אחר חדש- כניסה לחיטוב

[The_Wolf]

שלום, אני חדש כאן, עברתי על המאמרים וברצוני להיכנס לתקופת חיטוב (מרגיש שזה מה שאני צריך, לאחר הורדת אחוזי שומן לנמוכים יותר תהיה עבודה על מסה, אבל אשמח לקבל הערות).
משקל: 65
גיל: 16
גובה: 162
RMR: 1900

תפריט:
2 כוס ברנפלקס (200 קלוריות)
1 כוס חלב 1% שומן (85 קלוריות)
6 פרוסות לחם דגנים קל מחיטה מלאה (210 קלוריות)
כף גבינת סימפוניה 9 אחוז שומן (45 קלוריות)
תפוח עם קליפה (76 קלוריות)
2 מנות חזה עוף במרינדה צלוי (258 קלוריות)
גבינה צהובה 9 אחוז שומן 2 פרוסות (83 קלוריות)
נס קפה (40 קלוריות)
סלט ירקות (47 קלוריות)

סה"כ קלוריות: 1400
פחמימות: 186 גרם
חלבונים: 100 גרם
שומן: 27 גרם

בנוסף לכך, אימון אירובי של 35 דקות ואימון כוח שלוש פעמים בשבוע (450 קלוריות לאימון בערך)
מתכנן להוסיף עוד קצת זמן ועצימות באירובי עם הזמן.

כל כמה זמן מומלץ לבצע העמסת פחמימות בתפריט?

תודה.

 

[vithano]

תוסיף 30 גרם שומן 40 גרם חלבון,תוריד 20 גרם פחממה

 

[Mike Bikov]

ואיך נראה התפריט ביום אימון, אותו דבר?

 

[The_Wolf]

ואיך נראה התפריט ביום אימון, אותו דבר?

כן..

 

[Mike Bikov]

אז ביום אימון יש לך גירעון של 1000 בערך 50% יותר ממה שאתה "יכול", לא הייתי הולך על זה אם אתה לא מכיר את הגוף שלך, מעט מידי קלוריות ביום אימון.

 

[The_Wolf]

אם כך בכמה לעלות את הקלוריות ביום אימון?

 

[Mike Bikov]

תלוי כמה אתה מכיר את הגוף שלך, הייתי מעלה ב200-300 רובם שיגיעו מחלבון (ותעשה מה ש vithano אמר לך)