ייעוץ עזרה בבניית תכנית אימונים

[MatanRefa]

היי

קודם כל חשוב לי להגיד שאני הולך לחדר כושר תקופה של שנתיים עם הפסקות רציניות מדי פעם (חתונה , עבודה וכו..)

החלטתי לחזור להתאמן והפעם בכל הכוח בלי הפסקות ופשוט להגיע לתוצאות שאני רוצה.


גיל: 26
גובה: 1.75+-
משקל: 79.5

לא בדקתי אף פעם אחוזי שומן אבל לפי מה שבדקתי עכשיו לפי תמונות של אנשים עם מבנה גוף דומה לשלי אני עומד כרגע על 25-30+-
המבנה גוף שלי הוא כזה - יש לי ידיים ורגליים ממש רזות וכרס די גדולה.

השאלה שלי קודם כל מה עדיף לי - חיטוב / מסה?
השאלה השנייה זה מה עדיף לי כרגע - FBW / AB / ABC ?
והדבר האחרון זה אם אפשר להביא לי תכנית אימונים שיהיה לי עם מה להתחיל אני אשמח - המדריכים שחד"כ אצלנו די נגרים ואני לא ממש סומך על התוכניות שלהם כי אני כבר שנתיים און אנד אוף בחדר כושר ללא שינוי מהותי - השינוי היחיד המוהותי שהיה לי זה שהתחלתי בחדר כושר והייתי עושה FBW.


תודה מראש

 

[Tom]

היי

קודם כל חשוב לי להגיד שאני הולך לחדר כושר תקופה של שנתיים עם הפסקות רציניות מדי פעם (חתונה , עבודה וכו..)

החלטתי לחזור להתאמן והפעם בכל הכוח בלי הפסקות ופשוט להגיע לתוצאות שאני רוצה.


גיל: 26
גובה: 1.75+-
משקל: 79.5

לא בדקתי אף פעם אחוזי שומן אבל לפי מה שבדקתי עכשיו לפי תמונות של אנשים עם מבנה גוף דומה לשלי אני עומד כרגע על 25-30+-
המבנה גוף שלי הוא כזה - יש לי ידיים ורגליים ממש רזות וכרס די גדולה.

השאלה שלי קודם כל מה עדיף לי - חיטוב / מסה?
השאלה השנייה זה מה עדיף לי כרגע - FBW / AB / ABC ?
והדבר האחרון זה אם אפשר להביא לי תכנית אימונים שיהיה לי עם מה להתחיל אני אשמח - המדריכים שחד"כ אצלנו די נגרים ואני לא ממש סומך על התוכניות שלהם כי אני כבר שנתיים און אנד אוף בחדר כושר ללא שינוי מהותי - השינוי היחיד המוהותי שהיה לי זה שהתחלתי בחדר כושר והייתי עושה FBW.


תודה מראש

באחוז שומן כזה תהיה חייב חיטוב, בהינתן שמראה חיצוני מעניין אותך. כמות שומן גבוהה על מסת שריר נמוכה לא תאפשר לך להינות מהתוצאה הסופית.
תזונה מתאימה בגירעון קלורי ומבחינת האימונים, מומלץ מאוד לבחור תכנית מפורטל קילוגרם המותאמת למטרה זו.