ייעוץ אני עושה AB

[ilanmk11]

למה אימון קודם עשיתי 58 קילו ל 5 חזרות 3 סטים עברו 72 שעות והיום שמתי 60 וחצי כלומר העלתי ב2 וחצי ועשיתי 4 חזרות סט ראשון שני 3 ורביעי הורדתי 2 וחצי קילו ועשיתי 5 חזרות

 

[miki6846]

הרבה סיבות התאוששות שינה אכילה מומנטום גם.
אי אפשר להסביר פשוט זה קורה לפעמים

 

[ilanmk11]

זה יכול להיות מעבודת יתר על החזה ? אם נחתי 72 שעות?

 

[miki6846]

אפשרי בהחלט

 

[ilanmk11]

איך אבל אפילו ABC יש מנוחה של 72 שעות אז זה לא הגיוני אימון יתר לחזה הרי 72 שעות זה התאוששות מקסימאלית לא<?
אני עושה AXBXAXBXA...

 

[miki6846]

הכל תלוי בקצב התאוששות שלך בכמות העבודה בתזונה בשינה בכושר הגופני שלך ועוד הרבה אלמנטים.
אין מספר מסוים של שעות שאומר זו התאוששות מקסימלית

 

[ilanmk11]

אבל זה לא בגלל אימון יתר זה בטח כי לא אכלתי מספיק. כן?

 

[miki6846]

יכול להיות שניהם
אם אתה מתאמן מתחיל תלך על fbw תקרא על תזונה וכמה צריך לאכול מה ולמה
הדרך הכי טובה להגיע לתוצאה הרצויה היא ללמוד על סמך מחקרים מוכחים ונסיון של אנשים מה עובד הכי טוב לאחר מכן תבדוק למה הגוף שלך מגיב הכי טוב

 

[ilanmk11]

אבל
FBW זאת תכנית לחודש אפילו פחות וגם זאת עלייה איטית הרבה יותר מ SS אז עדיף כבר AB או SS אבל אסור לי SS כי אסור לי דדליפט וסקוואט
עלייה איטית במשקלי עבודה אז אני עושה AB

 

[miki6846]

היא לא איטית יותר מss וגם לא משום תכנית אחרת
העלייה תיהיה מהירה יותר בשבילך לדעתי בfbw יש עוד מגוון תרגילים חוץ מדדליפט וסקוואט

 

[ilanmk11]

לא נכון כי אתה עושה באותו אימון חזה ו כתפיים
אז תוכל להרים פחות בכתפיים
ואם אתה עושה SS בנץ ו פרס לא באותו יום
עדיין אתה לא מסכים ?
שאלה אתה יודע לבנות תכנית אם כן אתה יכול לעזור

 

[miki6846]

לא נכון כי אתה עושה באותו אימון חזה ו כתפיים
אז תוכל להרים פחות בכתפיים
ואם אתה עושה SS בנץ ו פרס לא באותו יום
עדיין אתה לא מסכים ?
שאלה אתה יודע לבנות תכנית אם כן אתה יכול לעזור

לא הבנתי את הטענה שלך לגבי התקדמות באימונים
נניח ותתן רץ לרוץ 3 פעמים בשבוע כל אימון הוא קופץ ב50 מטר
או שיתאמן 4 פעמים בשבוע אבל תיהיה לו רק קפיצה אחת של 50 מטר(כי בab הממוצע אתה עובד על שריר רק פעמיים בשבוע)
לכן ההתקדמות גדולה יותר בfbw.
לגבי התכניות אני לא בונה אבל כיוון כללי
4 סטים לשריר גדול 3 קטן
לגעת בכל טווחי החזרות בין 5-12
לגוון
עדיפות לתרגילים מורכבים בשרירים הגדולים.

 

[ilanmk11]

אני לא אמרתי שב AB מתקדמים במשקלי עבודה יותר מ FBW אמרתי FBW מעלים בה לאט יותר במשקלי עבודה מ SS מה לא ככה? הרי כתפיים אחרי חזה ואתה לא יכול להרים הכי הרבה שלך ו ב SS כתפיים וחזה לא באותו אימון מה אני לא צודק?
סקוואט 3x5
בנצ' פרס 3x5
פרס 3x5
מתח 3x10
פשיטת מרפקים בפולי עליון 2x10
יד קדמית 2x12
בטן 3x15

SS
סקוואט 3 סטים של 5
בנץ פרס
דדליפט

B
סקוואט
פרס
מתח או פאוורכלין

ב SS תהיה עלייה יותר מהירה במשקלי עבודה
עדיין אתה לא מסכים איתי ?

 

[miki6846]

אני לא אמרתי שב AB מתקדמים במשקלי עבודה יותר מ FBW אמרתי FBW מעלים בה לאט יותר במשקלי עבודה מ SS מה לא ככה? הרי כתפיים אחרי חזה ואתה לא יכול להרים הכי הרבה שלך ו ב SS כתפיים וחזה לא באותו אימון מה אני לא צודק?
סקוואט 3x5
בנצ' פרס 3x5
פרס 3x5
מתח 3x10
פשיטת מרפקים בפולי עליון 2x10
יד קדמית 2x12
בטן 3x15

SS
סקוואט 3 סטים של 5
בנץ פרס
דדליפט

B
סקוואט
פרס
מתח או פאוורכלין

ב SS תהיה עלייה יותר מהירה במשקלי עבודה
עדיין אתה לא מסכים איתי ?

בss תיהיה עלייה יותר מהירה במשקלי עבודה אבל לאו דווקא בגדילה..
הטווח חזרות שם מקובע התרגילים מקובעים וזו הבעיה הבא למתאמני גדילה
יהיו שלא יסכימו איתי
ברוב המקרים ראיתי גדילה יותר מהירה בfbw מאשר ss

 

[ilanmk11]

אתה מאמן כושר מוסמך שאני יקשיב לך לא שאני מפקפק בך פשוט אני רוצה כבר להתקדם ולא סתם להתאמן בתכנית שתכנית אחרת יכלה לקדם אותי יותר
זאת תכנית טובה?
לג פרס 4 סטים 5 חזרות
בנץ פרס 4 סטים 5 חזרות
מתח 4 סטים של 6 חזרות עם משקל עליי
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה 3 סטים של 5 חזרות
יד קדמית כפיפות במכונה 3 סטים של 10-8 חזרות
יד אחורית פשיטות בפולי 3 סטים של 10-8 חזרות

איך מה לשנות יותר מידי סטים?

 

[miki6846]

מה עם גב ?
מתח 4×max
לג פרס 3 ×6
מכרעיים 2×10
בנץ פרס 4×6
פרס 3×8
יד קדמית 3×12
יד אחורית 3×10
בטן לבחירתך

 

[ilanmk11]

מה זה מכרעיים זה עובד בלג פרס לא?
ורגע אתה מאמן כושר?
יש לי מתח
אז התכנית היא ככה
לג פרס ומכרעיים כמו שאמרת
בנץ פרס 4 כפול 5
מתח 4 סטים הכי הרבה כל סט או עם משקל שאני יוכל לעשות 6 חזרות כל אחד מה עדיף?
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד אסור לי בעמידה
יד קדמית צין אפס 3 סטים כל אחד הכי הרבה או עם משקל שאני יוכל לעשות 8 עד 10 חזרות כל אחד או 3 סטים של 12 במכונה כפיפות מרפקים
יד אחורית בפולי פשיטת מרפקים 3 כפול 10 זה טוב ככה?
ותענה אתה מאמן?