ייעוץ בעיה בחיטוב

[Fuking_Pro]

שלום, אני רוצה להתחיל חיטוב אבל אני פוחד בגלל שבעבר ניסיתי לחטב ולא הצלחתי כל המקרים שלי היו בכך שהייתי עולה הרבה מסה ובחיטוב יורד רק בשריר ואחוז השומן נשאר אותו הדבר למרות שקראתי הרבה בנוסה החיטוב על התפריט ובכל זאת לא מצליח להתחטב, אין לי הרבה שומן סביב 14% שומן ,
אשמח לעזרה בנושא כי כול פעם שאני מנסה להתחטב יוצא שאני יורד הרבה שריר ונשאר אותו הדבר שומן ואז זה מכניס אותי לדיכאון..
עם מישהו יוכל להסביר לי איך לעשות תפריט לחיטוב ואת הנושא של אירובי , אני חייב לציין שוב שקראתי הרבה מדריכים בנושא ובכל זאת לא הלך לי .
.תודה !

 

[Saiyaman3]

את המדריך השלם לחיטוב מהפורטל קראת? https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[yogevnn]

אתה יכול לפרט מה עשית?

מה אכלת בחיטוב? איך התאמנת בחיטוב? וכמה זמן היית בחיטוב?

כמו כן גם על המסה. מה אכלת, איך התאמנת וכמה זמן זה היה

 

[Fuking_Pro]

אתה יכול לפרט מה עשית?

מה אכלת בחיטוב? איך התאמנת בחיטוב? וכמה זמן היית בחיטוב?

כמו כן גם על המסה. מה אכלת, איך התאמנת וכמה זמן זה היה

היי, בחיטוב אכלתי ממש קצת פחמימות סביב ה50 גרם פחמימה ,שומן 80 , חלבון 150, קלריות בזה ממש הסתבכתי איך אפשר לחשב כל קלוריות ?
נגיד אני עושה חביתה שתי ביצים שם קצת שמן איך אפשר לדעת כמה קלוריות יש שם ??
בחיטוב התאמנתי רגיל כמו במסה AB חמש פעמיים בשבוע פלוס אירובי 3 פעמיים שבוע של חצי שעה .
בחיטוב הייתי חודשיים עד שנמאס לי לאבד סתם שריר ואחוז השומן יורד בקטנה אבל לא כמו שהשריר .
במסה היה לי יותר קל 230-250 פחמימה חלבון 120-140 שומן היתי מנסה שממש לא סביב ה40 גרם בלי שטיות מהצד ובלי חישוב של קלוריות..
גם AB רק בלי אירובי , המסה הייתה הרבה זמן עד שצברתי מספיק מסה החיטוב הראשון היה אחררי מסה שנה .

את המדריך השלם לחיטוב מהפורטל קראת? https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

לא קראתי זה נראה אחלה מדריך מפורט מאוד תודה !

 

[yogevnn]

לא קראתי זה נראה אחלה מדריך מפורט מאוד תודה

אחלה אז תקרא את זה ותראה מה עשית לא נכון. ואתה תבין כבר איך לחשב תקלוריות

 

[Dror.B]

אם אתה 14 אח״ש כמו שאתה טוען, למה לחטב?

 

[Fuking_Pro]

אם אתה 14 אח״ש כמו שאתה טוען, למה לחטב?

14% זה לא מעט אני רוצה 10%