"לחלשים אין מקום בשרשרת המזון"-לוג SS

[LiftHeavy]

ציטוט שחרוט בי משיעור ביולוגיה.
לוג SS רגיל.
קצת נתונים:
75 ק"ג
178
15
גו "נא לא לשבור שיאים" אקטיב בת-ים

מתחיל מיום רביעי (עושה אימון שני בשישי ואז מתחיל כרגיל ביום ראשון-שלישי-חמישי)

A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Pull Ups max X 3

B:
Squat 3x5
Press 3x5
Pandley rows 3x5


מטרות:
1)להיות בן זונה חזק
2)ניסוי,הרבה אומרים "שתוכניות כוח" לא יעילות,בא לנפץ מיתוס ע"י ביצוע SS,לפחות לתקופה של 4-5 חודשים להיות מתאמן מתקדם.
3)המטרה הסופית היא סקוואט פי 1.5,דדליפט פי 2,פרס פי 1


משקלי פתיחה(די נמוכים,מהסיבה שלא התאמנתי שבועיים ואני רוצה לתת גם דגש לטכניקה)
בנץ מתחיל מ50
פרס מ20
דדליפט מ50
פנדליי מ40
סקוואט 40
כל המשקלים כלולים מוט
בעיקרון יכול לעבוד עם הרבה יותר משקל,לא רוצה שזה יפגע בעליית המשקלים הפרוגרסיבית וגם כי לא התאמנתי שבועיים אז אני מאמין שיש ירידה קלה במשקלים.

יום רביעי עדכון ראשון

 

[Idan-]

בהצלחה, עשית את הבחירה הנכונה בשבילך.

 

[קפטן קקי]

בהצלחה, להיות בן זונה חזק זאת מטרה חשובה.

 

[obzion]

בהחלט עשית בחירה נבונה, הגיע הזמן להפסיק לבזבז את הזמן.
שיהיה בהצלחה.

 

[bentzurm]

רק תדאג לאכול כמו בהמה. חלב והרבה.
אם כבר משהו משיעורי ביולוגיה אז כפי שאומר ריפ:
Baby mammals drink milk, and you sir, are a baby mammal.

 

[bietarist]

בהצלחה..
תרשום מה משקלי השיא שלך בתרגילים האלה
ותן איזה כמה תמונות שנראה את ההשוואה הסוף התוכנית

 

[TheZoRT]

לא כתבת מאיזה משקל אתה מתחיל בסקוואט...
בכל מקרה, שיהיה בהצלחה...

 

[l1roN]

בהצלחה,למה הוספת מתח לA?

 

[LiftHeavy]

לא כתבת מאיזה משקל אתה מתחיל בסקוואט...
בכל מקרה, שיהיה בהצלחה...

כן תודה.
בשיא הייתי עובד סקוואט 70 ק"ג,אבל זה היה וינגייט סקוואט,אז ראיתי סרטונים של ריפטו ורפרפתי בפרק על הסקוואט בSS והבנתי שזה היה חארטה-סקוואט!
סקוואט אני אתחיל ב40 ק"ג,אבל בהתחלה הקפיצות יהיו יחסית גבוהות אז אני מאמין שדי מהר אני יגיע למספר מכובד

 

[LiftHeavy]

A workout:
squat 40 kg 5-5-5.
bench press 50 kg 5-5-5
deadlift 50 kg 5 reps
bw wide-grip pullup- 7-5-6

 

[LiftHeavy]

B workout:
squat 50 kg 5-5-5
press 20 kg 5-5-5
rows 40 kg 5-5-5
biceps curl 1 set,skull crusher 2 sets,12-15 reps.

בפנדליי רואוס הפלטות של ה10 קטנות מדי בשביל למשוך מהרצפה(בוא נגיד שאני לא גמיש כל כך) אז השתמתי במוטות בטיחות של הכלוב(שמתי אותן על הכי נמוך) ומשם משכתי,אימון הבא נמשוך מהרצפה כי אני עובר לקוטר גדול יותר(מעלה ב10 ק"ג,פלטה של 15).

