אני עושה חיטוב כרגע, לא מצליח לעמוד בתפריט סופר מסודר בגלל סדר היום אבל אני הקווים הכלליים הם 100 ג' פחמימה מקסימום (בד"כ אני קרוב ל-50), 150~ גרם חלבון והשאר שומן (בסביבות ה-1800 קלוריות), אני שוקל 78 (התחלתי 84) ועל גובה 1.72, אני בערך 17 אחוז שומן אני מעריך - קשה לי לשפוט בגלל שהייתי במילואים לפני כמה ימים ואכלתי כנראה יותר מדי דברים עם נתרן, צ'אבי מנוזלים.
התפריט הכללי שלי נראה ככה: 3 ביצים ביום, 3 כפות טחינה, 4 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה, 200 גר' חזה עוף, גבינה לבנה, סקופ חלבון וחצי ליטר חלב.
מבחינת תוספים אני לוקח שמן דגים, מולטיויטמין וגלוקוזמין של ויטהקוסט.
השאלה שלי היא ככה, מאוד זורם לי להיות על 100 ג' פחמימה ומטה, אני כמעט ולא רעב, אין לי שום דחף לאכול מתוק, אני מרגיש פשוט מצויין והמשקל יורד לו לאיטו.
מה גם שאני עושה "צ'יט דיי" פעם בשבוע שכולל בדרך כלל ארוחה בחוץ, אבל לא ג'אנק - כמה שיותר פחמימה וחלבון אבל משתדל להימנע משומן ולפעמים חצי ליטר בירה בשביל ההרגשה (אוכל משהו כמו אלף קלוריות יותר, שומן במינימום, הרבה הרבה פחמימה במחשבה שחלבון יגיע ביחד עם הפחמימה בלאו הכי).
עכשיו, אני לא סגור עם עצמי, מצד אחד הייתי עולה במשקלי העבודה תוך כדי ירידה במשקל הגוף ואפילו ההיקפים עלו. *אני אציין שאני ממש לא מתאמן חדש, אני בן 23 ואני מתאמן מגיל 14 אבל עם הפסקות פה ושם (3 שנים צבא, שנה וחצי על פציעה בTFCC בשורש כף היד וגם זכיתי לפריקת כתף), אז אנחנו לא מדברים על newb gains*
אבל החלק הטריקי הוא שכשאני מתאמן, אני מצליח להיות אנרגטי וחזק רק אם אני משלב BCAA תוך כדי האימון. אני לוקח ליטר וחצי מים שיש בהם 2.5 גר' ל לאוצין, 1.25 ג' איזולאוצין, ואלין, גלוטמין, בטא אלאנין וציטרולין מאלאט,שותה אותם תוך כדי והם נותנים לי פוש ממש מורגש באימון.
במידה ואני לא שותה את זה תוך כדי אני מרגיש סמרטוט ומרוקן - אין מצב שאני מעלה משקלים ואני אפילו עלול לרדת בחזרות.
אז הנקודות שלי בסופו של דבר הן ככה:
1 - האם החיטוב שאני עושה הוא באמת תורם לעלייה נקייה או שאני מתעסק פה בקקי וזה רק נדמה לי? (ירדתי 6 קילו, הג'ינסים שלי גדולים עלי ומשקלי העבודה עלו, אבל לא מדדתי היקפים ואולי בעין אני חושב שאני גדול יותר בגלל שאני פשוט רזה יותר)
2 - האם בגלל שאני לא אוכל הרבה פחמימה באמת יש קשר לזה שBCAA משפיעים עלי ככה? בד"כ שמעתי מאנשים שזה חרטא בפיתה, אבל בתאכלס אני מרגיש שזה ממש עובד, יש תועלת בBCAA כשלא אוכלים הרבה פחמימה או שאני פשוט קורבן של פלציבו?
במידה ויש איפה להשתפר באיך שאני עובד, אני לגמרי פתוח להמלצות
תודה מראש חבר'ה!
התפריט הכללי שלי נראה ככה: 3 ביצים ביום, 3 כפות טחינה, 4 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה, 200 גר' חזה עוף, גבינה לבנה, סקופ חלבון וחצי ליטר חלב.
מבחינת תוספים אני לוקח שמן דגים, מולטיויטמין וגלוקוזמין של ויטהקוסט.
השאלה שלי היא ככה, מאוד זורם לי להיות על 100 ג' פחמימה ומטה, אני כמעט ולא רעב, אין לי שום דחף לאכול מתוק, אני מרגיש פשוט מצויין והמשקל יורד לו לאיטו.
מה גם שאני עושה "צ'יט דיי" פעם בשבוע שכולל בדרך כלל ארוחה בחוץ, אבל לא ג'אנק - כמה שיותר פחמימה וחלבון אבל משתדל להימנע משומן ולפעמים חצי ליטר בירה בשביל ההרגשה (אוכל משהו כמו אלף קלוריות יותר, שומן במינימום, הרבה הרבה פחמימה במחשבה שחלבון יגיע ביחד עם הפחמימה בלאו הכי).
עכשיו, אני לא סגור עם עצמי, מצד אחד הייתי עולה במשקלי העבודה תוך כדי ירידה במשקל הגוף ואפילו ההיקפים עלו. *אני אציין שאני ממש לא מתאמן חדש, אני בן 23 ואני מתאמן מגיל 14 אבל עם הפסקות פה ושם (3 שנים צבא, שנה וחצי על פציעה בTFCC בשורש כף היד וגם זכיתי לפריקת כתף), אז אנחנו לא מדברים על newb gains*
אבל החלק הטריקי הוא שכשאני מתאמן, אני מצליח להיות אנרגטי וחזק רק אם אני משלב BCAA תוך כדי האימון. אני לוקח ליטר וחצי מים שיש בהם 2.5 גר' ל לאוצין, 1.25 ג' איזולאוצין, ואלין, גלוטמין, בטא אלאנין וציטרולין מאלאט,שותה אותם תוך כדי והם נותנים לי פוש ממש מורגש באימון.
במידה ואני לא שותה את זה תוך כדי אני מרגיש סמרטוט ומרוקן - אין מצב שאני מעלה משקלים ואני אפילו עלול לרדת בחזרות.
אז הנקודות שלי בסופו של דבר הן ככה:
1 - האם החיטוב שאני עושה הוא באמת תורם לעלייה נקייה או שאני מתעסק פה בקקי וזה רק נדמה לי? (ירדתי 6 קילו, הג'ינסים שלי גדולים עלי ומשקלי העבודה עלו, אבל לא מדדתי היקפים ואולי בעין אני חושב שאני גדול יותר בגלל שאני פשוט רזה יותר)
2 - האם בגלל שאני לא אוכל הרבה פחמימה באמת יש קשר לזה שBCAA משפיעים עלי ככה? בד"כ שמעתי מאנשים שזה חרטא בפיתה, אבל בתאכלס אני מרגיש שזה ממש עובד, יש תועלת בBCAA כשלא אוכלים הרבה פחמימה או שאני פשוט קורבן של פלציבו?
במידה ויש איפה להשתפר באיך שאני עובד, אני לגמרי פתוח להמלצות
תודה מראש חבר'ה!
