קרוסלוג II

[bentzurm]

שוב לוג.
אני עושה שלושה אימוני קרוספיט בפארק ברחובות (מטקון).
ושני אימוני כח דומים ל- AB של SS. לקחתי חלק מהתרגילים די הרבה אחורה ואני מתקרב עכשיו שוב למשקלי השיא שלי.
המטרה העיקרית היא דדליפט 160x3. הכנתי progression בשביל זה ואני נמצא כרגע בערך באמצע שלו עם 130x5.


אתמול:
AMRAP 15 min:
farmers run 16Kg ~100m
5 pushups
10 Knees to elbows

6 או 7 סיבובים (אני לא מצליח לספור).

היום:
סקוואט 3-3-3-3-3 60-70-80-85-90
פרס 5-5-5 40-40-40
פאוור קלין 3-3-3-3-3 50-50-50-50-50

 

[vagabond]

אני זוכר שמהלוג הקודם הגעת עד סקאווט 92.5-95, לא? מה השיא עכשיו?
בהצלחה

 

[bentzurm]

squat 97.5 RM5

 

[super beten]

הfarmer run נשמע מגניב. אימצתי.

 

[TheZoRT]

נשמע מעניין...אשמח לעקוב אחרי התפתחות לוג קרוספיט+כח...

שיהיה בהצלחה.

 

[Mike Bikov]

הfarmer run נשמע מגניב. אימצתי.

מה זה?

 

[bentzurm]

כמו farmers walk רק בריצה.

הנה סירטון של אלכס מדגים:

 

[Mike Bikov]

מכיר מקומות זולים לקנות Kettlebell בארה"ב? ועל איזה משקל כדאי ללכת בהתחלה? נראה לי 16 ק"ג זה נחמד.

 

[bentzurm]

16 או 20 זה המשקל המומלץ לקטלבל ראשון לגבר. עבדתי קצת מאוד עם 16 שבוע שעבר ונראה לי שזה מצוין. כשהוא נעשה קל מדי אפשר למכור אותו כמעט במחיר קניה ולהשתדרג ל-24 וחוזר חלילה.

לגבי קניה, תתחיל בחנויות הרגילות של קרוספיט:
roguefitness, garagegym, againfaster. בטח יש מקומות שמתמחים בקטלבלס אבל אני מכיר רק את dragondoor ואני לא חושב שהם עונים על ההגדרה של זולים.

 

[Mike Bikov]

http://cgi.ebay.com/Kettlebells-35-...crossfit-_W0QQitemZ180400225179QQcmdZViewItem

נחשב מחיר טוב?

יש פה סט במחיר לא שפוי של 600$ עם משלוח
http://cgi.ebay.com/25-35-45-55-65-...in_0?hash=item2a00b0fb54&_trksid=p3286.c0.m14

 

[bentzurm]

הייתי משקיע עוד 10-20$ וקונה מוצר של חברה שנחשבת טובה (אין לי מושג לגבי זה שבלינק שלך) או מחנות שלא מחזיקה מוצרים לא טובים (חנויות הקרוספיט שציינתי).

ב- againfaster יש 16 קילו ב- 46$.

 

[Mike Bikov]

כן אני כנראה אקנה משם..
יש לך עוד רעיונות עם Kettlebell? יש שטח גדול מאחורי הבית אולי גם רעיונות יצרתיים יתקבלו בברכה.

 

[bentzurm]

אני ממש ממש לא מומחה בתחום KB.
תסתכל על הסירטונים שיש אצל קרוספיט. בבלוג של boris bachman. יוטוב?

תמצא את ה- DVD של pavel tsatsouline באתרי שיתוף. הוא נחשב לתותח בתחום.

 

[bentzurm]

Sunday 090906

Deadlift 5x135
Benchpress 5-5-5 70-70-70
Chinups 9-6-6
Dips 9-8
Bicep Curl 8-8 14Kg
​

 

[bentzurm]

Back Squat 3-3-3 60-75-85-90-92.5
Press 5-5-5 45-45-45
Kipping pullup 25 reps (broken sets)
hang power clean 3-3 45-50
Power clean 3-3-3-3-3 55-55-55-55-55​

 

[bentzurm]

Overhead squat 5-5-5 30-30-30
Chinups 5-5-5 6.25-6.25-6.25
pushups 20-20-15 (2min between sets)
back extension 10-10-10 +10​

 

[Ben]

בהצלחה בנצורם

 

[bentzurm]

Deadlift 1 - 5x70, 3x90, 2x110, 5x140
Benchpress 5-5-5 72.5-72.5-72.5
Chinups 9-6-6 BW
Bicep Curl 6-6 16Kg
Dips 9-9

הדדליפט מתקדם יפה. לא היה קשה מדי וזה סוף החמישיות. שבוע הבא 145 לשלוש ומשם אני נכנס ל- PR land. סירטונים רק ב- PR. תאלצו לחכות.
נראה לי שאם אני אנסה אני יכול לנפץ את ה- PR הקודם שלי בבנץ' (77.5 לשלוש) אבל אני לא ממהר לעשות את זה.
​

 

[קפטן קקי]

כבוד על ה3 פלטות. יאללה תביא רביעית.

 

[bentzurm]

Back Squat 3-3-3 85-90-95
Press 5-5-5 47.5-47.5-47.5
Kipping pullup 26 reps (broken sets)
Power clean 3-3-3-3-3 57.5-57.5-57.5-57.5-57.5

הסקוואט והקלין היו קשים. שבוע הבא שישים קילו בקלין, הרבה זמן לא הצלחתי לעלות מעל זה בצורה משמעותית. כנראה הטכניקה לא מספיק טובה. אבל יש מגמת שיפור. הרבה פעמים אני שוכח לבצע את הכיפוף השני בברכיים. במשקלים קלים זה לא בעיה לתפוס ממש גבוה אבל אני חושב שזה מונע ממני להתקדם. צריך לצעוק על עצמי בתוך הראש "ברכיים!!", אבל קשה לשמוע משהו כי אני כבר צועק על עצמי "Shrug!!!".
​