ייעוץ בניית תוכנית למתחילים

[benor]

שלום,
אני חדש כאן בפורום.
מתאמן חדש (כחודש וחצי)
בן 26
1.73 על 75 ק"ג.
ברמת העקרון, אני מחפש בעיקר להתחטב ולהעלות טיפה במאסה.
זוהי התוכנית שאני מתאמן כבר במשך חודש וחצי (אני מתאמן על מכונות)

כל התרגילים 12X3
1. לחיצת חזה
2. חתירה
3. לחיצת רגליים
4 פרפר
5. פול עליון
6. פשיטת מרפקים (משקולות חופשיים)
7. יד אחורית

מה דעתכם, כדאי להוסיף או לשנות?
ישנה התקדמות אם כי ההתקדמות מאוד איטית.
כדאי להפסיק את התוכנית ולעשות במקום תוכנית כמו Starting Strength של ריפטו?
תודה!

 

[liron1122]

אתה גם רוצה להיתחטב וגם לעולת מסה?

 

[benor]

קריטי לי יותר להוריד את המשקל ובעיקר את הכרס.

 

[liron1122]

אם יש לך כרס ויש לך אחוז שומן גבוהה תוריד תעשה חיטוב תלך למישו מקצועי שיבנה לך תוכנית תזונה ואימונים תרד באחוז שומן תוריד תכרס ותתחיל עלייה במסה כמו שצריך

 

[100KG]

תוכנית לא טובה, למה אתה מתאמן רק מכונות ? למה יש פה "לחיצת רגליים" במקום סקוואט (שהייתי ממליץ לך להתחיל ללמוד את הטכניקה)?
למה בקושי יש פה תרגילים מורכבים ויותר תרגילי עזר?
לגבי התוכנית SS אני לא כל כך מבין בה אבל אתה יכול להיכנס לפורטל פה ולקרוא עליה ולהבין מזה בדיוק.
אני אישית הייתי הולך על FBW מכאן <

 

[benor]

זאת התוכנית שמאמן הכושר בנה לי אני לא מתעקש על מכונות, אבל תצטרך להיות לי עקומת למידה מסויימת.

 

[100KG]

זאת התוכנית שמאמן הכושר בנה לי אני לא מתעקש על מכונות, אבל תצטרך להיות לי עקומת למידה מסויימת.

הייתי ממליץ לך להיכנס לפורטל של קילוגרם ולהתחיל לקרוא ולהשכיל.

 

[Beast and cheat]

כן, עדיף לעשות SS. קרא את המאמר עליה בפורטל קילוגרם.

בהצלחה

 

[Snorlax jr]

אתה יכול לעשות SS או לעשות את התוכנית הזאת:
Jason blaha novice program