אחרי אימון:
סוכר ענבים+סקופ חלבון
וקורנטו פקאן גדול:)

 

[TheZoRT]

העלית 10 קילו בסקוואט? זה די הרבה..30 קילו בשבוע...
נהוג להעלות 5 קילו לתקופה ארוכה ככל האפשר ואז להעלות רק 2.5 קילו. המטרה היא ליצור רצף של עלייה לינארית ולכן קפיצות של 10 קילו אינן רצויות.

 

[Mishel Mishayev]

אישית חושב שחתירה זה אחד התרגילים המיותרים שיש. תעשה מתח פעמיים בשבוע באימון הראשון והאחרון.
אין בעיה בחתירה, פשוט לא חושב שצריך להתפזר. קח לך בסיס תתמקד ותשתפר. תתחיל מ CHIN UPS בסופינציה (כף יד מופנת אלייך).

אל תמהר עם הקפיצות, חשוב שהטכניקה תהיה טובה אחרת סתם תוריד משקל ותבזבז זמן.
כמו שאמרו החברה כבר, הכי חשוב זה לאכול והרבה ואתה כבר תתחזק.

שהיה בהצלחה !

 

[LiftHeavy]

העלית 10 קילו בסקוואט? זה די הרבה..30 קילו בשבוע...
נהוג להעלות 5 קילו לתקופה ארוכה ככל האפשר ואז להעלות רק 2.5 קילו. המטרה היא ליצור רצף של עלייה לינארית ולכן קפיצות של 10 קילו אינן רצויות.

הקפיצה הראשונה של ה10 קג הייתה ידועה.
התחלתי עם 40 ק"ג מהסיבה שברך שמאל בעייתית אצלי אבל זה משקל ממש קל אצלי.
אבל הכאב נעלם(אלוהים ידוע איך) אז החלטתי לעבוד מהבסיס האמיתי שלי(70 אחוז מהRM5).
זה התכנון שלי בנוגע לסקוואט
55
60
65

לשבוע הקרוב,נקווה שזה ריאלי.

אגב מישל,אתה לא הראשון שאומר לי את זה,אז מתי להכניס מתח בסופינציה ומתי בפורונציה?

תודה לעונים

 

[vagabond]

הקפיצה הראשונה של ה10 קג הייתה ידועה.
התחלתי עם 40 ק"ג מהסיבה שברך שמאל בעייתית אצלי אבל זה משקל ממש קל אצלי.
אבל הכאב נעלם(אלוהים ידוע איך) אז החלטתי לעבוד מהבסיס האמיתי שלי(70 אחוז מהRM5).
זה התכנון שלי בנוגע לסקוואט
55
60
65

לשבוע הקרוב,נקווה שזה ריאלי.

אגב מישל,אתה לא הראשון שאומר לי את זה,אז מתי להכניס מתח בסופינציה ומתי בפורונציה?

תודה לעונים

על פי PP מכניסים סופינציה בהתחלת השבוע ופרונציה בסוף.

 

[LiftHeavy]

על פי PP מכניסים סופינציה בהתחלת השבוע ופרונציה בסוף.

בהנחה שאני בשבוע AXBXA
אז אימון A ראשון PULL UP ובאימון האחרון chin up?
גם כאשר אני מגיע לשבוע BXAXB?

יום ראשון סרטון של דדליפט(60) וסקוואט(55)

 

[vagabond]

בהנחה שאני בשבוע AXBXA
אז אימון A ראשון PULL UP ובאימון האחרון chin up?
גם כאשר אני מגיע לשבוע BXAXB?

יום ראשון סרטון של דדליפט(60) וסקוואט(55)

הפוך (ראשון CHIN אחרון PULL).

 

[אזולאי]

הפוך (ראשון CHIN אחרון PULL).

זה משנה?

 

[vagabond]

זה משנה?

לא יודע, אני רק נותן את מה שכתוב בספר.

 

[LiftHeavy]

בהנחה שאני אפעל לפי עצמתכם,אוריד את החתירה ואשים באימון הראשון בשבוע CHIN ובאימון השלישי PULL,אז בשבוע של AXBXA יצא שבאימון B אני אעשה רק סקוואט ופרס.
תודה לעונים(או שהבנתי אתכם לא נכון והתכוונתם למשהו אחר).