"לחלשים אין מקום בשרשרת המזון"-לוג SS

[LiftHeavy]

squat 112.5 5-5-5
bench 85 5-5-5pr(היה,היה,קל...)
pull ups 5-5-5

 

[arielb]

מזל טוב על ה PR בבנצ'. מי כמוני יודע כמה חרא אכלת ממנו.

 

[LiftHeavy]

squat 100x5x3
press 55x3x5->אחרי ריסט,אימון הבא PR ל56(פעם ראשונה שאני מנסה קפיצה של קג 1)
deadlift 135 4f->הרביעית כמעט ננעלה

כנראה יום ראשון אני לא מתאמן,אני הולך לצבוע בתים לנזקקים ואני יחזור מת בטח

 

[yuvalpain]

למה אתה לא מנסה להוסיף במתח כל אימון קצת משקל? 2.5 קילו כל אימון בדאמבלים.

 

[LiftHeavy]

יום קשה וארוך,ואתמול צבעתי בתים,הייתי גמור
100x3x5 squat
bench 87.5 4-3-2->היה כבד
pull ups 3x5

 

[arielb]

יום קשה וארוך,ואתמול צבעתי בתים,הייתי גמור
100x3x5 squat
bench 87.5 4-3-2->היה כבד
pull ups 3x5

יפה, החוכמה היא לא לוותר בימים כאלה.

 

[LiftHeavy]

אימון טוב לאללה
squat 115x3x5->אפשר לסכם את זה כהסקוואט הכי טוב שהיה לי.
press 56x3x5PR->מצאתי שק של קילו,ועוד שק של חצי קילו,הידד למיקרולאודינג עם שקים

התחלתי את השיטה של סטאר לשיפור המתח(PULL UPS)
4-4-4-3 טוטאל של 15

 

[מר לטיסימוס]

מה זה השיטה של סטאר לשיפור המתח?

 

[DMDaniel]

אם אני זוכר נכון, הרעיון של השיטה זה לעשות מתח כל יומיים (פה יכול להיות שאני טועה) לסטים, שאתה דואג שכל פעם אתה עושה לפחות חזרה אחת יותר באופן כללי מהאימון הקודם. כלומר אם אימון שעבר עשית 3 סטים של 5 חזרות, באימון הבא אתה צריך לעשות 16 חזרות ב-3 סטים האלה.

 

[LiftHeavy]

4 סטים של מתח(אני עושה 3 פעמים בשבוע באימון פשוט),אתה סופר את הטוטאל של 4 סטים,כאשר המטרה היא כל אימון להשיג טוטאל גבוה יותר,במקרה ולא מצליחים מוסיפים סט חמישי להגברת הווליום

*תחפש שוגרזאזא רשם את זה

 

[ofirgol]

יפה על הPR יאללה תתקדם במתח עכשיו!!

 

[LiftHeavy]

שם משפחה שלך גול?

 

[מר לטיסימוס]

תודה. ואיך זה מסתדר עם התוכנית, אתה פשוט מוסיף גב גם ליום של הדדליפט?

 

[LiftHeavy]

תודה. ואיך זה מסתדר עם התוכנית, אתה פשוט מוסיף גב גם ליום של הדדליפט?

מסתדר בסדר אני מאמין,המתח אצלי זה סתם לפאמפ ואני בלי קשר רוצה להשתפר בזה(סגרתי בשיעור ספורט 14 מתח)
רוצה עד סוף שנה 25

 

[ofirgol]

שם משפחה שלך גול?

גולדהבר סתם קיצור 👏

 

[Vannostrun]

מסתדר בסדר אני מאמין,המתח אצלי זה סתם לפאמפ ואני בלי קשר רוצה להשתפר בזה(סגרתי בשיעור ספורט 14 מתח)
רוצה עד סוף שנה 25

אחרי חיטוב יהיה קל יותר במתח.
אבל למה 4-4-4? מן הסתם לא הגעת לכשל וזה לא המקסימום שלך.
ואם אני לא טועה זה 3 סטים לכשל ואימון הבא להוסיף חזרה [כלומר שוב 3 סטים לכשל] ואם לא יצא לפחות חזרה יותר עושים סט נוסף כלומר סה"כ 4 לא 5.
בכל מקרה בהצלחה עם המתח.

 

[LiftHeavy]

fs 70x2x5 pr
bench perss 87.5 4-4-3
deadlift 135x4 אמא שלו זונה

2 סטים של CURLS 🚬🤪🚬

 

[arielb]

fs 70x2x5 pr
bench perss 87.5 4-4-3
deadlift 135x4 אמא שלו זונה

2 סטים של CURLS 🚬🤪🚬

שור!

 

[LiftHeavy]

squat 117.5x3x5->יש סרטון של סט ראשון(חרא זווית צילום)
PRESS 57.5X3X5PR->סרטון של סט שני

מתח
5-5-4-4 טוטאל של 18(שיפור לא רע מפעם שעברה)
2 סטיםש ל כפיפות בטן בשיפוע שלילי
ועכשיו יומיים מנוחה איזה כיף:RockOn:

 

[LiftHeavy]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=9634