ייעוץ גברברים יש מצב אתם נותנים חוות דעת על התפריט?

[9182yair]

אז אני מתחיל להתאמן עוד שבוע ורציתי חוות דעת על התפריט אז....

בוקר:
שיבולת שועל -1 כוס(125 גרם)

בית ספר:
לחם חיטה מלאה ללא תוספת שמרים 2 פרוסות עם 2 פרוסות גבינה צהובה 28%



ארוחת צהריים:
אורז פרסי קלאסי - סוגת, 100 גרם
אמנון מבושל-מיובש בחום 200 גרם


ארוחת ביינים:
תפוח אדמה מבושל ללא קליפה - מנה גדולה(80 גרם)

ארוחת ערב:
פנה חיטה מלאה-פתיתים ברילה(100 גרם)
חזה עוף מבושל - 200 גרם


לפני שינה:
אגוזי מלך 47 גרם

אנרגיה (קלוריות) 2306
חלבונים (גרם) 177.26
פחמימות (גרם) 242.173
שומנים (גרם) 70.15

הBMR שלי הוא 1500(בלי ההכפלה של ה1.2)
אני שוקל 55 על מטר 72

ואיך אני מחזיר את הקלוריות שאיבדתי באימון?צריך בכלל?

 

[Tank]

כל הכבוד באמת שאתה מעלה תפריט ואפילו לא מציין מטרה.

 

[Chicago]

כל הכבוד באמת שאתה מעלה תפריט ואפילו לא מציין מטרה.

אם הוא בפלוס קלורי של 200 מה זה אומר ?

 

[Tank]

אם הוא בפלוס קלורי של 200 מה זה אומר ?

נייטראלי? זה לא שתעלה במסה מפלוס של 200...

 

[Chicago]

אתה תעלה בכיף תקופה קצרה

 

[יהושע64]

כל הכבוד באמת שאתה מעלה תפריט ואפילו לא מציין מטרה.

עם המשקל שלו אפשר לנחש שהוא מעוניין במסה.

אני שוקל 55 על מטר 72

יותר מדי חלבון.

איך אני מחזיר את הקלוריות שאיבדתי באימון?

אין הבדל בין הקלוריות שאיבדת באימון לקלוריות ששרפת לצרכים אחרים. אתה רוצה להיות בעודף ממוצע של 300-500 קלוריות ליום. אני מקווה שלא הזכרת פירות וירקות לא בגלל שאתה לא אוכל אותם.

 

[Chicago]

תוריד חלבון אתה לא צריך לאכול יותר מ 120 גרם

 

[9182yair]

עם המשקל שלו אפשר לנחש שהוא מעוניין במסה.
יותר מדי חלבון.

אין הבדל בין הקלוריות שאיבדת באימון לקלוריות ששרפת לצרכים אחרים. אתה רוצה להיות בעודף ממוצע של 300-500 קלוריות ליום. אני מקווה שלא הזכרת פירות וירקות לא בגלל שאתה לא אוכל אותם.

אני יוריד חלבון בקטע הזה באמת אין בעיה
אבל מה זאת אומרת אין הבדל בין הקלוריות שאיבדת באימון לקלוריות ששרפת לצרכים אחרים ביון של אימון אני שורף בערך 2000
וביום מנוחה בערך 1600 אז אני צריך שתי תפריטים?

תוריד חלבון אתה לא צריך לאכול יותר מ 120 גרם

סבבה

 

[יהושע64]

ביום של אימון אני שורף בערך 2000
וביום מנוחה בערך 1600 אז אני צריך שני תפריטים?

אתה יכול לעשות חשבון שבועי ולחלק ב-7 כדי להגיע לצריכה היומית, או ביום אימון לאכול יותר מאשר ביום מנוחה. זה לא ממש משנה כך שאתה יכול לבחור לפי הנוחות שלך. אגב, אתה בטוח שאתה שורף 400 קלוריות באימון (זה אפשרי רק אם אתה משלב שם גם אירובי)?

 

[9182yair]

כל הכבוד באמת שאתה מעלה תפריט ואפילו לא מציין מטרה.

