דיון עזרה בעלייה במשקל עבור מתאמן חדש

[Massot Ozil]

כרגע אני 65 על 1.80 ומשהו אני רוצה להגיע ל80-85 קילו אחוז שומן 10-12
כמה זמן זה יקח?
מבחינת תזונה והכל אשמח לקבל הסבר כי אני לא מתמצא בכלל

 

[White Walker]

היי.
שים לב ששיניתי לך את הנושא, דאג לשמור על נושא עינייני להבא 😃

עלייה של 1.5-2 ק"ג בחודש היא האידיאלית לרוב המתאמנים, 20 ק"ג עלול לקחת לך כמעט שנה..כמובן שעולים גם בנוזלים במהלך המסה,
כך שאתה עלול להגיע מהר יותר מהצפוי אל המשקל המיועד.

מבחינת תזונה וכל מה שצריך לדעת-
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/


https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/