נק' מוניטין:
18,773
שבוע שעבר התחריתי באחת התחרויות הטובות שיש כאן (אוסטרליה)
ההכנה הייתה מושלמת, פגעתי בכל המספרים שרציתי - סקואט 250 לסינגל קל (רצועות), בנץ' 130x10x3 (סמולוב) ודדליפט 230x3.
גם החיתוך היה מהקלים שעשיתי (והגבוה ביותר - 6 קילו) נכנסתי בדיוק 82.5 וכבר אחרי כמה שעות שקלתי 87. מי שרוצה שאפרט איך - אשמח. כל החיתוך הרגשתי מעולה (יחסית) בלי דופק מהיר וסחרחורות כמעט, ואפילו ישנתי כמו תינוק בלילה.
לצערי התחרות לא הלכה כמו שרציתי - 255/145/250 (זה מה שרציתי).
התחרות עצמה הייתה הכי טובה שהשתתפתי בה, הכל זרם במקצועיות באמת יוצאת דופן. אפילו הגבילו ושמרו שמי שבאיזור חימום זה רק המקצה הבא+מאמן לכל מתחרה וזהו. הציוד בחימום זהה לבמה, אין הפסקות לאורך כל היום. 4-5 מקצים עברו מאוד מהר.
היו 31 (!!!) מתחרים בקטגוריה שלי (עד 82.5 קילו, ללא קטגורית גיל - לא מפרידים בGPC AUSTRALIA).
החימום בסקוואט היה די גרוע, מאוד לחוץ עם הרבה מתחרים ורצועות ולא רגוע בכלל. הכנסתי אופנר 235 שהרגיש פחות קל ממה שרציתי, הנמכתי כניסה שניה ל247 שהיה גבוה, ופקששתי בסט אפ בשלישית ונכשלתי (פעם ראשונה כשל עם רצועות). כאן הלך לי הרבה קילו מהטוטאל.
בנץ' החימום הרגיש כבד יחסית, לקחתי הימור ולא ממש עבדתי עם עצירות בהכנה, בתקווה שהכוח הכללי יעזור יותר מתרגול. לצערי זו הייתה טעות. 130 אופנר היה קל (עשיתי 10 טריפלים עם זה במכון..) קפצתי ל137 שעלה חלק אבל לא קליל כמו שציפית ולצערי 140 לא היה לי באותו יום. בכל התחרויות שלי (חוץ מהראשונה) אני בקושי מכניס בנץ' אופנר בגלל תחת, כאן הצלחתי לשמור עליו למטה (קיבלתי אדום אחד ב137) ולשפר ב5 קילו את הבנץ'. לפני התחרות הבאה אתן 4 שבועות בנץ' עם עצירה בולגרית כדי לתרגל עצירה. סתם לצורך השוואה, לפי מחשבון סמולוב rm1 הוא 150 (שאין לי).
דדליפט היה יום די טוב, למרות העייפות וההפסקות הארוכות בין המקצים, הכל הלך חלק. לצערי חימום אחרון היה 180 לפני 215, אבל העדפתי לקפוץ ב35 קילו מאשר לתת 200 מאוד קרוב לתחילת מקצה. 215 אופנר (הכי נמוך במקצה שלי) עף כמו שצריך, 240 היה קל מהצפוי. תכננתי ללכת 245-250, אבל 252 היה נותן לי שיא ישראל בטוטאל, אז החלטתי ללכת על זה. לא עלה לצערי.
סיימתי עם אותו טוטאל (612) כמו בGPA WORLDS אבל הכנסתי 5/9 שפעם קודמת היה 6/9. לא בדיוק שיפור. בנץ' ודדליפט עלו ב5 קילו כ"א שזה סיבה להיות אופטימי, שברתי את הנאחס בבנץ', ודדליפט מתקדם תחרות שלישית ברצף, כבר לא עם דדליפט בדיחה. סיימתי מקום 15 (!!) כאשר אם הסקוואט לא היה מתפקשש, כנראה הייתי מסיים מקום 9. רמה פסיכית שעולה כל שנה, שנה שעברה 612 היה נותן לי מקום חמישי, הפעם ארבעת הראשונים נתנו 700+ שמקום ראשון שנה שעברה היה מסיים חמישי השנה.
אין לי שום חרטות על איך שניהלתי את התחרות שלי, כל החלטה הייתה נכונה לאותו רגע אבל לפעמים לא הכל מתחבר באותו יום.
תחרות הבאה תהיה ProRawSeven בנובמבר, התחרות הכי טובה באוסטרליה, שניתן להגיע עם הזמנה בלבד והקטגוריות הרבה יותר תחרותיות (80,95,110,125,+125) עם שקילה של 4 שעות לפני - מה שאומר שאני צריך לרדת 6-7 קילו מ.ג כדי להיות 81-82 לפני התחרות ולחתוך קצת עם העמסת מים.
תכנית האימונים תשאר מאוד דומה עם קצת התאמות בהתאם ללקחים-
סקוואט בולגרית עם פרונט וסייפטי באר, ורצועות פעם בשבוע.
בנץ' סמולוב ג'וניור, 4 שבועות החוצה מעבר לבולגרית.
דדליפט בלוקים נפח של 5 שבועות.
אם הכל ילך כמתוכנן - צפוי שיפור גדול מאוד במספרים, אבל נראה מה יהיה בהמשך, במיוחד עם הדיאטה (קארב נייט).
