ייעוץ בנושא תפריט מאסה ,מה אתם חושבים עליו?

[Almog]

שלום חברים ...אני ממש בשבועיים הקרובים מסיים חיטוב ורציתי להתעייץ איתכם לגבי תפריט התזונה שלי
אז יאללה פחות דיבורים:


BMR 70KG .1.73
1739
1739*1.2

2086
2086+500
==========
2500 קל'

ארוחת בוקר
שש 100ג' + 200מ' חלב(כוס)
20ג' שקדים

ארוחת צהוריים
300ג' חזה עוף+ 100ג' אורז חום לא מבושל


לפני אימון:
בננה או 3 תמרים


אחרי אימון :
אבקת חלבון סקופ

ארוחת ביינים
2 פרוסות לחם שחור +40ג' חמאת בוטנים סקיפי


ארוחת ערב
חביתה מ3 ביצים (XL)+טונה בשמן (קופסא)
-----------
ערכים:
2502 קל' ,210 חלבון ,85 שומן ,210 פחמימה
(ירקות לא חושבו בתפריט )

מה חושבים?:להוריד פחמימה שומן או משהו??

 

[Grobe]

ניראלי אחלה
אבל כמה חלבון מלא יש לך?
אתה צריך 140 מלא - חלבון מלא הכוונה חלבון שבא ממקורות של חלבון, לא שאריות כאלה מאורז ודברים אחרים.
תעשה את דברי החלבון קודם ואז תדע כמה חלבון מלא יש לך
חלבון מלא זה בדרכ
חזה עוף, ביצים, קוטג', טונה, עדשים, חלב, מוצרי חלב וכל מה שמסביב..

 

[Almog]

כן אנ יודע לא היה לי כוח לחשב לחוד האמת אני דיי בטוח שאני עובר את 140

חזה עוף300+טונה+3ביצים+אבקת חלבון 😃

 

[Grobe]

כן אנ יודע לא היה לי כוח לחשב לחוד האמת אני דיי בטוח שאני עובר את 140

חזה עוף300+טונה+3ביצים+אבקת חלבון 😃

חחח למה אבקת חלבון
אתה סוגר את החלבון לבד ממזמן
חזה עוף 300 + טונה זה בערך 135 גרם חלבון

 

[Kartalajan]

בגדול, מסקירה ראשונית נראה שיש לך כ140 גרם חלבון "מלא" שזה בסדר בהתחשב בעובדה שאתה שוקל 70, רק שאני לא מבין איך בסה"כ יש 210 גרם חלבון? מוזר לי שהשאר הם עוד 70 גרם. תבדוק מחדש את התפריט. לי זה נראה כמו גג 40-50 חלבון.

 

[Grobe]

בגדול, מסקירה ראשונית נראה שיש לך כ140 גרם חלבון "מלא" שזה בסדר בהתחשב בעובדה שאתה שוקל 70, רק שאני לא מבין איך בסה"כ יש 210 גרם חלבון? מוזר לי שהשאר הם עוד 70 גרם. תבדוק מחדש את התפריט. לי זה נראה כמו גג 40-50 חלבון.

יש לו הרבה יותר מ140 חלבון מלא
רק מהחזה עוף וטונה יש לו 135 ועוד האבקת חלבון זה 30 בערך נראלי...

 

[Kartalajan]

יש לו הרבה יותר מ140 חלבון מלא
רק מהחזה עוף וטונה יש לו 135 ועוד האבקת חלבון זה 30 בערך נראלי...

200 גרם חזה עוף מבושל = 58 גרם חלבון.
פחית טונה = 26-28 פחית גרם חלבון.
סקופ חלבון = בדרך כלל 25 גרם חלבון.

סה"כ יוצא באזור 110 גרם. תוסיף 3 ביצים XL שזה עוד 22-23 חלבון יוצא בסה"כ כמעט 135. שאר המאכלים שהם חלבון לא מהחי יוצא בטוטאל 45(כן, בדקתי) ככה שסה"כ חלבון יוצא 180. בתור אחד שזוכר ערכים של רוב המאכלים היה לי ברור ש210 חלבון זו טעות ביחס למאכלים שבתפריט.

אתה יכול לחשב הכל במחשבון אם תרצה - http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/calories.php

 

[Almog]

טעות שלי ,חישבתי 300ג חזה עוף ורשמתי 200,זה החלבון שהיה חסר. בגדול הערכים הסופיים בסדר נכון?

 

[Grobe]

200 גרם חזה עוף מבושל = 58 גרם חלבון.
פחית טונה = 26-28 פחית גרם חלבון.
סקופ חלבון = בדרך כלל 25 גרם חלבון.

סה"כ יוצא באזור 110 גרם. תוסיף 3 ביצים XL שזה עוד 22-23 חלבון יוצא בסה"כ כמעט 135. שאר המאכלים שהם חלבון לא מהחי יוצא בטוטאל 45(כן, בדקתי) ככה שסה"כ חלבון יוצא 180. בתור אחד שזוכר ערכים של רוב המאכלים היה לי ברור ש210 חלבון זו טעות ביחס למאכלים שבתפריט.

אתה יכול לחשב הכל במחשבון אם תרצה - http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/calories.php

לא יודע מה איתך
אבל

 

[Kartalajan]

חישבת לפני בישול..הערכים משתנים לפני/אחרי בישול.

 

[Grobe]

חישבת לפני בישול..הערכים משתנים לפני/אחרי בישול.

זה אחרי בישול
איך לפני בישול מבושל צלוי?

 

[Almog]

חישבת לפני בישול..הערכים משתנים לפני/אחרי בישול.

זה לא זה ,
בתפריט עצמו היה רשום 200ג' חזה עוף שבפועל אני בכלל אוכל 300ג' וגם חישבתי 300....
זאת הטעות שהייתה ..ובגלל זה זה היה נראה לך פחות חלבון