נק' מוניטין:
0
אני שוקל 74 ואני מטר 80 אני רוצה תפריט מסה אני שותה ריינר גם ...
ייעוץ תפריט מסה עם גיינר
- פותח/ת השרשור אלעד אבוטבול
- פורסם בתאריך
תפריט בונים לפי טעם אישי. יש לך בפורטל תפריטי תזונה למסה <.
חשב את ה BMR ( כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף ביומיום) תכפיל ב1.2 ותקבל את הRMR שלך (כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף פלוס פעילויות קטנות) ובמידה ואתה מתחיל הייתי ממליץ לך ללכת על שבוע ניטראלי ( לאכול את כמות הקלוריות של הRMR שלך) ורק אח"כ להתחיל את הפלוס הקלורי בתפריט.
חלבון בתפריט כפול 2 ממשקל גוף , שומן כפול 1 ממשקל גוף וכל השאר מפחמימות.
בהצלחה והייתי ממליץ לך להתחיל לקרוא כאן.
חשב את ה BMR ( כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף ביומיום) תכפיל ב1.2 ותקבל את הRMR שלך (כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף פלוס פעילויות קטנות) ובמידה ואתה מתחיל הייתי ממליץ לך ללכת על שבוע ניטראלי ( לאכול את כמות הקלוריות של הRMR שלך) ורק אח"כ להתחיל את הפלוס הקלורי בתפריט.
חלבון בתפריט כפול 2 ממשקל גוף , שומן כפול 1 ממשקל גוף וכל השאר מפחמימות.
בהצלחה והייתי ממליץ לך להתחיל לקרוא כאן.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,850
אין פה שאלה אפילו
נק' מוניטין:
10,850
אני באמת רוצה להאמין שאין פה את הבקשה הזו.לכן אני שואל בשנית.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
קח תפריט לדוגמה מהפורטל
תפסיק לקחת גיינר זה זבל.
תכין גיינר איכותי בבית - אבקת חלבון - חלבון, חמאת בוטנים - שומן, חלב - הנוזל מן הסתם שיהיה טעים במקום מים ושיבולת שועל - פחמימה
כמובן שאתה יכול לשנות את השומן בטחינה אם אתה אוהב שייק עם טחינה, יש לך גם שמן קוקוס וכו'
תפסיק לקחת גיינר זה זבל.
תכין גיינר איכותי בבית - אבקת חלבון - חלבון, חמאת בוטנים - שומן, חלב - הנוזל מן הסתם שיהיה טעים במקום מים ושיבולת שועל - פחמימה
כמובן שאתה יכול לשנות את השומן בטחינה אם אתה אוהב שייק עם טחינה, יש לך גם שמן קוקוס וכו'
נק' מוניטין:
2,005
היי אלעד,
הפורום הזה לא נועד לבניית תפריטים לפי בקשה, אלא ללמידה ומענה על שאלות, התייעצות בנוגע לבעיות ספציפיות וכדומה.
אם יש לך בקשה או שאלה מסוימת אנא התנסח כראוי ובמפורט, עדיף שאלות ספציפיות ולא "אני רוצה ככה וככה". נסה לחשוב מה אתה עדיין לא מבין לגבי התהליך ואילו דברים כן חשוב לך להבין.
מה שכן תוכל למצוא כאן הם מאמרים ושאלות דומות לשלך (בעזרת החיפוש למעלה בצד שמאל), בהם תוכל להיעזר על מנת להגיע למטרה שלך. למשל: תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת שריר | קילוגרם - כושר ופיתוח גוף (יש כאן דוגמאות לתפריטים למסה, אבל נדרשת התאמה אישית לעתים).
אם כן תרצה שמישהו יבנה עבורך תפריט או ייעוץ, זה לרוב ייעשה בתשלום. אנחנו מציעים את השירות הזה כאן: LBS ייעוץ אונליין בתזונה וכושר
___
דברים כלליים לגבי מסה:
- אתה לא צריך גיינר, אתה צריך לאכול מספיק כדי לעלות במשקל הגוף שלך בקצב של 1%-0.5% בחודש.
את הקצב אתה מחשב לפי ממוצעי שקילות. נשקלים מדי יום אחרי שירותים, בבוקר > מחשבים את המשקל הממוצע לכל שבוע > משווים את שינוי המשקל בין הממוצעים של כל שבוע.
- דאג לכמות מספקת של חלבון (1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף) + אימוני כוח.
- אם זו הפעם הראשונה שלך מומלץ שתיעזר במאמן + תזונאי.
ננעל.
הפורום הזה לא נועד לבניית תפריטים לפי בקשה, אלא ללמידה ומענה על שאלות, התייעצות בנוגע לבעיות ספציפיות וכדומה.
אם יש לך בקשה או שאלה מסוימת אנא התנסח כראוי ובמפורט, עדיף שאלות ספציפיות ולא "אני רוצה ככה וככה". נסה לחשוב מה אתה עדיין לא מבין לגבי התהליך ואילו דברים כן חשוב לך להבין.
מה שכן תוכל למצוא כאן הם מאמרים ושאלות דומות לשלך (בעזרת החיפוש למעלה בצד שמאל), בהם תוכל להיעזר על מנת להגיע למטרה שלך. למשל: תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת שריר | קילוגרם - כושר ופיתוח גוף (יש כאן דוגמאות לתפריטים למסה, אבל נדרשת התאמה אישית לעתים).
אם כן תרצה שמישהו יבנה עבורך תפריט או ייעוץ, זה לרוב ייעשה בתשלום. אנחנו מציעים את השירות הזה כאן: LBS ייעוץ אונליין בתזונה וכושר
___
דברים כלליים לגבי מסה:
- אתה לא צריך גיינר, אתה צריך לאכול מספיק כדי לעלות במשקל הגוף שלך בקצב של 1%-0.5% בחודש.
את הקצב אתה מחשב לפי ממוצעי שקילות. נשקלים מדי יום אחרי שירותים, בבוקר > מחשבים את המשקל הממוצע לכל שבוע > משווים את שינוי המשקל בין הממוצעים של כל שבוע.
- דאג לכמות מספקת של חלבון (1.6-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף) + אימוני כוח.
- אם זו הפעם הראשונה שלך מומלץ שתיעזר במאמן + תזונאי.
ננעל.
- מצב
