סרטון שיפור טכניקה סקוואט ודדליפט

[Fsociety]

צילמתי את הסרטונים לפני בערך 10 ימים ואני חושב שעשיתי שיפור קטן מאז אבל זה הכי עדכני שיש לי




מישהו ? אני חייב לדעת מה לשפר באימון הבא
????
@Tank @stitch אולי אתם תעזרו לי

 

[Tank]

בסקוואט ברכיים גולשות יותר מדי. כנראה אם תסתכל למאטה ולא קדימה אתה תטה את מרכז הכובד שלך יותר קדימה ובכך תוכל לשלוט יותר בברכיים שלך בלי להרגיש שאתה נופל אחורה.
תנסה לרדת קצת יותר לאט ככה תוכל לשלוט יותר בתנועה שלך ולדאוג שהיא מבוצעת היטב.

ממליץ להוריד מבט גם בדד ליפט כמו שהצלם אומר. ההרמה עצמה בסדר. אני לא מוצא הערות לשיפור.

 

[Fsociety]

בסקוואט ברכיים גולשות יותר מדי. כנראה אם תסתכל למאטה ולא קדימה אתה תטה את מרכז הכובד שלך יותר קדימה ובכך תוכל לשלוט יותר בברכיים שלך בלי להרגיש שאתה נופל אחורה.
תנסה לרדת קצת יותר לאט ככה תוכל לשלוט יותר בתנועה שלך ולדאוג שהיא מבוצעת היטב.

ממליץ להוריד מבט גם בדד ליפט כמו שהצלם אומר. ההרמה עצמה בסדר. אני לא מוצא הערות לשיפור.

תודה רבה אנסה לעבוד על מה שאמרת

 

[Fsociety]

סרטונים חדשים מהיום אשמח לשמוע תגובות.
דדליפט 60 קג

דדליפט 70 קג

דדליפט 80 קג

סקוואט 55 קג


עשיתי גם סט דדילפט של 90 אבל הסרטון לא יצא טוב
אני יודע שאני לוקח הרבה זמן בין החזרות בדדליפט זה נובע מכך שאני מנסה לשמור על הטכניקה
וגם בגלל שהפלטות לא עגולות
בבקשה אני חייב תשובה בהקדם. הבנתי שאתם יכולים לעזור לי @Tank @stitch @White Walker

 

[stitch]

דדליפט בסדר גמור. תנמיך טיפה ראש, אל תסתכל במראה או מה שלא יהיה מולך, וכשאתה מוריד תוריד קודם עם המותניים כך שלא תצטרך לעקוף את הברכיים.

בסקאווט תשתדל לקבע את הברכיים במקום כבר אחרי חצי הירידה, ואל תתן להן להמשיך לזוז קדימה בחצי השני. סה"כ בסדר גמור.

 

[Fsociety]

דדליפט בסדר גמור. תנמיך טיפה ראש, אל תסתכל במראה או מה שלא יהיה מולך, וכשאתה מוריד תוריד קודם עם המותניים כך שלא תצטרך לעקוף את הברכיים.

בסקאווט תשתדל לקבע את הברכיים במקום כבר אחרי חצי הירידה, ואל תתן להן להמשיך לזוז קדימה בחצי השני. סה"כ בסדר גמור.

תודה על התגובה,אני לא ממש הבנתי למה התכוונת בסקוואט ואיך אני אמור לעשות את זה.
דבר נוסף,האם זה בעיה שהברכיים שלי עוברות את את הרגליים?

 

[stitch]

תודה על התגובה,אני לא ממש הבנתי למה התכוונת בסקוואט ואיך אני אמור לעשות את זה.
דבר נוסף,האם זה בעיה שהברכיים שלי עוברות את את הרגליים?

זו לא בעיה, הבעיה היא שהתנועה ממשיכה כשאתה בתחתית, הגלישה הזו יוצרת לחץ בפיקות והיא לא בריאה. במשקלים גבוהים אתה צריך להיות יותר יציב ולהחזיק את הברך חזק יותר, כדי שלא תיפצע.
אתה אמור פשוט להוציא ברכיים קודם כל החוצה חזק - שזה נדמה לי שאתה עושה טוב, קשה לשפוט מהזוית הזו, והתנועה קדימה צריכה פשוט לקרות לפני שאתה יורד לגמרי, כך שחצי/שליש התנועה האחרון של הירידה יתבצע ללא שום תזוזה בברכיים, אלא רק באגן.