אז שלום לכולם אני חדש פה אז אספר קצת על עצמי כדי למקסם את העזרה שאוכל לקבל.
אני חייל עוד חודש חוגג 20, 1.82 לגובה על 76~77 קילו, התחלתי להתאמן לפני חצי שנה, עשיתי מסה קצרה של שלושה חודשים העלתי כ9 קילו יפים והחלטתי שהקיץ הזה אני לא מתבייש ללכת לים.
תמיד הייתי לומד מתעניין וקורא בכל הקשור לתזונה ופיזיולוגיה וכרגע אני מתחיל חודש שלישי לחיטוב עם "תפריט" שבניתי לעצמי.
אף פעם לא בדקתי עם מישהו מקצועי את אחוזי השומן שלי (אם צריך יש תמונות לפני ואחרי) ואני מאמין שלפני האימונים התחלתי בכ20%+ שומן וכיום אני על 13% (שוב זה מאוד מפוקפק, לפי מראית העין).
יום שישי אני מסיים סייקל של שבועיים עם קלן ורוצה לשנות תפריט וקצת לגוון את האירובי כדי לעלות ברמה של החיטוב גם בלי הקלן.
הסדר יום שלי בד"כ הוא להגיע לבסיס ב1 (כן כן 1, מה שאומר שאני קם ב10:30 כדי להתאמן לפני) ומסיים אותו ב4, חוזר הביתה אוכל ולעבודה מ6 עד 00:30.
התפריט הוא:
4 ביצים קשות,1 שלמה 3 רק לבן
אבוקדו שלם
סלט ירקות
חזה עוף 250 גרם ~ עם עגבניה ובצל קצוצים בשמן זית
1~2 סקופים של חלבון ISO100
הבעיה הקיימת היא כזו, הצרה של כמעט כל מחטב - הפחמימה.
אני חולה על פירות ופשוט לא יכול להגיד לסרב להם(המטרה שלי היא להפסיק לגמרי ואעשה זאת) ולפעמים גם שוקולד.
האימונים שלי הם ABC מחולק ל2 שרירים כל אימון ו3 פעמים בשבוע ריצה או למרחק (10KM) או לשבור שיא אישי בזמנים.
מבקש את עזרתכם המטרה היא 8-7% ואני יודע שיש לפני עוד דרך ארוכה וקשה,
תודה לעוזרים.
רוצה רק להוסיף שאף פעם החילוף חומרים שלי לא היה וואו, ובזמן האחרון הוא ניהיה ממש גרוע במצב של פגישה עם השירותים פעם ביומיים, אשמח גם לשפר את הצד הזה.
אני חייל עוד חודש חוגג 20, 1.82 לגובה על 76~77 קילו, התחלתי להתאמן לפני חצי שנה, עשיתי מסה קצרה של שלושה חודשים העלתי כ9 קילו יפים והחלטתי שהקיץ הזה אני לא מתבייש ללכת לים.
תמיד הייתי לומד מתעניין וקורא בכל הקשור לתזונה ופיזיולוגיה וכרגע אני מתחיל חודש שלישי לחיטוב עם "תפריט" שבניתי לעצמי.
אף פעם לא בדקתי עם מישהו מקצועי את אחוזי השומן שלי (אם צריך יש תמונות לפני ואחרי) ואני מאמין שלפני האימונים התחלתי בכ20%+ שומן וכיום אני על 13% (שוב זה מאוד מפוקפק, לפי מראית העין).
יום שישי אני מסיים סייקל של שבועיים עם קלן ורוצה לשנות תפריט וקצת לגוון את האירובי כדי לעלות ברמה של החיטוב גם בלי הקלן.
הסדר יום שלי בד"כ הוא להגיע לבסיס ב1 (כן כן 1, מה שאומר שאני קם ב10:30 כדי להתאמן לפני) ומסיים אותו ב4, חוזר הביתה אוכל ולעבודה מ6 עד 00:30.
התפריט הוא:
4 ביצים קשות,1 שלמה 3 רק לבן
אבוקדו שלם
סלט ירקות
חזה עוף 250 גרם ~ עם עגבניה ובצל קצוצים בשמן זית
1~2 סקופים של חלבון ISO100
הבעיה הקיימת היא כזו, הצרה של כמעט כל מחטב - הפחמימה.
אני חולה על פירות ופשוט לא יכול להגיד לסרב להם(המטרה שלי היא להפסיק לגמרי ואעשה זאת) ולפעמים גם שוקולד.
האימונים שלי הם ABC מחולק ל2 שרירים כל אימון ו3 פעמים בשבוע ריצה או למרחק (10KM) או לשבור שיא אישי בזמנים.
מבקש את עזרתכם המטרה היא 8-7% ואני יודע שיש לפני עוד דרך ארוכה וקשה,
תודה לעוזרים.
רוצה רק להוסיף שאף פעם החילוף חומרים שלי לא היה וואו, ובזמן האחרון הוא ניהיה ממש גרוע במצב של פגישה עם השירותים פעם ביומיים, אשמח גם לשפר את הצד הזה.
נערך לאחרונה:
