"לחלשים אין מקום בשרשרת המזון"-לוג SS

[קפטן קקי]

ובכל אופן אתה בחיים אבל בחיים לא מרשה למדריך להפריע לך בסט. תמצא דרך. אם צריך, תאכל אותו.

 

[LightWeight]

אתה משלם לבן זונה הזה את הכסף שלך? שלא יגיד לך מה לעשות.

 

[LiftHeavy]

סתם כי לא התאמנתי היום(עייפות,נלך מחר) אני אפרט קצת מה אכלתי היום:

לחמנייה עם חמאת בוטנים
פיתה עם חביתה
קליק מיקס כריות
שווארמה בפיתה עם צ'יפס וסלט
תפו'ציפס בצל
קליק נוסף
5 חתיכות חזה עוף עם 2-3 פרוסות לחם
חביתה מ2 ביצים עם 2 פרוסות לחם וסלט ירקות עם שמן זית
450 מ"ל חלב+סקופ חלבון סינטה 6
100 גר' טחינה+3 פרוסות לחם.
חופן שקדים.

ישנתי היום צהריים 4 שעות,4 שעות נטולות אוכל אז עכשיו לקראת הלילה אני מצמצם פערים.
מאמין שסגרתי 2500-3000 היום.. בכיף

 

[Yeti]

שמתי מוט על הרצפה והעמסתי עליו את כל הפלטות של ה20 וה25 שהיו בסביבה.
נקווה שאחד המדריכים ישבור את הגב בזמן שהוא מנסה לפרק את זה

בפעם הבאה אל תשכח לפזר את כל המשקולות יד ואת הפלטות על הרצפה 😃

 

[LiftHeavy]

טוב תקשיבו היה אימון בן של זונה!

Squat 107.5 5-5-5 pr
בין סט לסט היו לי סחרחורות ובחילות,אנשים אחרים שהיו עוצרים אבל אני הבנתי שזה אומר שהסקוואט מתחיל להיות כבד! גם למדתי שיטה,שאני עושה סקוואט לעשות כמה שפחות רעש=פחות מושך מדריכים/ליצנים

Bench 70kg 5-5-5 PR
היה נחמד וקשה,בין סט לסט התנשפתי והיה ממש טוב

DEADLIFT 120kg 3F
מבואס,ברור שזה שיא אישי ל3 חזרות אבל מבואס תחת שלא סגרתי 5..
יש סרטון בקרוב יעלה אותו

גם נשקלתי בבוקר:
81קג

 

[LiftHeavy]

בלאט היה מגעיל היום
חימום לסקוואט,המפשעה מציקה לי(החיבור של המפשעה עם רגל שמאל.) כבר בחימום כאב לי,אחרי זה באתי לשים את המשקל המיועד(110) בקושי הצלחתי להחזיק אותו על הגב מרוב כאבים.
סגרתי חזרה כאב יותר מדי והחזרתי לRACK.
בסוף סגרתי 80 קג 5-5-5 וגם אז כאבה לי המפשעה,נדמה לי שעדיף לי לקחת מנוחה עד יום שלישי ואז שוב לנסות 110,לא?

press 42.5kg 5-5-5 ->יש לי תחושה שאני אצליח להעיף אימון הבא 45 לPR

chin ups 3xf

 

[LightWeight]

גם לי קרה הכאבים במפשעה בסט הראשון של ה102.5, איכשהו ב2 סטים האחרים הכאב נעלם. תנסה לשמור על טכניקה נכונה ב100% וזה לא יקרה (לפחות לי זה לא קרה)
הפרס שלך היתחזק רצח, כבר כמו שלי

 

[Dumbbell]

הכאב הזה במפשעה גם לי קורה וזה מציק רצח ומקשה על הירידה
אימון הבא תחזור על המשקל בהצלחה.

 

[ilayzror]

איש חכם פעם אמר לי שהכאב במפשעה בזמן הסקוואט נובע מברכיים שגולשות החוצה, האם זה נכון?

 

[LiftHeavy]

איש חכם פעם אמר לי שהכאב במפשעה בזמן הסקוואט נובע מברכיים שגולשות החוצה, האם זה נכון?

איש חכם שבמקרה קוראים לו "יוסי יד 50"?
בסקוואט צריך לשלוח את הברכיים לצדדים בשביל ליצור עומק בירידה

 

[ilayzror]

נכון, אבל שעושים את זה יותר מידי - לפחות זה מה שהוא טען, נוצר מתיחה במפשעה, ומי זה יוסי יד 50 לעזאזל

 

[LightWeight]

איש חכם פעם אמר לי שהכאב במפשעה בזמן הסקוואט נובע מברכיים שגולשות החוצה, האם זה נכון?

לא נכון. ואם יש לו כאב במפשעה זה כניראה בקע מפשעתי, או התחלה שלו בכל אופן. זה קורה כשיש עומס עצבני ביותר על המפשעה וזה כניראה מה שקורה לדניאל. דניאל- תשחק קצת עם הטכניקה של הסקוואט, אוליי זה יעזור

 

[arielb]

חרא של פציעה המפסעה. תן מנוחה, ההתקדמות שלך הייתה בחודשים האחרונים בקצב מטורף. לי פעם לקח חודש עד שזה עבר לגמרי. כשאני אומר מנוחה הכוונה לא להפסיק אימונים או סקוואטים אלא להוריד משקלים עד שתחזור לעצמך.

 

[yogiyogi]

דניאל כמה הפרס שלך כבר?

 

[LiftHeavy]

ניסיתי פעמיים 45,פעמיים לא סגרתי 5-5-5. אז עשיתי ריסט.
אימון קודם היה 42.5,והיה יחסית ממש קל לעומת מה שחשבתי.
ככל הנראה אימון הבא ה45 יעוף באוויר

 

[yogiyogi]

ניסיתי פעמיים 45,פעמיים לא סגרתי 5-5-5. אז עשיתי ריסט.
אימון קודם היה 42.5,והיה יחסית ממש קל לעומת מה שחשבתי.
ככל הנראה אימון הבא ה45 יעוף באוויר

לא אמורים לנסות 3 פעמים?

 

[LiftHeavy]

אימון בן בן בן של זונה!

סיפרתי לכם על הכאבים במפשעה בלה בלה בלה,מרחתי וולטרן כמה ימים וזה נעלם! כנראה דלקת/מתיחה של השריר! פאקינג נייס!
אז הלכתי על בטוח במקום לעשות 110 סקוואט עשיתי 100

squat 100kg 5-5-5
היה קל!

BENCHPRESS 72.5 5-5-5 PR
הספוטר עזר 2 חזרות אחרונות,אבל זה כי לא נחתי מספיק בין הסטים,הריסט היה לטובה!

DEADLIFT 120KG 5REPS PR

יה בייבי

 

[yogiyogi]

DEADLIFT 120KG 5REPS PR

יה בייבי

🎉🎊🎈😲👏🤪😈🤡

אתה בן זונה.
חזק.

 

[LiftHeavy]

ממש נהנתי מהאימון היום!
Squat 102.5kg 5-5-5
Press45kg 5-5-5 PR->אחרי דילואד,והכי מצחיק שלא היה כזה קשה!~!!!#!#@%$#@ LOVE IT

Chin up 3xf

ממש השתפרתי במתח,אני עושה הכל deadhangs ובסט הראשון סגרתי איזה 10 חזרות,מתחיל להשתפר...

איך אומרים?
SS... כאשר סקוואט של 2 פלטות הוא פשוט קל מדי:)

 

[LiftHeavy]

15
178-180 ס"מ
81-83 קג