"לחלשים אין מקום בשרשרת המזון"-לוג SS

[LiftHeavy]

ממחר מתחיל SS במתכונת שונה


Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
FS 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)

Friday
Squat 3X5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps




מחר אימון אמצעי(שישי,כי אני מתאמן רביעי-שישי-ראשון)
למה אני מתחיל מחר? כי ממש בא לי PR בדדליפט
FS אני אתחיל מ40 קילו בשביל להתחיל ללמוד את התנועה.

 

[arielb]

ממחר מתחיל SS במתכונת שונה


Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
FS 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)

Friday
Squat 3X5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps




מחר אימון אמצעי(שישי,כי אני מתאמן רביעי-שישי-ראשון)
למה אני מתחיל מחר? כי ממש בא לי PR בדדליפט
FS אני אתחיל מ40 קילו בשביל להתחיל ללמוד את התנועה.

אתה מתחיל מאותם משקלים שסיימת את ה- SS במתכונת הקודמת?

 

[LiftHeavy]

אתה מתחיל מאותם משקלים שסיימת את ה- SS במתכונת הקודמת?

כן כמובן. הכל כרגיל(כנ"ל התקדמות במשקלים) חוץ מזה שיש פרונט סקוואט במקום באק סקוואט ויש דדליפט אחד בשבוע במקום פעמיים/אחד לחלופין

 

[אזולאי]

שיהיה בהצלחה 😃

 

[LiftHeavy]

תודה אזולאי
ולא הלך משהו

front squat40kg 5-5-5
פעם ראשונה שעושה את התרגיל מרגיש ממש מגניב,גם היה די קל,סוג של שיא אישי לא?
bench press 72.5 5-5-5
deadlift 130kg 3 rep
סעמקמסעמסעמק רציתי למות,מה 3 חזרות!?! לפחות הוספתי חזרה אחת מפעם קודמת(יש סרטון מהיום)

 

[arielb]

תודה אזולאי
ולא הלך משהו

front squat40kg 5-5-5
פעם ראשונה שעושה את התרגיל מרגיש ממש מגניב,גם היה די קל,סוג של שיא אישי לא?
bench press 72.5 5-5-5
deadlift 130kg 3 rep
סעמקמסעמסעמק רציתי למות,מה 3 חזרות!?! לפחות הוספתי חזרה אחת מפעם קודמת(יש סרטון מהיום)

דדליפט 130 ק"ג?? מלך.

 

[LiftHeavy]

אימון מזעזע מרוב קושי:
squat 122.5kg 4-4-3->כל כך כבד,אימון הבא זה יעוף לאוויר האמנם
press55kg 5-4-5->היה טוב! סט שני פשוט איבדתי ריכוז כמו מפגר ובגלל זה לא נעלתי את החזרה החמישית.
chinups 2x5
ואז במקום הסט השלישי אריאל עשה HANG CLEAN אז נכנסתי איתו עשיתי 4x3 עם 40 קג(סט רביעי כבר לא היה לי אוויר)

 

[arielb]

סקוואט מהסרטים הבאת.

 

[LiftHeavy]

squat 122.5 5-5-5PR
benchpress 75kg 5-5-5
pull ups 5-5-5
😵

 

[AsD[eyal]]

איזה חימום אתה מבצע בסקוואט?

 

[LiftHeavy]

bar*5
50x5
70x4
90x3
100x1

יש לי סיבה,הרגליים שלי היו מתות,היום בביהס בשיעור ספורט לקחו אותנו לחדר כושר(עאלק חח) של הבית ספר,יש לי איזה חבר שלא מאמין שאני מסוגל למשוך 120 מהרצפה,אז הרבצתי שם דדליפטים והייתי סחוט(בגלל זה ישנתי צהריים והתאמנתי מאוחר לא כהרגלי)

 

[LiftHeavy]

אימון פשוט מטורף
fs 45kg 5-5-5 pr?
press 55kg 5-5-5 pr
deadlift 130 pr

הפרס והדדליפט בכלל לא היו קשים כמו שציפיתי,הדדליפט בכלל ובפרס כל ה5 חזרות עלו יפה בלי בעיות.
אימון בן של זונה

 

[LiftHeavy]

דדליפט

 

[LightWeight]

חתיכת שחיף מפגר, אני דורש תמונת גב מעודכנת!

 

[moo]

אתה צריך להביא את הפרונט סקווט שלך מהר מאוד ל 80-90 ק"ג
שים לב שאתה מתיישב נמוך מאוד בפרונט סקווט הרבה יותר נמוך מלואו באר

 

[LiftHeavy]

אתה צריך להביא את הפרונט סקווט שלך מהר מאוד ל 80-90 ק"ג
שים לב שאתה מתיישב נמוך מאוד בפרונט סקווט הרבה יותר נמוך מלואו באר

כן קראתי את המאמר,זה ירידה נמוכה מאוד(יש גם את התמונה מהספר).
לא מסובך הפרונט סקוואט כל,כך,ואני בכיף מתקדם 5 קילו כל אימון(את ה45 היום בכלל לא הרגשתי)

 

[arielb]

כן קראתי את המאמר,זה ירידה נמוכה מאוד(יש גם את התמונה מהספר).
לא מסובך הפרונט סקוואט כל,כך,ואני בכיף מתקדם 5 קילו כל אימון(את ה45 היום בכלל לא הרגשתי)

תותח אתה. פספסתי אותך בחצי שעה היום....

 

[LiftHeavy]

squat125kg 5-5-5pr
benchpress 77.5 5-5-5
hang clean 40kg 3-3-3-3-3
chin ups 6-6-6

😵

 

[LiftHeavy]

אגב אני בדילמה מתי להתחיל חיטוב,ככל הנראה לקראת בסוף פברואר(רק אם אני אגיע ל3 פלטות סקוואט)
אין לי סיבה להשאר חטוב,להוריד קצת נוזלים ושומן,להשאר שבוע-שבועיים על נייטרלי ולחזור בחזרה למסה(לא מעניין אותי כ"כ קוביות)
אגב עוד 7 חודשים יום הולדת 16:s85:

 

[moo]

העם דורש סרטון של הסקווט !