"לחלשים אין מקום בשרשרת המזון"-לוג SS

[אזולאי]

אחרי הפרס תלמד ותתרגל פאוור קלין...

 

[obzion]

לא יודע, אני רק נותן את מה שכתוב בספר.

אז תן את כל מה שכתוב בספר.

התוכנית שאתה מדבר עליה היא בהנחה שהוא מבצע דדליפט פעם אחת בשבוע, באמצע השבוע.
אתה סתם גורם לו לחורים בתוכנית.

בקיצור דניאל, תעשה פשוט מתח במקום החתירה וזהו. איזה מתח שבא לך. או שתשאיר את החתירה, שתי האפשרויות טובות. כל אחת ויתרונותיה.

 

[LiftHeavy]

אז תן את כל מה שכתוב בספר.

התוכנית שאתה מדבר עליה היא בהנחה שהוא מבצע דדליפט פעם אחת בשבוע, באמצע השבוע.
אתה סתם גורם לו לחורים בתוכנית.

בקיצור דניאל, תעשה פשוט מתח במקום החתירה וזהו. איזה מתח שבא לך. או שתשאיר את החתירה, שתי האפשרויות טובות. כל אחת ויתרונותיה.

נשאיר את החתירה.
בנוגע למתח אני צריך לעשות 18 תוך שבועיים:O
תודה י'מצורע:RockOn:😈👹🚬🤪🚬🤪

 

[vagabond]

אז תן את כל מה שכתוב בספר.

התוכנית שאתה מדבר עליה היא בהנחה שהוא מבצע דדליפט פעם אחת בשבוע, באמצע השבוע.
אתה סתם גורם לו לחורים בתוכנית.

בקיצור דניאל, תעשה פשוט מתח במקום החתירה וזהו. איזה מתח שבא לך. או שתשאיר את החתירה, שתי האפשרויות טובות. כל אחת ויתרונותיה.

מישל אמר לו לעשות מתח בתחילת השבוע ובסוף השבוע, והוא שאל איך, אז נתתי לו את מה שריפטו כתב.

 

[obzion]

מישל אמר לו לעשות מתח בתחילת השבוע ובסוף השבוע, והוא שאל איך, אז נתתי לו את מה שריפטו כתב.

צודק.

בכל מקרה אני לא חושב שזה הפתרון המתאים.

 

[leftyland]

אני עובד עכשיו לפי הוריאציה של Wichita Falls:
Wichita Falls Novice Program

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)

Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps



http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Three_Flavors_of_Starting_Strength


ואז גם עושים מתח בשתי הצורות וגם אפשר לתרגל פאוור קלין.

 

[TheZoRT]

אני חושב שהווריאציה הזאת פחות מוצלחת (לפחות בהתחלה), כי יוצא שאתה כמעט ולא עושה דדליפט.

 

[leftyland]

אני חושב שהווריאציה הזאת פחות מוצלחת (לפחות בהתחלה), כי יוצא שאתה כמעט ולא עושה דדליפט.

אם אתה יכול להתאושש משני אימוני דדליפט בשבוע וגם יודע לעשות פאוור קלין נכון, אשריך.
לי מספיק דדליפט אחד, כבר הגעתי לשיא שלי בדדליפט ובסקוואט, כך שאני די גמור מהאימון של יום שלי (השני בשבוע).

אם כבר, איזו וריאציה אתה עושה?

 

[TheZoRT]

זה שהגעת לשיאים שלך לא אומר שאתה צריך להפסיק. המטרה היא שמשלב מסוים אתה שובר שיאים בכל אימון מחדש.
חוץ מזה שלא עושים שני דדליפט כבדים בשבוע תמיד, אלא רק פעם בשבועיים. מסכים איתך שזה רצח, אבל זה עובד יופי.

בגלל שאני לא עושה PC (מקווה ללמוד מתישהו), אני עושה את הווריאציה הבאה:
A
סקוואט
בנצ'
דדליפט

B
סקוואט
פרס
מתח

 

[אזולאי]

אם אתה יכול להתאושש משני אימוני דדליפט בשבוע וגם יודע לעשות פאוור קלין נכון, אשריך.
לי מספיק דדליפט אחד, כבר הגעתי לשיא שלי בדדליפט ובסקוואט, כך שאני די גמור מהאימון של יום שלי (השני בשבוע).

אם כבר, איזו וריאציה אתה עושה?

אתה עושה דדליפט פעם בשבועיים?

