הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

לוג SS...

  • פותח/ת השרשור jordi
  • פורסם בתאריך
J

jordi

משתמש מתחיל
9
0
נק' מוניטין:
0
0
9
0
קורן אתה חופר..
מתחיל תוכנית SS..פעם ראשונה שעובד על כוח
תאריך: 8/9/09
גיל: 23
גובה: 174
משקל: 71

מטרות:
להציל את העולם ולהרים משקלים כבדים

התוכנית:
A:
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
B:
Squat 3x5
Press 3x5
Weighted pullups 3x5

בינתיים עשיתי אימון אחד והמשקלים היו:
squat 82kg 3x5
deadlift 82kg 3x5
bench 75kg 3x5

אני אתרגל בינתיים טכניקה של פאוור קלין ואוסיף את זה במקום המתח בהמשך
 
נערך לאחרונה:
בהצלחה...

רק תשים לב שהדדליפט 1X5 ולא 3X5, ותעשה אותו אחרי הבנצ'..
 
נכתב ע"י jordi:
נכון לעכשיו מה שרשמתי למעלה כי זה פעם ראשונה שאני עובד על טווח חזרות כזה ברצינות.. אבל יכולתי לעלות.. היום יש לי אימון נראה מה יהיה
לחצו כדי להרחיב...

אני מציע לך להוריד קצת משקל ולא להתחיל ממשקלים מאתגרים... אני גם בSS התחלתי סקוואט עם מוט ריק
 
עם משקלים כאלה אין טעם שהוא יתחיל ממוט ריק.
כדאי להתחיל בערך 10%-20% פחות ממשקלי המקסימום.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #18
הבנתי שהתחלתי מגבוה מדי.. אז ירדתי טיפה בחלק מהתרגילים
10/9:
squat 76kg 5-5-5
bench 76kg 5-4-4
deadlift 76kg 5reps

בדיעבד יכולתי להעלות הרבה יותר בדדליפט... נקסט טיים
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית