תוכנית אמון חדשה

[Blabla144]

חלוקה ABC
תוכנית מאסה
פריסה בשבוע בצורה כזאת:
AXBXCXX
או כזאת
XAXBXCX

A-חזה ויד קדמית

חזה
בנץ' פרס שטוח 4X6 6 8 8(ממספר החזרות הנמוך לגבוה)
בנץ' במשקולות בודדות 4X8
קרוס אובר 4X12(לא כל כך אוהב את התרגיל אבל לא מצאתיבמה להחליף)

יד קדמית

כפיפה במשקולות בודדות 4X8
פטישים 3X10
כפיפהכנג פולי תחתון עם מוט W 3X12

B-גב יד אחורית

גב
מתח 3X8
פולי עליון 4X 6 8 10 12
בנט אובר במשקולות בודדות 3X10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X8
לחיצה חזה באחיזה צרה 3X10
פשיטה כנגד פולי עליון 3X12

C-רגליים וכתפים

רגליים
סקוואט 4X8
לחיצה רגליים בשיפוע 4X10
כפיפה כנגד מכונה 3X10
לחיצות תאומים 6X10

כתפיים
לחיצת כתפיים 3X8
הרמות לצדדים 3X10
כתף אחורית 3X8
תגובות?

 

[Mike Bikov]

מי בנה לך , דוד? 😆😆

 

[Blabla144]

מי בנה לך , דוד? 😆😆

חחחחחחחחחח
אם לא טוב אז תסביר מה לא טוב ...
נחש מי נירשם מחר לספרינט?

 

[Mike Bikov]

עמית השמן?
בקשר לתוכנית זה קצת מצחיק שאתה עושה 12 לשריר גדול ו10 לקטן , ב ABC למרות שאני לא סובל את התוכנית (אחרי שהייתי איתה שנה) , תעשה 12-14 לגדול ו6-8 לקטן

 

[Blabla144]

עמית השמן?
בקשר לתוכנית זה קצת מצחיק שאתה עושה 12 לשריר גדול ו10 לקטן , ב ABC למרות שאני לא סובל את התוכנית (אחרי שהייתי איתה שנה) , תעשה 12-14 לגדול ו6-8 לקטן

חחחח כן מחר ב7...כן אני מודע לעניין הסטים מחר אני ישנה קצת...

 

[Mike Bikov]

גם דותן נרשם , בונה יהיה ביזיון שם אני שוקל פרישה (נגמר לי המנוי עוד חודש)

 

[Blabla144]

גם דותן נרשם , בונה יהיה ביזיון שם אני שוקל פרישה (נגמר לי המנוי עוד חודש)

לאן בידיוק?
תאכלס המכון הכי זול שמספק כל מה שאתה צריך...וגם הכי קרוב לי לבית מה אני ילך עוד בישביל כמה פלזמות?

 

[Mishel Mishayev]

אני מסכים שהמכון מצויוד בכל המכשור הנדרש,אבל לפעמים זה עובר כל גבול:
סירחון של אנשים,ערסים,קמצנות של המקום לא להפעיל מזגן,אין סירקולציה,תקרות מטפטפות,קולר שדורש צרפתית כל פעם,ספות קרועות,רצפה עקומה(שעות עד שאני מוצא לי מקום לעשות דד ליפט),מלא שמנות וחולי נפש(ראה היפופותפ על מדרגות ליד אופני ספינינג זה פשוט צורב בעין איך שהיא אוכלת את מה שהיא מוציא מהאף),רוב המכונות לא משומנות,הסמיט מוציא קולות כבר,תקרה שמתפוררת (ראה ליד הקרוס אובר חתיחות מהמסעדה הסינית שלמעלה),בקיצור אפשר להמשיך עם זה בלי סוף.....:(

 

[kozaman]

אחלה תוכנית, כתף אחורית 2 סטים יספיקו (תעביר את האחד ללחיצה)
ביד אחורית הייתי מתחיל דווקא בלחיצה צרה , לדעתי התרגיל הכי טוב ליד אחורית.
בחזה הייתי מחליף את הלחיצה בדאמבלים (מכיוון שיש עבודה בבנצ') לליחצה בשיפוע ע"י דאמבלים, ואת הקרוס מחליף בפרפר במכונה.

 

[itayzl]

מה כולם פה מתאמנים באותו מכון?

 

[Mike Bikov]

מה כולם פה מתאמנים באותו מכון?

לא , רק 5 אנשים

 

[itayzl]

לא , רק 5 אנשים

נו.. כולם

חח סתם

 

[P-a-n-1-c]

כל הסוסים בספרינט.. בלהבלה מישל משה, במיוחד בלהבלה

 

[Blabla144]

כל הסוסים בספרינט.. בלהבלה מישל משה, במיוחדבלהבלה

כן הא?
חחח בקטנה, זאתי שיושבת בצד אחת המצחיקות היא משלמת מנוי על לשבת בספסל.

 

[DropDead]

אני מסכים שהמכון מצויוד בכל המכשור הנדרש,אבל לפעמים זה עובר כל גבול:
סירחון של אנשים,ערסים,קמצנות של המקום לא להפעיל מזגן,אין סירקולציה,תקרות מטפטפות,קולר שדורש צרפתית כל פעם,ספות קרועות,רצפה עקומה(שעות עד שאני מוצא לי מקום לעשות דד ליפט),מלא שמנות וחולי נפש(ראה היפופותפ על מדרגות ליד אופני ספינינג זה פשוט צורב בעין איך שהיא אוכלת את מה שהיא מוציא מהאף),רוב המכונות לא משומנות,הסמיט מוציא קולות כבר,תקרה שמתפוררת (ראה ליד הקרוס אובר חתיחות מהמסעדה הסינית שלמעלה),בקיצור אפשר להמשיך עם זה בלי סוף.....:(

אמן !

 

[AsD[eyal]]

חחחח כן מחר ב7...כן אני מודע לעניין הסטים מחר אני ישנה קצת...

אתה לא מדגמן ביגדי ילדים?

 

[Blabla144]

אתה לא מדגמן ביגדי ילדים?

הא?

 

[AsD[eyal]]

אצתה לא רוצה להיות דוגמן או משו כזה? סתם אני זוכר פוסט שלך או שאני מתבלבל?

 

[Blabla144]

אצתה לא רוצה להיות דוגמן או משו כזה? סתם אני זוכר פוסט שלך או שאני מתבלבל?

מתבלבל...

 

[Blabla144]

חלוקה ABC
תוכנית מאסה
פריסה בשבוע בצורה כזאת:
AXBXCXX
או כזאת
XAXBXCX

A-חזה ויד קדמית

חזה
בנץ' פרס שטוח 4X6 6 8 8(ממספר החזרות הנמוך לגבוה)
בנץ' במשקולות בודדות 4X8
מקבילים רחב 3X10
קרוס אובר 3X12(לא כל כך אוהב את התרגיל אבל לא מצאתיבמה להחליף)

יד קדמית

כפיפה במשקולות בודדות 4X8
פטישים 3X10
כפיפהכנג פולי תחתון עם מוט W 3X12

B-גב יד אחורית

גב
מתח 3X8
פולי עליון 4X 6 8 10 12
בנט אובר במשקולות בודדות 3X10
חתירה בישיבה 3X12

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X8
לחיצה חזה באחיזה צרה 3X10
פשיטה כנגד פולי עליון 3X12

C-רגליים וכתפים

רגליים
סקוואט 4X8
לחיצה רגליים בשיפוע 4X10
כפיפה כנגד מכונה 3X10
לחיצות תאומים 6X10

כתפיים
לחיצת כתפיים 3X8
הרמות לצדדים 3X10
כתף אחורית 3X8
תגובות?

הוספתי קצת סטים עכשיו איך זה נראה?