ייעוץ להוריד טיפה פחמימה בארוחה לפני השינה ולהעביר אותה לשאר הארוחות ביום יום

[itaymadddd]

אני מעדיף שרוב הפחמימה בתפריט לחלק יותר בבוקר לפני ואחרי אימון ואת הארוחה האחרונה לפני השינה להוריד ממנה קצת פחמימה
בשביל להרגיש יותר שבע ביום יום ולאומת הארוחה לפני השינה אני בכל מקרה ישן אז פחות פעיל אז מין הסתם פחות הרגשה של רעב.
אני חושב שאין בעיה אבל רק רוצה להיות בטוח מהדעות של אנשים פה שזה בסדר ואם עשו כך בתקופת החיטוב שלהם

 

[SweetBamba]

בסדר גמור,אני עושה ככה אפילו.

 

[FitnessDor]

אין שום בעיה.
לדעתי חלק את רוב הפחמימה שלך ללפני אימון,אם זה פחמימה מורכבת כ-2-4 שעות לפני האימון,אם זה פחמימה פשוטה כחצי שעה בערך לפני האימון.
אתה יכול גם לאכול בבוקר,תלוי מתי לדעתך הכי אנרגיה אתה צריך.

 

[itaymadddd]

אני בעיקר צריך את רוב הפחמימות בשלב זה בבוקר כי הרעב לפעמים מחרפן ובמהלך היום כבר יותר קל .לא שיש לי הרבה פחמימה לקחת אבל מעדיף לקחת חצי מארוחה האחרונה לפני השינה מעדיף איזון באנרגיה ביום יום ובלילה פחות פעיל וגם השקילה בבוקר אני יורד יותר חח פסיכולוגי

 

[FitnessDor]

אני בעיקר צריך את רוב הפחמימות בשלב זה בבוקר כי הרעב לפעמים מחרפן ובמהלך היום כבר יותר קל .לא שיש לי הרבה פחמימה לקחת אבל מעדיף לקחת חצי מארוחה האחרונה לפני השינה מעדיף איזון באנרגיה ביום יום ובלילה פחות פעיל וגם השקילה בבוקר אני יורד יותר חח פסיכולוגי

אז לא רואה דרך איך אנחנו עוד יכולים לעזור לך יותר.
מה שנשאר לך זה פשוט לסדר תארוחות .

 

[White Walker]

אני מעדיף שרוב הפחמימה בתפריט לחלק יותר בבוקר לפני ואחרי אימון ואת הארוחה האחרונה לפני השינה להוריד ממנה קצת פחמימה
בשביל להרגיש יותר שבע ביום יום ולאומת הארוחה לפני השינה אני בכל מקרה ישן אז פחות פעיל אז מין הסתם פחות הרגשה של רעב.
אני חושב שאין בעיה אבל רק רוצה להיות בטוח מהדעות של אנשים פה שזה בסדר ואם עשו כך בתקופת החיטוב שלהם

גם אני עושה ככה.
הפחמימה היחידה בערב שאני צורך מגיעה מירקות

 

[itaymadddd]

כן כרגע ניסיתי פעם אחת וזה קצת יותר נח ורציתי לדעת בעיקרון אם אין בעיה בזה לפני שאני עושה תחלוקה להיות בטוח.חשבתי גם בגלל החלוקה של הפחמימה יותר ליום יום שהיא תיהיה יותר מנוצלת ואפקטיבי לשריפה יותר קלוריות ותעזור לי בירידה מאשר שרוב הקלוריות יהו לקראת השינה שאני פחות פעיל כי אני יותר אנצל תפחמימה וגם השקילה בבוקר פסיכולוגית אני ארד יותר
רק ירקות זה ממש התנזרות מפחמימה בלילה חח

 

[White Walker]

רק ירקות זה ממש התנזרות מפחמימה בלילה חח

שמע,
בבוקר יש לי 30 גרם ש"ש עם השייק
ובצהריים 200 גרם אורז.
וזהו 😃

בחיטוב כמובן..

 

[itaymadddd]

למה כמות כזאת קטנה ?

 

[White Walker]

למה כמות כזאת קטנה ?

100 גרם פחמימה.
ככה התפריט שלי בחיטוב..ברובו.

 

[itaymadddd]

אם כבר חלוקה הפחמימה בתפריט אפשרי בסופשים בעיקר בארוחות שישי חשבתי לחבר 2 או 3 ארוחות בשביל שאני לא יאכל 2 ביסים ואסתכל על כולם אוכלים זה גם בסדר הניצול של החלבון פחמימה יהיה אותו אפקט כמו של ארוחה אחת שבד"רכ אני עושה ?