נק' מוניטין:
15,122
רציתי להתייעץ קצת אתכם בפורום לגבי בניית פיק לקראת התחרות הקרובה שבעוד 10 שבועות. טפו טפו אני מתקדם דיי טוב בזמן האחרון ויהיה לי חבל להרוס את זה עם פיק לא טוב.
לגבי מה שאני עושה כרגע:
כרגע סקוואט אני עושה 5X5 בסגנון של הליניארית (בסגנון של 100-125-150-175-200 לחמישיות) אבל בלי האימון של השלשה, כלומר 5X5, התאוששות ואז עוד 5X5. ככה יוצא בעצם 3 אימונים כבדים בשבועיים בד"כ. בנוסף אני עובד בצורה של גלים, הגעתי למשל עכשיו ל200 בגל הקודם, ומיד אחריו ריסט ל180, והתקדמות של 5 קילו בכל אימון כבד. בנוסף אני מנסה כמה שיותר להתקדם בתחילת הסבב ללא חגורה. בדדליפט אני גם עובד בסגנון של כל 4-5 ימים אימון, מתקדם בגלים פשוט בחמישיה אחת כבדה.
בלחיצות (פרס, ובנץ') אני עובד בשיטה שאני לוחץ 3-4 ימים בשבוע, משתדל 4, כך שהאימונים הרצופים זה פרס אחרי בנץ' (נניח ראשון פרס, שלישי בנץ', רביעי פרס, שישי בנץ') ואני עושה 8 סטים של 2-3 כך שבכל אימון אני מוסיף שלשה אחת (ואם אני מרגיש טוב אז יותר לפעמים) עד שאני מגיע ל8 שלשות. כשאני מגיע ל8 שלשות אני מעלה 2.5 קילו ויורד חזרה ל8 זוגות. כלומר נגיד עשיתי באימון האחרון 8 סטים של 2, האימון הבא יהיה 7 זוגות ואז שלשה, אחריו 6 זוגות ואז 2 שלשות וכו'.
אז אחרי כל החפירה הזאת איך לדעתכם כדאי לי לבנות את הפיק לקראת התחרות?
לגבי מה שאני עושה כרגע:
כרגע סקוואט אני עושה 5X5 בסגנון של הליניארית (בסגנון של 100-125-150-175-200 לחמישיות) אבל בלי האימון של השלשה, כלומר 5X5, התאוששות ואז עוד 5X5. ככה יוצא בעצם 3 אימונים כבדים בשבועיים בד"כ. בנוסף אני עובד בצורה של גלים, הגעתי למשל עכשיו ל200 בגל הקודם, ומיד אחריו ריסט ל180, והתקדמות של 5 קילו בכל אימון כבד. בנוסף אני מנסה כמה שיותר להתקדם בתחילת הסבב ללא חגורה. בדדליפט אני גם עובד בסגנון של כל 4-5 ימים אימון, מתקדם בגלים פשוט בחמישיה אחת כבדה.
בלחיצות (פרס, ובנץ') אני עובד בשיטה שאני לוחץ 3-4 ימים בשבוע, משתדל 4, כך שהאימונים הרצופים זה פרס אחרי בנץ' (נניח ראשון פרס, שלישי בנץ', רביעי פרס, שישי בנץ') ואני עושה 8 סטים של 2-3 כך שבכל אימון אני מוסיף שלשה אחת (ואם אני מרגיש טוב אז יותר לפעמים) עד שאני מגיע ל8 שלשות. כשאני מגיע ל8 שלשות אני מעלה 2.5 קילו ויורד חזרה ל8 זוגות. כלומר נגיד עשיתי באימון האחרון 8 סטים של 2, האימון הבא יהיה 7 זוגות ואז שלשה, אחריו 6 זוגות ואז 2 שלשות וכו'.
אז אחרי כל החפירה הזאת איך לדעתכם כדאי לי לבנות את הפיק לקראת התחרות?