מסה

אתה תעלה בכיף תקופה קצרה

אני בפלוס של 500...

 

[יהושע64]

אני בפלוס של 500..

ממש לא. לפי הנתונים שסיפקת אתה בערך ב-200 מעל הנייטרלי עוד לפני האימונים.

 

[9182yair]

ממש לא. לפי הנתונים שסיפקת אתה בערך ב-200 מעל הנייטרלי עוד לפני האימונים.

ואאלה איזה מפגר אני עשיתי את התפריט בלי ההכפלה של 1.2
העיקר רשמתי את זה חחחח
ולא אני לא בטוח שאני שורף 400 קלוריות באימון פשוט חבר אמר לי ששורפים בערך 300-500 קלוריות באימון(כנראה טעה)
קיצר יש לך המלצה מה לאכול בימים של אימון?

 

[יהושע64]

עשיתי את התפריט בלי ההכפלה של 1.2

1. אפילו ציינת במפורש שזה לפני ההכפלה...
2. אימון משקולות שורף 100-200 קלוריות, וכשאתה מתחיל כפי הנראה יותר קרוב לתחום התחתון.
3. בהנחה שאתה מעוניין לעלות במשקל, אתה יכול לבחור משהו מכאן בתור בסיס, ולשנות אותו לפי ההעדפות האישיות שלך.

 

[9182yair]

1. אפילו ציינת במפורש שזה לפני ההכפלה...
2. אימון משקולות שורף 100-200 קלוריות, וכשאתה מתחיל כפי הנראה יותר קרוב לתחום התחתון.
3. בהנחה שאתה מעוניין לעלות במשקל, אתה יכול לבחור משהו מכאן בתור בסיס, ולשנות אותו לפי ההעדפות האישיות שלך.

1.אני יודע אני מטומטם..
2.אז אני יוכל בננה שתיים זה יסגור את הפינה?
3.תיקנתי את התפריט מה אתה אומר?ודרך אגב חלבון מלא יש רק 130..

בוקר:
שיבולת שועל -1 כוס(125 גרם)

בית ספר:
לחם חיטה מלאה ללא תוספת שמרים 2 פרוסות עם 2 פרוסות גבינה צהובה 28%



ארוחת צהריים:
אורז פרסי קלאסי - סוגת, 100 גרם
אמנון מבושל-מיובש בחום 200 גרם


ארוחת ביינים:
תפוח אדמה מבושל ללא קליפה - מנה גדולה(80 גרם)

ארוחת ערב:
פנה חיטה מלאה-פתיתים ברילה(100 גרם)
חזה עוף מבושל - 200 גרם


לפני שינה:
אגוזי מלך 47 גרם

אנרגיה (קלוריות) 2306
חלבונים (גרם) 177.26
פחמימות (גרם) 242.173
שומנים (גרם) 70.15

 

[יהושע64]

.אז אני יוכל בננה שתיים זה יסגור את הפינה?

כן.

חלבון מלא יש רק 130

צריך לספור גם את החלבון הלא-מלא. אני לא יודע כמה נורא זה לצרוך יותר משלושה גרם חלבון לק"ג משקל גוף אבל די ברור שאין בזה תועלת.

 

[9182yair]

כן.

צריך לספור גם את החלבון הלא-מלא. אני לא יודע כמה נורא זה לצרוך יותר משלושה גרם חלבון לק"ג משקל גוף אבל די ברור שאין בזה תועלת.

סבבה אז להוריד חלבון ולהוסיף פחמימה(מקסימום 300 גרם פחמימה) יהיה בסדר לא?

 

[יהושע64]

סבבה אז להוריד חלבון ולהוסיף פחמימה(מקסימום 300 גרם פחמימה) יהיה בסדר לא?

לדעתי כן, בייחוד אם מדובר בפחמימות "טובות" (ערך גליקמי נמוך, וכאלה שמלוות בהרבה סיבים, מינרלים וויטמינים).

 

[9182yair]

לדעתי כן, בייחוד אם מדובר בפחמימות "טובות" (ערך גליקמי נמוך, וכאלה שמלוות בהרבה סיבים, מינרלים וויטמינים).

סבבה תודה רבה!