סרטונים יעלו בהמשך.
ההכנה הייתה מושלמת, פגעתי בכל המספרים שרציתי - סקואט 250 לסינגל קל (רצועות), בנץ' 130x10x3 (סמולוב) ודדליפט 230x3.
גם החיתוך היה מהקלים שעשיתי (והגבוה ביותר - 6 קילו) נכנסתי בדיוק 82.5 וכבר אחרי כמה שעות שקלתי 87. מי שרוצה שאפרט איך - אשמח. כל החיתוך הרגשתי מעולה (יחסית) בלי דופק מהיר וסחרחורות כמעט, ואפילו ישנתי כמו תינוק בלילה.
לצערי התחרות לא הלכה כמו שרציתי - 255/145/250 (זה מה שרציתי).
התחרות עצמה הייתה הכי טובה שהשתתפתי בה, הכל זרם במקצועיות באמת יוצאת דופן. אפילו הגבילו ושמרו שמי שבאיזור חימום זה רק המקצה הבא+מאמן לכל מתחרה וזהו. הציוד בחימום זהה לבמה, אין הפסקות לאורך כל היום. 4-5 מקצים עברו מאוד מהר.
היו 31 (!!!) מתחרים בקטגוריה שלי (עד 82.5 קילו, ללא קטגורית גיל - לא מפרידים בGPC AUSTRALIA).
החימום בסקוואט היה די גרוע, מאוד לחוץ עם הרבה מתחרים ורצועות ולא רגוע בכלל. הכנסתי אופנר 235 שהרגיש פחות קל ממה שרציתי, הנמכתי כניסה שניה ל247 שהיה גבוה, ופקששתי בסט אפ בשלישית ונכשלתי (פעם ראשונה כשל עם רצועות). כאן הלך לי הרבה קילו מהטוטאל.
בנץ' החימום הרגיש כבד יחסית, לקחתי הימור ולא ממש עבדתי עם עצירות בהכנה, בתקווה שהכוח הכללי יעזור יותר מתרגול. לצערי זו הייתה טעות. 130 אופנר היה קל (עשיתי 10 טריפלים עם זה במכון..) קפצתי ל137 שעלה חלק אבל לא קליל כמו שציפית ולצערי 140 לא היה לי באותו יום. בכל התחרויות שלי (חוץ מהראשונה) אני בקושי מכניס בנץ' אופנר בגלל תחת, כאן הצלחתי לשמור עליו למטה (קיבלתי אדום אחד ב137) ולשפר ב5 קילו את הבנץ'. לפני התחרות הבאה אתן 4 שבועות בנץ' עם עצירה בולגרית כדי לתרגל עצירה. סתם לצורך השוואה, לפי מחשבון סמולוב rm1 הוא 150 (שאין לי).
דדליפט היה יום די טוב, למרות העייפות וההפסקות הארוכות בין המקצים, הכל הלך חלק. לצערי חימום אחרון היה 180 לפני 215, אבל העדפתי לקפוץ ב35 קילו מאשר לתת 200 מאוד קרוב לתחילת מקצה. 215 אופנר (הכי נמוך במקצה שלי) עף כמו שצריך, 240 היה קל מהצפוי. תכננתי ללכת 245-250, אבל 252 היה נותן לי שיא ישראל בטוטאל, אז החלטתי ללכת על זה. לא עלה לצערי.
סיימתי עם אותו טוטאל (612) כמו בGPA WORLDS אבל הכנסתי 5/9 שפעם קודמת היה 6/9. לא בדיוק שיפור. בנץ' ודדליפט עלו ב5 קילו כ"א שזה סיבה להיות אופטימי, שברתי את הנאחס בבנץ', ודדליפט מתקדם תחרות שלישית ברצף, כבר לא עם דדליפט בדיחה. סיימתי מקום 15 (!!) כאשר אם הסקוואט לא היה מתפקשש, כנראה הייתי מסיים מקום 9. רמה פסיכית שעולה כל שנה, שנה שעברה 612 היה נותן לי מקום חמישי, הפעם ארבעת הראשונים נתנו 700+ שמקום ראשון שנה שעברה היה מסיים חמישי השנה.
אין לי שום חרטות על איך שניהלתי את התחרות שלי, כל החלטה הייתה נכונה לאותו רגע אבל לפעמים לא הכל מתחבר באותו יום.
תחרות הבאה תהיה ProRawSeven בנובמבר, התחרות הכי טובה באוסטרליה, שניתן להגיע עם הזמנה בלבד והקטגוריות הרבה יותר תחרותיות (80,95,110,125,+125) עם שקילה של 4 שעות לפני - מה שאומר שאני צריך לרדת 6-7 קילו מ.ג כדי להיות 81-82 לפני התחרות ולחתוך קצת עם העמסת מים.
תכנית האימונים תשאר מאוד דומה עם קצת התאמות בהתאם ללקחים-
סקוואט בולגרית עם פרונט וסייפטי באר, ורצועות פעם בשבוע.
בנץ' סמולוב ג'וניור, 4 שבועות החוצה מעבר לבולגרית.
דדליפט בלוקים נפח של 5 שבועות.
אם הכל ילך כמתוכנן - צפוי שיפור גדול מאוד במספרים, אבל נראה מה יהיה בהמשך, במיוחד עם הדיאטה (קארב נייט).
סרטונים יעלו בהמשך.
