזרות
פול אובר 3 סטים 8-12 חזרות
חתירה במכשיר אחר 4 סטים 10 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3 סטים 10 חזרות
הרחקת כתפיים 3 סטים 10-12 חזרות
כפיפת כתף בקרוס 3 סטים 8-10 חזרות
C
רגליים:
סקוואט בסמית 4 סטים 6-8 חזרות
פשיטת רגליים במכונה 3 סטים 8-10 חזרות
כפיפת ברכיים במכונה 4 סטים 10 חזרות
לג פרס 3 סטים 8-10 חזרות
תאומים:לחיצת תאומים בסמית 4 סטים 8-10 חזרות
יד אחורית:
פשיטת פרפקים עם פולי עליון(חבל) 3 סטים 8-10 חזרות
לחיצה צרפתית 3 סטים 6-8 חזרות
מקבילים 3 סטים 8-10 חזרות

בטן: אימון כן אימון לא :כפיפות בטן 3 סטים 12 חזרות

 

[Mike Bikov]

1. יותר מדי סטים לטעמי
2. אין צורך להתאמן כל כך הרבה ב12 חזרות תתמקד ב 5-8.
3. יש לך כאן דברים מיותרים מאוד ולא ברורים:

א. למה סקוואט בסמית משין?
ב. תאומים יותר מדי סטים, אני הייתי מוריד אותם לגמרי
ג. יש לך כאן סתם דברים שחוזרים על עצמם כמו בנצ' פרס ואז לחיצת חזה עם משקולות.

לסיכום: תוכנית גרועה מהיסוד, אתה מוזמן לקחת משהו מהפורטל שלנו,
בהצלחה.

 

[TheZoRT]

כמו שאני רואה את זה יש לך 2 אפשרויות:
1) להוסיף לפחות 10 סטים ליד קדמית ו12-15 ליד אחורית.
2) ללכת לפורטל ולקחת תוכנית נורמלית.




🤡

 

[Fatal]

אוקי...ומה אתם אומרים על התוכנית של ה ABCD שבפורטל?
היא טובה?

 

[ליאור]

היא מלאה נפח,קח משהו כמו AB מהאתר ותתחיל איתה,אולי אפילו SS שהרבה ממליצים עליה כאן.
אל תקפוץ גבוה לתוכניות קשות שעמוסות מדיי ,ABCDואתה מאמן שריר פעם בשבוע.

בהצלחה.

 

[Fatal]

אני לא חדש בתחום...אני כבר כמעט חצי שנה מתאמן זה לא שאני מתחיל

 

[אזולאי]

אוקי...ומה אתם אומרים על התוכנית של ה ABCD שבפורטל?
היא טובה?

תלוי למי.
תן מידע על עצמך (ותק באימונים, מטרות, משקל\ גובה וכו...) ונוכל לעזור לך בצורה טובה יותר.

 

[ליאור]

מניסיון מר וטוב חצי שנה זה מתחיל עדיין.
אחרי שנה אתה מתחיל לראות ניצנים,אחרי 3 שנים מתחיל לראות פירות.
אחרי 4 אפשר לקטוף 😃
הקושי זה ההתמדה.
בהצלחה חבר.

 

[Fatal]

הגובה שלי מטר 68
משקל 63 וחצי
מתאמן כמעט חצי שנה
מטרה שלי גוף מאסיבי וחטוב

 

[Yeti]

לפי דעתי, אם התאמנת חצי שנה ולא התחלת מSS אתה עדיין מתחיל, מה המשקלי עבודה שלך בסקוואט,
בנץ', דדליפט, אוברהד פרס?

 

[אזולאי]

תעשה SS

 

[Seth Able]

יאללה, לך על זה ופתח פה לוג, שיהיה לפחות לוג אחד של ABC .

 

[Yeti]

יאללה, לך על זה ופתח פה לוג, שיהיה לפחות לוג אחד של ABC .

כדי שנוכל לראות עד כמה לאט הוא מתקדם ועד כמה זה לא יעיל?😛

 

[Seth Able]

לך תדע, הוא לוקח קריאטין מונו של אופטימום אז אולי זה יעבוד לו טוב.

 

[Mishel Mishayev]

יאיר, אל תהיה רע 😆

לפותחי הפוסט, אל תמציא את הגלגל מחדש לך לקרוא הכל נאמר ונטחן מכל הכיוונים.

 

[Mike Bikov]

אני לא חדש בתחום...אני כבר כמעט חצי שנה מתאמן זה לא שאני מתחיל

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/

לפני שאתה אומר שאתה לא מתאמן מתחיל, תלמד את ההגדרה של מתאמן מתחיל לפני כן.