נק' מוניטין:
4,269
יש מאמר מצוין:
https://www.kilogram.co.il/3734/דדליפט-של-שרירי-הבטן/
https://www.kilogram.co.il/3734/דדליפט-של-שרירי-הבטן/
נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #3
ברור שקראתי את המאמר הזה,בגללו קניתי את הגלגל
נק' מוניטין:
4,150
אישית אני עושה עם המוט האולימפי ולא עם המכשיר, מה אתה בדיוק צריך ללמוד בטכניקה?
הייתי ממליץ להתחיל על הברכיים ולא על כפות הרגליים
נק' מוניטין:
4,269
אז איזה שאלות יש לך ?
נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #6
במאמר היה רשום שצריך לשמור שהבטן תיהיה hollow או משהו כזה.
אני פשוט חושב שאני לא עושה הכי טוב אני מרגיש שגם הכתף עובדת ולפעמים אני מרגיש את הגב התחתון
נק' מוניטין:
4,269
אתה אמור להרגיש את הכתף כי היא גם משתתפת.
אם אתה מתכוון לגב תחתון אתה לא אמור להרגיש אותו, אתה חייב להקפיד שאתה לא "מאבד" את הגב כלומר שהמותניים שלך שוקעות .
לגבי hollow קצת קשה להסביר אבל צריך להקפיד לשמור על בטן מכווצת במודע לאורך כל התרגיל.
עשית את התרגילים בהדרגה כמו שמוסבר או התחלת ישר עם ה AB WHEEL ?
נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #8
התאמתי בעיקר על פלאנק בזחילה.
ועכשיו אני מתאמן עם הגלגל כשאני על הברכיים
2. בשום שלב הכתף לא אמורה להיות מורגשת, במידה והיא מורגשת עצור ובדוק את הכתף.
ציטוט מהמאמר
נק' מוניטין:
4,269
מה זה להרגיש. הכתף מופעלת. אם לא כואב לך זה כנראה תקין.
בכל מקרנ כנראה שאתה מתקדם מהר מידי
נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #10
אני לא מרגיש שקשה לי לעשות על הברכיים. אולי רק אחרי 10 חזרות
נק' מוניטין:
4,269
אם לא קשה לך אבל אתה חושש שהטכניקה שגויה. צלם את עצמך מהצד ותשווה לסרטוני ההדגמה מהמאמר
נק' מוניטין:
4,150
לגבי גב תחתון - אתה אמור להרגיש אותו. כל שרירי הליבה עובדים בתרגיל
לגבי הכתף - אולי יש לך בעיה בגמישות, נסה לעצור קצת לפני שמתחיל לכאוב
נק' מוניטין:
4,269
לא מסכים איתך לגבי הגב. בתרגילים כמו פלנק ובגלגל, קל 'לאבד' את הגב התחתון אם לא מספיק זהירים.
נק' מוניטין:
4,150
בהנחה שאנחנו מבינים שהשריר שמורגש בגב התחתון זה אותו שריר שמורגש בבטן, אני לא בדיוק מבין על מה אתה לא מסכים...
נק' מוניטין:
4,269
אתה יודע להבדיל בין להרגיש את הגב התחתון עובד לבין אי נוחות בגב התחתון בעקבות טכניקה לא נכונה?
נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #17
אתה חושב שהוא עוזר לשפר תרגילים כמו דדליפט וסקוואט?
נק' מוניטין:
4,150
מה זה טכניקה לא נכונה?
אין פה עומסי גזירה כמו בדדליפט בגלל 300 קילו של גב עגול
נק' מוניטין:
4,269
אין לי מושג ולא נראה לי שגם לך יש, אבל העיקר שאתה צודק זה לא מעניין אם כואב לו הגב התחתון כתוצאה מהתרגיל או לא:confused001:
