ייעוץ העמסת פחמימות בחיטוב + ליניארית

[shayy]

נתונים:
73 ק"ג
165 ס"מ

תזונה:
160 חלבון
60 שומן
120 פחמימה

לא יודע אם זה משנה אבל רוב הפחמימות (לפחות 80% אם לא יותר) מגיעות מירקות.

רציתי לדעת האם כדאי לבצע העמסת פחמימות, אם כן האם פעם בשבוע או פעם בשבועיים?
בנוסף, כיוון שאני מתאמן כרגע בליניארית, האם כדאי לבצע ביום רביעי לפני האימון שבירת שיאים של חמישי?
אם התשובה היא כן (לגבי העמסה), איך התזונה שלי צריכה להשתנות מבחינת כמויות?

אשמח לעזרה בנושא.

 

[White Walker]

מתי התחלת את החיטוב? כמה זמן אתה בגירעון קלורי כבר?

 

[shayy]

מתי התחלת את החיטוב? כמה זמן אתה בגירעון קלורי כבר?

3 שבועות.
התחלתי מ2000 קלוריות ליום ולאט לאט הורדתי למה שיש עכשיו.

 

[White Walker]

כמה הגירעון כיום?
תעשה העמסה, 3 שבועות זה מספיק גם על 150 פחמימה לעשות העמסה.
על 120 אתה יכול לעשות אחת לשבועיים לדעתי, ומתחת ל 100 כל 5-10 ימים, תלוי בכמות הפחמימה.
יש גם שדוגלים לאחר השבוע ה-9 בחיטוב לעשות העמסה פעם בשבוע.

 

[shayy]

כמה הגירעון כיום?
תעשה העמסה, 3 שבועות זה מספיק גם על 150 פחמימה לעשות העמסה.
על 120 אתה יכול לעשות אחת לשבועיים לדעתי, ומתחת ל 100 כל 5-10 ימים, תלוי בכמות הפחמימה.
יש גם שדוגלים לאחר השבוע ה-9 בחיטוב לעשות העמסה פעם בשבוע.

אני עדיין בניסוי וטעייה לכן אני לא ממש יודע כמה הגירעון. אם הייתי צריך לנחש הייתי אומר באזור ה 600 קלוריות.
בעקרון אני פשוט נשקל (לא יומית) ורואה ירידה קבועה בקצב תקין אז נראה לי בסדר.
אפשר פרטים לגבי כמויות ביום של העמסה (וגם לגבי השאלה על יום רביעי).

תודה רבה על העזרה!

 

[White Walker]

אני עדיין בניסוי וטעייה לכן אני לא ממש יודע כמה הגירעון. אם הייתי צריך לנחש הייתי אומר באזור ה 600 קלוריות.
בעקרון אני פשוט נשקל (לא יומית) ורואה ירידה קבועה בקצב תקין אז נראה לי בסדר.
אפשר פרטים לגבי כמויות ביום של העמסה (וגם לגבי השאלה על יום רביעי).

תודה רבה על העזרה!

לא הבנתי את השאלה בקשר לרביעי..
מה הכוונה בשבירת שיאים לפני האימון של C ?

 

[shayy]

לא הבנתי את השאלה בקשר לרביעי..
מה הכוונה בשבירת שיאים לפני האימון של C ?

כן, אימון C בליניארית (יום חמישי שלי) הוא האימון לשבירת שיאים (סקוואט ובנצ' בגדול).
השאלה המקורית שלי נפתחה כי היום באימון הרגשתי מאוד חלש ורציתי לדעת
אם העמסת פחמימות יום לפני (יום רביעי) יכולה להועיל.

 

[White Walker]

כן, אימון C בליניארית (יום חמישי שלי) הוא האימון לשבירת שיאים (סקוואט ובנצ' בגדול).
השאלה המקורית שלי נפתחה כי היום באימון הרגשתי מאוד חלש ורציתי לדעת
אם העמסת פחמימות יום לפני (יום רביעי) יכולה להועיל.

אהה..אוקיי.
אני באופן אישי עשיתי שבירת שיאים דווקא ביום שלאחר העמסת פחמימות כך שאני בהחלט ממליץ על זה מניסיון אישי.
אך בפועל, מומלץ לבצע העמסה לאחר אימון בוקר על מנת לרוקן את מאגרי הגליקוגן ככל האפשר. רצוי אימון עצים.

 

[shayy]

אהה..אוקיי.
אני באופן אישי עשיתי שבירת שיאים דווקא ביום שלאחר העמסת פחמימות כך שאני בהחלט ממליץ על זה מניסיון אישי.
אך בפועל, מומלץ לבצע העמסה לאחר אימון בוקר על מנת לרוקן את מאגרי הגליקוגן ככל האפשר. רצוי אימון עצים.

מודה לך מאוד, אני אנסה פעם אחת לפני אימון C ופעם אחת לפי הספר ואראה מה עובד לי יותר טוב.
רק כשאלה אחרונה, מהם הערכים ביום העמסה? בהתחשב בערכים שרשמתי למעלה.

 

[White Walker]

מודה לך מאוד, אני אנסה פעם אחת לפני אימון C ופעם אחת לפי הספר ואראה מה עובד לי יותר טוב.
רק כשאלה אחרונה, מהם הערכים ביום העמסה? בהתחשב בערכים שרשמתי למעלה.

העמסה טובה תיהיה כ 70% פחמימה ו 15% חלבון\שומן
ניתן גם לרדת ל 60% פחמימה 25% חלבון ו 15% שומן