ייעוץ לא מצליח לרדת בחיטוב

[ron2545]

שלום ,
אני בן 22, שוקל 77 ,גובה 178, א"ש 17 (הערכה )
אני כבר כמעט חודש בחיטוב לאחר מסה של 4 חודשים שבמהלכה עליתי כ8 קילו .
נמצא בגרעון של 500 (לפעמים טיפה יותר) אבל לא מחשב ירקות בחישוב.
עושה ארוחת צ'יט אחת לשבוע .
מגיע לאיזור 60-70 גרם פחמימה ביום , 160 חלבון, 70-80 שומן .
העניין שירדתי רק קילו במשך חודש שלם שאני מניח שרובו נוזלים .
אני מתאמן AB 4 פעמים בשבוע .

מדוע הירידה שלי כ"כ איטית ?

תודה מראש לעוזרים .

 

[Timurchik]

אתה לא אוכל כמה שאתה חושב שאתה אוכל. ולמה אתה הורג את עצמך עם 60-70 פחמימה על עלה התחלה? תתחיל מ 150-200 ותרד לאט לאט.. עשיתי כל מיני חיטובים על 120-150 בהתחלה ובלי משקל מטבח וככה הכל פחות או יותר.. מאז שקניתי תמשקל מטבח והתחלתי להתמיד באמת אני רואה הבדל משמעותי

 

[ron2545]

אני עובד כמובן עם המשקל .
לא חסרות לי הפחמימות כך שאין לי בעיה עם 60-70 גרם פחמימה

 

[hanan]

רוב הסיכויים שאתה מפספס בחישוב הקלוריות. תעלה את התפריט שלך בחלוקה לקלוריות