נק' מוניטין:
143
שלום לכל חברי הפורום
חוזר לפעילות אחרי חצי שנה של העדרות עקב טיולים מעבר לחו''ל (וחזרה ארצה).
קצת רקע
22.5
1.78 ס'מ
82 ק'ג מסה
מתאמן בכללי שנתיים (עם הפסקה דיי ארוכה של 4 חודשים עקב הטיול) וכרגע מתאמן אינטנסיבי 3 חודשיים 4 פעמים בשבוע לעליה במסה
הקפים נכון ללפני 3 שבועות:
היקף יד: 39
היקף טבור: 88.5
היקף ירך:60
אני עובד ע''פ תפריט מסה מסודר + מעקב תזונאית פעם בחודש שמשולב בתפריט גם גיינר נקי, נתוני התפריט הם לערך:
קלוריות 2900-3100
פחממה 440-470
חלבון 230-260
שומן 50-60.
מעקב המשקלים שלי:
79.6
81.5
80.6
82.6
81.6
81.8 עדכני
ההפרשים בין שקילה לשקילה הם שבוע
זהו זה היה ככה הרקע עלי אבל חייב להודות התסכול ניצח,
אני מתאמן לפי תוכנית מסודרת (jim stoppani 12 week shortcut to size) שהיא דווקא עשתה לי תוצאות יפות
אבל עם התוכנית המסודרת עם התפריט המסודר שלוקח לי מאות שקלים בחודש על קניות והשלמות וגם המון ויתורים על פאסט פוד, מתוקים אלכוהול וכ'ו אני לא מצליח לעבור את ה 83 ק'ג המטרה היא 90 אגב.
אני חושב שהגיע הזמן לעבור קצת למגרש של הגדולים, אשמח לקבל המלצות לסייקל ראשון במה זה כרוך קצת הסברים, ובכללי מה דעתכם.
.הייתי מבלה פה הרבה בפורום בלי קשר ויש פה ידע עצום ורב
חוזר לפעילות אחרי חצי שנה של העדרות עקב טיולים מעבר לחו''ל (וחזרה ארצה).
קצת רקע
22.5
1.78 ס'מ
82 ק'ג מסה
מתאמן בכללי שנתיים (עם הפסקה דיי ארוכה של 4 חודשים עקב הטיול) וכרגע מתאמן אינטנסיבי 3 חודשיים 4 פעמים בשבוע לעליה במסה
הקפים נכון ללפני 3 שבועות:
היקף יד: 39
היקף טבור: 88.5
היקף ירך:60
אני עובד ע''פ תפריט מסה מסודר + מעקב תזונאית פעם בחודש שמשולב בתפריט גם גיינר נקי, נתוני התפריט הם לערך:
קלוריות 2900-3100
פחממה 440-470
חלבון 230-260
שומן 50-60.
מעקב המשקלים שלי:
79.6
81.5
80.6
82.6
81.6
81.8 עדכני
ההפרשים בין שקילה לשקילה הם שבוע
זהו זה היה ככה הרקע עלי אבל חייב להודות התסכול ניצח,
אני מתאמן לפי תוכנית מסודרת (jim stoppani 12 week shortcut to size) שהיא דווקא עשתה לי תוצאות יפות
אבל עם התוכנית המסודרת עם התפריט המסודר שלוקח לי מאות שקלים בחודש על קניות והשלמות וגם המון ויתורים על פאסט פוד, מתוקים אלכוהול וכ'ו אני לא מצליח לעבור את ה 83 ק'ג המטרה היא 90 אגב.
אני חושב שהגיע הזמן לעבור קצת למגרש של הגדולים, אשמח לקבל המלצות לסייקל ראשון במה זה כרוך קצת הסברים, ובכללי מה דעתכם.
.הייתי מבלה פה הרבה בפורום בלי קשר ויש פה ידע עצום ורב
נערך לאחרונה:
