נק' מוניטין:
18,834
כמו שהבחור אמר, בחתירה העומס על הגב לא קטן, וקשה להקפיד על טכניקה (וגם מאד חשוב להקפיד על טכניקה).
גם במתח זה לא "עולה או לא עולה", יש הרבה מקום לצ'יטינג. אבל היתרון בכל זאת של חתירה על מתח שהרחב גבי מגיב נהדר לתרגילים אקספלוסיביים, ושקל יותר להתקדם ליניארית במשקלים עם תרגילים במוט.
גם במתח זה לא "עולה או לא עולה", יש הרבה מקום לצ'יטינג. אבל היתרון בכל זאת של חתירה על מתח שהרחב גבי מגיב נהדר לתרגילים אקספלוסיביים, ושקל יותר להתקדם ליניארית במשקלים עם תרגילים במוט.
נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #4
נק' מוניטין:
4,269
צ'יט משמעותי במתח בתוספת משקל משמעותי, איך בדיוק? (אני לא מדבר על לא לסגור חזרות)
לגבי התקדמות עם מתח אתה יכול להתקדם עם קפיצות קטנות יותר במשקל מאשר בחתירה לכן ההתקדמות שלך יכולה להיות ארוכה יותר.
לגבי אקספלוסיביות לא מתווכח.
נק' מוניטין:
18,834
בקלות. לא לרדת עד הסוף בלי שאתה מרגיש אפילו, ולתת תנועה עם הרגליים כמו שקרוספיטרים עושים כשהם צריכים להרביץ כמויות של מתח.
ממש לא נכון. עובדתית.
אתה יכול, אבל בליניארית לא בטוח שהייתי עושה את זה. אני הוספתי מתח כתרגיל עזר (2x10) כי המשיכה הראשית שלי היתה high pulls. אחרי חתירה לא חושב שהייתי עושה, אבל אתה יכול לנסות.
נק' מוניטין:
1,512
דחיפה עם הרגליים\תנופה עם הרגליים
נק' מוניטין:
4,269
אוקיי אז אתה צריך שליטה עצמית ומודעות, כדי לא לעשות ציטינג, נכון כמעט לכל תרגיל.
אשמח אם תפרט לגבי "לא נכון עובדתית"
נק' מוניטין:
18,834
אני לא מבין מה ההתחכמויות האלה. אתה אמרת שבחתירה קשה יותר להקפיד על טכניקה טובה, והסברתי שגם במתח זה בכלל לא קל ולכן מה שאמרת לא נכון.
תסתכל על ההתקדמות של רוב האנשים בחתירה, ותראה שהיא נמשכת להרבה יותר זמן מאשר ההתקדמות במתח. בנאדם שיתחיל ב-30 קילו ויגיע ל-90 בחתירה, עם התקדמות של 2.5 קילו בכל אימון, יתקדם 24 אימונים. אם תנסה להתקדם במתח 24 אימונים עם עליה של 1.25 קילו לאימון תגיע ל-30 קילו. הרבה יותר קל לעשות חתירה עם 90 קילו מאשר מתח עם 30 קילו.
נק' מוניטין:
4,269
זו לא התחכמות לדעתי הרבה יותר קשה לזייף מתח אם אתה כן עם עצמך, מאשר צ'יט בחתירה שקשה בלעדיו במשקלים כבדים.
לגבי ההתקדמות תודה על התגובה. (הפסקתי לעשות חתירה כשעזבתי את הלינארית ומאז אני במתח בלבד בתור משיכה)
נק' מוניטין:
10,290
מתח יותר טוב מחתירה כמעט מכל בחינה. הלטיסימוס והבייספס עובדים בו בטווח תנועה גדול יותר, הוא מעמיס פחות על הזוקפים (לא שעומס על הזוקפים זה דבר רע, אבל בקונטקסט של סקוואט + דדליפט זה עלול להיות קשה להתאושש), ועם משמעת עצמית גם לא קשה לא לעשות בו צ'יטינג - בניגוד לחתירה.
יתרונות של החתירה - בחתירה יש יותר עבודת מקרבי שכמות, ואתה יודע כמה משקל הרמת. במתח, גם אם תישקל לפני כל סט + המשקל שאתה קושר על עצמך זה לא באמת המשקל, כי נגיד את הידיים אתה לא מרים - הן אלה שמרימות.
יתרונות של החתירה - בחתירה יש יותר עבודת מקרבי שכמות, ואתה יודע כמה משקל הרמת. במתח, גם אם תישקל לפני כל סט + המשקל שאתה קושר על עצמך זה לא באמת המשקל, כי נגיד את הידיים אתה לא מרים - הן אלה שמרימות.
נק' מוניטין:
8,342
השוואה:
- במתח יש טווח תנועה מלא של שריר הרחב גבי (180 מעלות) דבר שישפיע לטובה על המסה
- בחתירה יש רכיב מסובב גדול יותר על הרומבואידים והטרפזים, דבר שישפיע לטובה על המסה שלהם.
- במתח הכוח לוקח את החוליות לפשיטת יתר דבר שיגרום לשרירי הבטן לייצב את עמוד השדרה.
- בחתירה יש כוח סיבובי גדול שמנסה לכופף את עמוד השדרה דבר שיגרום לזוקפי הגו לעבוד חזק.
- מתח לא דורש טכניקה גבוהה לביצוע
- חתירה דורש טכניקה גבוהה לביצוע ודורש המון ריכוז במיוחד במנח עמוד השדרה.
בקיצור הייתי ממליץ לך לבצע רוטציה ביניהם ולעבוד שתיהם
נק' מוניטין:
194
- פותח/ת השרשור
- #13
אני הצלחתי מתח עם 25 קילו ואני בטוח ב100% שאני לא מצליח לעשות חתירה עם 90 גם לא 70
נק' מוניטין:
18,834
ואני בטוח ב-100% שזה בגלל שאתה לא מאומן בחתירה, וגם אם אני טועה, אני בטוח ב-100% שאתה לא מייצג את הרוב בזה.
נק' מוניטין:
4,840
מתח
קשה לעקוב אחרי המשקל
יותר ROM
נראה שאפשר להשיג רפלקס מתיחה
חתירה
יותר עומס על המייצבים שיכול להקשות על ההתאוששות אחרי סקוואט\דד
כנראה שיותר אקספלוסיבי אבל אפשר להתווכח על זה
יותר עבודה של השכמות
קשה לשמור על טכניקה ראוייה במשקלים כבדים
קשה לעקוב אחרי המשקל
יותר ROM
נראה שאפשר להשיג רפלקס מתיחה
חתירה
יותר עומס על המייצבים שיכול להקשות על ההתאוששות אחרי סקוואט\דד
כנראה שיותר אקספלוסיבי אבל אפשר להתווכח על זה
יותר עבודה של השכמות
קשה לשמור על טכניקה ראוייה במשקלים כבדים
