ייעוץ מתקדם בחיטוב אבל יש לי בעיה\שאלה לגבי הגירעון

[ה-דולר]

היי,

אני מתקדם בקצב נחמד מאד בחיטוב, אבל יש לי בעיה עם הגירעון... קצת נתונים:

גובה: 176
אחוז שומן: 15 בערך
משקל: 80.4
גיל: 19.5

RMR בסביבות ה-2250 ללא אימונים

באימונים (FBW ו-35 דק' אירובי) אני שורף בסביבות ה-700 קלוריות

תחזוקה: 2950 קלוריות לערך.


עכשיו, לפי הנוסחה לחישוב גירעון מקסימאלי ללא איבוד מסת שריר יוצא 832 קלוריות, אז כעקרון התפריט ביום שבו אני מתאמן צריך להיות סביבות ה-2100 קלוריות.


הבעיה: אני מכוון על 120 גרם פחמימה ליום (התחלתי עם 165, ראיתי שהעסק לא עובד כל כך וכבר 3 שבועות אני על 120 גרם פחמימה ליום ויש תוצאות).

מכך יוצא שנשאר לי 1620 קלוריות לחלק לחלבון ולשומן.

אז נגיד שומן יהיה 65 גרם ביום, יוצא שנשאר לי 1035 קלוריות לחלבון, שזה כמעט 260 גרם !


מה עושים במצב כזה ? נראה לי הזוי לאכול כמות כזו של חלבון... זה בריא בכלל ?


תודה מראש.

 

[אזולאי]

אין בעיה שתאכל כמות כזו של חלבון.
חוץ מזה , אם בא לך, אתה יכול להחליף חלק ממנו בשומן.

 

[kozaman]

תוריד חלבון, ותעלה פחמימות/שומן

לשומן יש חשיבות רבה בזמן חיטוב ובמיוחד כשאחוז שומן יורד (set point) - תקרא את המאמר על זה.