ייעוץ בחירת תכנית אימונים

[Maor95]

קצת אבוד, צריך את עזרתכם בתכנית שתתאים לי..
מתאמן כבר מעל שנה בתכנית Ab בוריאציות שונות, 4 פעמים בשבוע
אוכל לפי תפריט ועד כה היו תוצאות יפות
(המטרה היא עלייה במסה)
בחודשיים האחרונים בערך אני מרגיש שהתוכנית כבר לא עובדת יותר, שכל שריר לא מקבל מספיק גירוי למרות שאני עובד בעצימות נורא גבוהה, שהאימונים נהיו יותר ארוכים בשביל שאני ירגיש מיצוי, וגם מבחינת הכמויות של האוכל דיי נתקעתי בניגוד לפעם..
שורה תחתונה אני חושב שהפיצול של 3 שרירים לאימון כבר לא אפקטיבי בשבילי ומחפש תוכנית אחרת ל4-5 אימונים בשבוע (עדיפות ל5) שתתן דגש על שריר גדול אחד בכל אימון. לצערי לא יכול להגיע 6 פעמים ככה שabc לא רלוונטית..
מקווה שהסברתי את עצמי נכון ותודה מראש על העזרה 😃

 

[יוסישיטרית]

שאני עובד בעצימות נורא גבוהה,

= רוב הסיכויים שאתה לא מתקדם כי התוכנית שלך לא טובה. תעלה אותה לפה כדי שנגיד לך מה לא טוב. ותן קצת נתונים עליך(מטרה, משקל, גובה...)

 

[Maor95]

חזה - גב - יד קדמית:


בנץ׳ פרס 4x6

לחיצה בשיפוע 3x8

מקבילים עם משקל 2x10

מתח עם משקל 4x6

בנט אובר/חתירה 3x8

דדליפט 3x5

כפיפת מרפקים בישיבה/עמידה 2x10


רגליים - כתפיים - יד אחורית:


סקוואט 4x6

סטיף לג 3x8

לג פרס 3x10

מילטרי פרס 4x8

הרחקה לצדדים 2x10

כתף אחורית 2x10

לחיצה צרפתית 2x10

פשיטה בפולי עליון/תחתון 2x10

זאת התוכנית הנוכחית הבסיסית, מדי פעם מגוון בתרגילים/ מספר חזרות/דילאודים וכו׳

גיל 22 גובה 172 משקל 70
המטרה היא עלייה במסת שריר (בחור רזה מאוד מטבעי)
בתחילת האימונים שקלתי 58

 

[יוסישיטרית]

חזה - גב - יד קדמית:


בנץ׳ פרס 4x6

לחיצה בשיפוע 3x8

מקבילים עם משקל 2x10

מתח עם משקל 4x6

בנט אובר/חתירה 3x8

דדליפט 3x5

כפיפת מרפקים בישיבה/עמידה 2x10


רגליים - כתפיים - יד אחורית:


סקוואט 4x6

סטיף לג 3x8

לג פרס 3x10

מילטרי פרס 4x8

הרחקה לצדדים 2x10

כתף אחורית 2x10

לחיצה צרפתית 2x10

פשיטה בפולי עליון/תחתון 2x10

זאת התוכנית הנוכחית הבסיסית, מדי פעם מגוון בתרגילים/ מספר חזרות/דילאודים וכו׳

גיל 22 גובה 172 משקל 70
המטרה היא עלייה במסת שריר (בחור רזה מאוד מטבעי)
בתחילת האימונים שקלתי 58

לדעתי תנסה טיפה לגוון, זה עוזר מאוד. תעשה במקום; חזה כתפיים יד אחורית
רגליים גב יד קדמית.
תנסה גם להוסיף עוד אוכל.
דדליפט תעשה סט אחד, ותעלה אליו בפירמידה.

 

[Maor95]

לדעתי תנסה טיפה לגוון, זה עוזר מאוד. תעשה במקום; חזה כתפיים יד אחורית
רגליים גב יד קדמית.
תנסה גם להוסיף עוד אוכל.
דדליפט תעשה סט אחד, ותעלה אליו בפירמידה.

זה בדיוק הבעיה שכבר עשיתי את AB בכל הוריאציות ההגיוניות האפשריות !
מבחינת האוכל כמו שאמרתי אני גם דיי תקוע בכמויות
את הדדליפט אני עושה בהדרגה פשוט לא רשמתי את זה 🙄