ייעוץ Carb Nite - מישהו התנסה?

[White Walker]

אני שוקל לעבור מדל פחמימה סטנדרטי (50-60 גרם) והעמסה אחת לשבוע לקארב ניט.
הבנתי שזה אומר להיות על 30 גרם או פחות של פחמימה ביום, ואחת לשבוע החל מ 5-6 בערב ועד השינה בטווח של 6-8 אפשר לאכול מכל הבא ליד.
עדיפות לסוכרים פשוטים.

יש למישהו התנסות עם התוכנית?

@יהב
@RussianHotGirl

 

[Dror.B]

בכל אופן החלטתי לנסות את זה מכיוון שבמילא אני על 50-70 פחמימה ביום ואני מרגיש טוב עם זה אז ארד ל 30 ואעשה אחת לשבוע במקום העמסה רגילה את הקארב ניט ואראה מה התוצאות.

אתה מתכוון לאכול מה שאתה רוצה וכמה שאתה רוצה (לאכול לשובע) או לשמור על ערכים מסויימים (חוץ מהפחמימה שאתה שומר בכל מקרה)?
כי אני מתלבט אם לעבור לקארבנייט כי אני שומע עליה תגובות מצויינות, ומצד אחד צריך להגביל פחמימה ל30 ומצד שני, כשחיפשתי ביוטיוב סרטונים של אנשי על הקארבנייט ומה שהם אוכלים ביום, כולם אכלו יחסית הרבה ירקות במהלך היום ובחישוב זריז, עברו בדי הרבה את הה30 גר׳ פחמימה.

בקיצור, אתה מתכוון יחסית לאכול הרבה ירקות עם הקארבנייט או לשמור על פחמימה כמה שיותר נמוכה?

 

[White Walker]

אתה מתכוון לאכול מה שאתה רוצה וכמה שאתה רוצה (לאכול לשובע) או לשמור על ערכים מסויימים (חוץ מהפחמימה שאתה שומר בכל מקרה)?
כי אני מתלבט אם לעבור לקארבנייט כי אני שומע עליה תגובות מצויינות, ומצד אחד צריך להגביל פחמימה ל30 ומצד שני, כשחיפשתי ביוטיוב סרטונים של אנשי על הקארבנייט ומה שהם אוכלים ביום, כולם אכלו יחסית הרבה ירקות במהלך היום ובחישוב זריז, עברו בדי הרבה את הה30 גר׳ פחמימה.

בקיצור, אתה מתכוון יחסית לאכול הרבה ירקות עם הקארבנייט או לשמור על פחמימה כמה שיותר נמוכה?

לשמור על ערכים.
30 גרם פחמימה ביום כולל כמה מלפפונים וגזרים.

 

[yujinius]

לשמור על ערכים.
30 גרם פחמימה ביום כולל כמה מלפפונים וגזרים.

בקשר לירקות, נגיד עגבניות, גמבה, בצל, הפחמימות שם נחשבות פחמימות "רגילות" או שזה סיבים ולא צריך להחשיב אותם?

 

[stitch]

לשמור על ערכים.
30 גרם פחמימה ביום כולל כמה מלפפונים וגזרים.

בהנחה שגזר מכיל 8 גרם פחמימה ומלפפון עוד 3 גרם, אין לך ממש "כמה מלפפונים וגזרים", כי תזכור שגם מקורות החלבון והשומן שלך מכילים פחמימות.

 

[White Walker]

בקשר לירקות, נגיד עגבניות, גמבה, בצל, הפחמימות שם נחשבות פחמימות "רגילות" או שזה סיבים ולא צריך להחשיב אותם?

רגילות למיטב ידיעתי
בעגבניה,גמבה וגזר למשל מדובר בפרוקטוז אם אני לא טועה

 

[stitch]

רגילות למיטב ידיעתי
בעגבניה,גמבה וגזר למשל מדובר בפרוקטוז אם אני לא טועה

חלקם סיבים, חלקם פחמימות אחרות.

 

[White Walker]

בהנחה שגזר מכיל 8 גרם פחמימה ומלפפון עוד 3 גרם, אין לך ממש "כמה מלפפונים וגזרים", כי תזכור שגם מקורות החלבון והשומן שלך מכילים פחמימות.

ברוב מקורות השומן שלי אין פחמימות.
חמאה,שמן זית,טחינה
המעט מגיע לי מביצים,סקופ חלבון ושמנת 😋🍴

הצלחתי להכניס גזר ומלפפון לתפריט.
בסדר, לא "כמה".

קרציה.
😃

 

[White Walker]

חלקם סיבים, חלקם פחמימות אחרות.

לא הבנתי,
אתה טוען שאין פרוקטוז בירקות או שיש ביחד עם סוגי פחמימה נוספים?

 

[stitch]

לא הבנתי,
אתה טוען שאין פרוקטוז בירקות או שיש ביחד עם סוגי פחמימה נוספים?

למה אין? בוודאי שיש. עניתי גם לך וגם ליוג'ין, ששאל אם זה סוכרים או סיבים. אז עניתי שחלק כך וחלק כך.

 

[White Walker]

עניתי גם לך

אבל לא שאלתי כלום 😛

 

[yujinius]

אבל לא שאלתי כלום 😛

הוא ענה לך עוד לפני ששאלת

 

[stitch]

אבל לא שאלתי כלום 😛

אתה רואה? אתה אפילו לא צריך כבר לטרוח לשאול, אתה ישר מקבל תשובה 😛
יוג'ין, גנבת לי!!

אגב, מבדיקה קצרה ב-nutrition data, מסתבר שרוב הפחמימה בגזרים היא סוכרוז, והפרוקטוז מאד זניח.

 

[White Walker]

הוא ענה לך עוד לפני ששאלת

כן.
כבר התקוממתי בעבר בפניו על חוסר ההתחשבות בקריאת המחשבות הזו.

 

[Dror.B]

מבדיקה קצרה ב-nutrition data, מסתבר שרוב הפחמימה בגזרים היא סוכרוז, והפרוקטוז מאד זניח.

אוקיי, נניח וזה גם מעניין מה שכתבת עכשיו,
איזה ירקות יש שמכילים סיבים בעיקר (אם לא בלבד) שאפשר לאכול בדל פחמימה (מתחת ל 30)?

 

[White Walker]

אוקיי, נניח וזה גם מעניין מה שכתבת עכשיו,
איזה ירקות יש שמכילים סיבים בעיקר (אם לא בלבד) שאפשר לאכול בדל פחמימה (מתחת ל 30)?

פעם קראתי שירקות ירוקים, אבל לא בטוח.

 

[Majin Buu]

@StasZ @^pala

 

[stitch]

איזה ירקות יש שמכילים סיבים בעיקר (אם לא בלבד) שאפשר לאכול בדל פחמימה (מתחת ל 30)?

לא חושב שיש ירק שמכיל סיבים בעיקר. במלפפון מתוך 3 גרם פחמימה (תלוי בגודל שלו כמובן) יש בקושי חצי גרם סיבים. אתה יכול לבדוק על תרד, או חסה...

 

[StasZ]

@StasZ @^pala

כל מה שיש להגיד על קארבנייט
@RussianHotGirl כבר אמר

 

[White Walker]

כל מה שיש להגיד על קארבנייט
@RussianHotGirl כבר אמר

1+

 

[Dror.B]

פעם קראתי שירקות ירוקים, אבל לא בטוח.

מבדיקה זריזה ב nutrition data
שעועית ירוקה: במאה גרם- 7.1 גר׳ פחמימה, 3.4 גר׳ סיבים, 1.4 גר׳ סוכרים. - 31 קלוריות.
ברוקולי: במאה גרם- 6.6 גר׳ פחמימה, 2.6 סיבים, 1.7 סוכרים ( 100 מ״ג סוכרוז, 490 מ״ג גלוקוז, 680 מ״ג פרוקטוז, 210 מ״ג לקטוז, 210 מ״ג מלטוז, 0.0 מ״ג גלקטוז ) - 30.9 קלוריות.

אפשרי להסתדר עם זה, בכמויות קטנות כמובן.

ד״א, עוד שניים מעניינים (מעניינים אותי, כי הם טעימים)
פטריות (שמפיניון): במאה גרם- 3.3 גר׳ פחמימה, 1 גר׳ סיבים, 1.7 סוכרים ( 1480 גלוקוז, 170 פרוקטוז, כל השאר 0 מ״ג ). - 22 קלוריות.
זיתים ירוקים: במאה גרם- 3.8 גר׳ פחמימה, 3.3 גר׳ סיבים, 0.5 סוכרים. - 145.

בקיצור, ירקות ירוקים בקטנה, זיתים בשפע, פטריות מדי פעם.