נק' מוניטין:
80
- פותח/ת השרשור
- #3
בוודאי, אני מתאמן 6 פעמים בשבוע
יום ראשון: חזה אחורית
יום שני: רגליים
שלישי:גב וקידמית
רביעי: כתפיים
חמישי: חזה אחורית
שישי: מנוחה
שבת:גב קידמית
אירובי 4פעמים בשבוע על דופק 120 בערך
תזונה (בחיטוב):57שומן 130 פחמימה 210 חלבון
העמסה פעם בשבוע
נק' מוניטין:
1,512
מאסיבי מאוד!
אשמח לקצת הסבר על התכנית שלך, נראית קצת מתוסבכת 😛
נק' מוניטין:
80
- פותח/ת השרשור
- #6
תכנית בילדינג רגילה: 5-6 תרגילים לשריר גדול ו2-3 תרגילילם לשריר קטן. מנסה לעבוד כמה שיותר אם תרגילים מורכבים (לא מבודד טרפזים,תאומים אמות) במסה הייתי עובד לחמישיות עכשיו העליתי קצת את ההחזרות
נק' מוניטין:
1,512
והעובדה שיש לך יום כתפיים לפני חזה ואחורית לא פוגע לך בהתאוששות באימונים?
ובכללי, למה בעצם אתה מבודד את הכתפיים ליום משלהם?
נק' מוניטין:
80
- פותח/ת השרשור
- #8
תראה אני לא ממליץ לאף אחד לעשות את התכנית הזאת פשוט היא עובדת טוב בשבילי. אני לא ממליץ לאף אחד עליה. בסה''כ היא תוכנית לא משהו שנראה לי מתאימה רק לצרכים שלי.
לקח לי הרבה זמן להבין שזה התוכנית הכי אפקטיבית בשבילי. ואני אתה כבר מעל 7 חודש
וכתפיים אני מבודד כי הם הוויק פוינט שלי.
לגבי התאוששות אוכל טוב ומגנזיום
נק' מוניטין:
80
- פותח/ת השרשור
- #10
תודה, קרוב לשנתיים
נק' מוניטין:
1,512
לא באתי בקטע של לשפוט או משהו, אני ממש בעד מה שעובד הכי טוב למתאמן. סתם הייתי סקרן לראות אם יש הסבר לפיצול 😛
מממ אז ישלנו אותם נתונים גם המשקל פחות או יותר רק שאיבדתי הרבה נוזלים בשבועיים האחרונים 😃
סוף חיטוב נשווה ;)
נק' מוניטין:
80
- פותח/ת השרשור
- #15
כרגע שוקל73 לפני הסייקל שקלתי 77
נק' מוניטין:
80
- פותח/ת השרשור
- #18
סייקל רק של קלן. מתאמן קרוב לשנתיים