 

[leftyland]

לא, אני עושה פעם בשבוע כי אני לא עושה כרגע את הפאוור קלין. אני מחכה לחבר משקולן שיעבוד אתי על הטכניקה הנכונה ואז אכניס גם את ה PC לאימונים.

לא הפסקתי כשהגעתי לשיאים, להיפך: זה מדרבן אותי להמשיך, פשוט אחרי שיא בסקוואט אני מרגיש את זה טוב בדדליפט ובפרס.

בעצם, אני חמור; המשקלים עולים וה- IQ יורד.
אני עושה כרגע את התוכנית הזו: Practical Programming Novice Program:

Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps



שבה אין PC. כשאלמד לעשות אותו, אעבור ל- Wichita Falls.

 

[אזולאי]

לא, אני עושה פעם בשבוע כי אני לא עושה כרגע את הפאוור קלין. אני מחכה לחבר משקולן שיעבוד אתי על הטכניקה הנכונה ואז אכניס גם את ה PC לאימונים.

לא הפסקתי כשהגעתי לשיאים, להיפך: זה מדרבן אותי להמשיך, פשוט אחרי שיא בסקוואט אני מרגיש את זה טוב בדדליפט ובפרס.

בעצם, אני חמור; המשקלים עולים וה- IQ יורד.
אני עושה כרגע את התוכנית הזו: Practical Programming Novice Program:

Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps



שבה אין PC. כשאלמד לעשות אותו, אעבור ל- Wichita Falls.

לא עדיף כבר לעשות:
סקוואט
לחיצה
PC

סקוואט
לחיצה
מתח

סקוואט
לחיצה
דדליפט
ככה יש לך דדליפט פעם בשבוע...

 

[TheZoRT]

אני עדיין לא מבין מה הבעיה בדדליפט שלוש פעמים בשבועיים...

 

[קפטן קקי]

אני עדיין לא מבין מה הבעיה בדדליפט שלוש פעמים בשבועיים...

קראת את הספר? בשלב מסויים דדליפט מפריע להתאוששות אם הוא בתדירות גבוהה מדי. בגלל שהוא כל כך עצים.

אתה עדיין רחוק מהשלב הזה, אבל אתה מתקרב.

 

[TheZoRT]

אם אני עדיין רחוק, אז מה תגיד על הבחור פה שעושה דדליפט 60. למה שלא יעשה דדליפט שלוש פעמים בשבועיים?

 

[קפטן קקי]

אם אני עדיין רחוק, אז מה תגיד על הבחור פה שעושה דדליפט 60. למה שלא יעשה דדליפט שלוש פעמים בשבועיים?

גם ריפ אומר: "בהתחלה תעשו דדליפט כל אימון" 3 פעמים בשבוע. עד שזה מגיע למשקל נורמאלי שאפשר להוריד את התדירות של הדדליפט.

 

[אזולאי]

אם אני עדיין רחוק, אז מה תגיד על הבחור פה שעושה דדליפט 60. למה שלא יעשה דדליפט שלוש פעמים בשבועיים?

אף אחד לא אמר לו לעשות משהו אחר.

 

[LiftHeavy]

חדל חפירות:
A workout:
squat 55 kg 5-5-5
bench press 55 kg 5-5-5
deadlift 60 kg 5-6(יש לי תחושה שעשיתי אולי 6 חזרות,לא סגור)
wide grip pullup 8 -6-4 reps

סרטונים עוד חצי שעה

 

[LiftHeavy]

חדל חפירות:
A workout:
squat 55 kg 5-5-5
bench press 55 kg 5-5-5
deadlift 60 kg 5-6(יש לי תחושה שעשיתי אולי 6 חזרות,לא סגור)
wide grip pullup 8 -6-4 reps

סרטונים עוד חצי שעה

lifting peanuts
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6907

 

[LiftHeavy]

B workout:
squat 60 kg 5-5-5
press 25 kg 5-5-5
rows 45 kg 5-5-5

פרס וחתירה היו די קלים.
הסקוואט משום מה היה לי די קשה,לא יודע למה(כולה פלטה אחת חתיכת כוסית אני)
ובנוסף אחרי שחרשתי את סרטוני הLOW BAR עדיין לא הצלחתי לעשות LOW! ובסוף התפשרתי על HIGH.
אחר כך ששאלתי מדריך(WTF) למה לא מסתדר לי LOW הוא בא בטענה שאין לי טרפזים גדולים (יש מצב??)


עריכה:
אה גם עליתי קילו-קילו וחצי:suicide: