נק' מוניטין:
64
- פותח/ת השרשור
- #4
סבבה , פשוט לא יודע לא עליתי כמעט במשקל אבל אני מרגיש טיפה בחזהה שהוא יותר מעוצב כזה ושרירי(למרות שהוא טיפה שומני בלי שאני עושה בו שריר),
והקטע הוא גם שמאז שהתחלתי להתאמן אני מעלה יפה מאוד את המשקלים בתרגילים : מי שרוצה לוג מסת שריר HERE I COME ולא עליתי במשקל כמעט ..
ולא יודע אם הגוף יותר מוצק , נגיד הבטן עדיין נוזלית וכל זה .. היד שומנית כזאת אבל אני מרגיש שריר ...😃
כמו כן מתי בערך מתחיל להיות שינוי במיוחד בגב ?
נק' מוניטין:
34,643
מה הפלוס הקלורי שלך?
נק' מוניטין:
64
- פותח/ת השרשור
- #6
אני לא כ"כ זוכר מה משה אמר ... נראלי הוא אמר לי שטיפה מעל ניטרלי
נק' מוניטין:
34,643
אתה לא יודע כמה קלוריות אתה צורך כל יום?
נק' מוניטין:
64
- פותח/ת השרשור
- #8
חחחח אני צריך לשאול את משה אבל אני חושב שהוא אמר לי 2400 ושזה ניטרלי כנראה והוא יעלה לי בקלוריות בעתיד והוא לא אעלה לי כי היעוץ הופסק ...
לגבי נוזלים אני כמעט לא אוכל מלח או דברים עתירי נתרן אבל אני מרגיש נפוח רצח . יש ימים בבוקר שהבטן לא נפוחה ויש שיותר ..
נק' מוניטין:
34,643
שאלתי א' ואתה עונה ב' ....
כמה קלוריות אתה צורך ביום?
מה המאזן הקלורי הניטראלי שלך?
כמה הפלוס?
תחזור עם תשובות ונוכל לעזור
נק' מוניטין:
64
- פותח/ת השרשור
- #11
אני חושב שהנטרלי זה 2400 ... פשוט לא ככ הבנתי מה משה אמר כי בהתחלה הוא אמר לי נתחיל בנטרלי ומשם נתקדם ואז כבר עזבתי תיעוץ ... בקיצור להוסיף עוד 500 או 300 קל מפחמימות?
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
64
- פותח/ת השרשור
- #13
הוא אמר ש2400 זה ככה בגלל שאני גם עושה אירובי 20דקות סוף אימון כדי למזער עלייה השומן .
אני אשלח לו הודעה פרטית והוא יענה לי
נק' מוניטין:
34,643
חפש בגוגל מחשבון RMR.
תעשה את החישובים לבד, בשביל מה אתה צריך להטריד את משה בדברים כאלה זניחים שאפשר בכמה דק' לחשב?
נק' מוניטין:
64
- פותח/ת השרשור
- #15
בסדר , אני לא מבין בזה , וגם הוא חישב לי את זה עם ריצה לאחר אימון ועוד ...
נק' מוניטין:
43,460
אין הרבה מה להבין, אתה מוצא מחשבון RMR (תשאל את ידידינו GOOGLE), מכניס לשם את הערכים שצריך, בד"כ גיל, משקל, גובה (אם מבקשים מספר כרטיס אשראי אז תסגור את הדף ותחפש מחשבון אחר). תחפש בגוגל גם כמה קלוריות נשרפות בריצה, כנראה שלא תקבל במדוייק אבל תקבל הערכה.
נק' מוניטין:
9,517
מקובל להניח קלוריה לק"ג משקל גוף לק"מ אחד (כלומר מישהו במשקל 80 ק"ג שרץ 10 ק"מ שורף 800 קלוריות).
נק' מוניטין:
43,460
טוב לדעת 😃 ושתי שאלות נוספות:
לא מתחשבים בזמן שלקח להשלים את זה?
אם לא אז גם בהליכה אפשר להניח את זה?
נק' מוניטין:
9,517
לא.
כן, אם כי יש החולקים על כך וטוענים שהליכה (במהירות סבירה) שורפת פחות. אני מנחש שזה נכון להליכה איטית, נאמר פחות מ 6 קמ"ש ויודע בוודאות שזה לא נכון להליכה תחרותית (או כל הליכה במהירות שמעל מעל 10 קמ"ש, ברכותי למי שמצליח), כלומר הליכה מהירה מאד צורכת לפחות אותו מס' קלוריות כמו ריצה.
נק' מוניטין:
43,460
דווקא אם לא מתחשבים בזמן (כלומר במהירות) אז נשמע לי הגיוני שזה יהיה תקף להליכה בכל מהירות. אם נגיד רצתי 2 ק"מ במהירות 10 קמ"ש ומשקל גוף 100 אז שרפתי 200 קלוריות, ב 12 דקות פעילות. ואם הלכתי במהירות 2 קמ"ש א נראה לי הגיוני ששרפתי את אותן 200 קלוריות, פשוט לקח לי פי 5 זמן לשרוף אותן. זה סתם ניחוש
