נק' מוניטין:
925
עבודה יפה! 💪
נק' מוניטין:
430
- כל מני
- פותח/ת השרשור
- #4
אני אוהב את הפולאפ ובהחלט מגזים בנפח.
באימון אני עושה 8 או 6 חזרות עם 35 או 40 ק''ג בהתאמה. וצ'ינאפ עם 50 ל 10 חזרות.
6 סטים כל אחד.
לדעתי זה תרגיל מאוד אנדר רייטד כי תמיד העמדת מתח פנוייה לא משנה השעה😁.
חתירה אני עושה פעמיים בשבוע לא באימון של הדדליפט.
באימון אני עושה 8 או 6 חזרות עם 35 או 40 ק''ג בהתאמה. וצ'ינאפ עם 50 ל 10 חזרות.
6 סטים כל אחד.
לדעתי זה תרגיל מאוד אנדר רייטד כי תמיד העמדת מתח פנוייה לא משנה השעה😁.
חתירה אני עושה פעמיים בשבוע לא באימון של הדדליפט.
כמה פעמים בשבוע? וכמה אתה שוקל?
ואיך אתה עומד בנפח הזה מבחינת התאוששות בין סט לסט כמה זמן?
נק' מוניטין:
430
- כל מני
- פותח/ת השרשור
- #6
אני שוקל 71 ק"ג. ועושה פול באדי בין 4 ל 6 פעמים בשבוע איך שיוצא (A-B)
מתח אני כ"כ אוהב שב A אני עושה 6 חזרות עם 40 קג ל 6 סטים ובאותו אימון צ'ינאפ עם 50 ק"ג ל 10 חזרות 6 סטים. אני מרגיש ממש חזק בזה.
ובאימון B מתח עם 35 ק"ג ל 8 חזרות 6 סטים.
בכל מקרה אני עושה סופרסט אם איזה תרגיל דחיפה.
כן אני יודע שזה מלא נפח. אבל אני מתאושש מהר בתרגיל הזה.
מתח אני כ"כ אוהב שב A אני עושה 6 חזרות עם 40 קג ל 6 סטים ובאותו אימון צ'ינאפ עם 50 ק"ג ל 10 חזרות 6 סטים. אני מרגיש ממש חזק בזה.
ובאימון B מתח עם 35 ק"ג ל 8 חזרות 6 סטים.
בכל מקרה אני עושה סופרסט אם איזה תרגיל דחיפה.
כן אני יודע שזה מלא נפח. אבל אני מתאושש מהר בתרגיל הזה.
כמה מנוחה בין סט לסט? כמה מתח bodyweight יש לך למקסימום חזרות?
מטורף! אני אוסיף נפח למתח שלי ,תקוע שנים על 25 קילו ל5 חזרות
