סרטון דדליפט 185*18 - תוכנית חדשה התחילה

[MikeRozner]

 

[אריאל]

חזק מאוד !
מה התוכנית החדשה?

 

[Snorlax jr]

פאק 18 חזרות 😲

 

[DDT]

מזוכיסט.

 

[MikeRozner]

חזק מאוד !
מה התוכנית החדשה?

אורטמאייר לדלליפט

 

[DorT]

מרשים מאוד!!

 

[yanivgoft]

מעלה לפורום פווארליפטינג את העבודת קונדישונינג שלו. יותר מתאים לפורום קרוספיט? חושב1

 

[itei_w]

אתה יכול להסביר על התכנית הזאת בבקשה ( מתוך התעניינות ) ?

 

[MikeRozner]

אתה יכול להסביר על התכנית הזאת בבקשה ( מתוך התעניינות ) ?

על רגל אחת?
3 שבועות עבודה שבוע מנוחה מדדליפט
4 סטים של נפח במשקלים יחסית קלים, שני סטים של עבודה לזוגות כבדים וBACK OFF SET אחד שההנחיה בו היא לפחות 8 חזרות או יותר
כמובן שהיא מטפסת משבוע לשבוע, השבוע הראשון היה היכרות, 4*4*185 2*2*212.5 1*8+ 185
השבוע כבר יש זוג אחד על 240, עוד לא ממש מעניין אבל מתחיל להיות כייף

 

[itei_w]

התכנית הזאת היא מאותו הסגנון של סמולוב שאתה פשוט מתרכז 12 שבועות ( או 13 ) בתרגיל אחד ? או שזה פשוט יום אחד בשבוע שאתה מבצע את הסטים האלו , ואתה משלב עוד עבודת כוח נוספת ( כמו פרסים או בנץ ) או כל סוג של קונדישנינג במקביל לתכנית ?

 

[Beast and cheat]

כל הכבוד
הייתי מתחיל עם המוט אחורה יותר, מעל מרכז כף הרגל, כך שינוע אנכית בלבד...

בהחלט מוניטין

 

[MikeRozner]

התכנית הזאת היא מאותו הסגנון של סמולוב שאתה פשוט מתרכז 12 שבועות ( או 13 ) בתרגיל אחד ? או שזה פשוט יום אחד בשבוע שאתה מבצע את הסטים האלו , ואתה משלב עוד עבודת כוח נוספת ( כמו פרסים או בנץ ) או כל סוג של קונדישנינג במקביל לתכנית ?

התוכנית מתייחסת רק לדדליפט, אני עושה גם את כל השאר בתנאי שזה לא פוגע בדדליפט של אותו שבוע

כל הכבוד
הייתי מתחיל עם המוט אחורה יותר, מעל מרכז כף הרגל, כך שינוע אנכית בלבד...

בהחלט מוניטין

אחרי שנים שזה מה שהייתי עושה גיליתי שככה הניתוק יותר קל לי ולכן המוט רחוק יותר (חוץ מזה שבכמות כזאת אני פשוט מושך בלי לתת יותר מידי חשיבות למיקום של המוט כי אין זמן)