ייעוץ תוכנית כוח לדדליפט

[NotBob]

היי,
התחלתי לאחרונה ss אבל אני החלטתי להפסיק כי אני ממש לא אןהב לעשות סקוואט לפני דדליפט (דדליפט הרבה יותר חלש וזה גורם לכאבים)
התרגיל שבאמת חשוב לי להתחזק בו זה דדליפט.
אני בן 16 174 ס"מ 65 קילו והמשקלים שלי בדדליפט זה 4x80 ובss אני עובד עם 60 קילו ובקושי זה.

 

[Daniel1]

בSS יש סיבה שהסקווט כל יום והדד הוא כל אימון שני בסוף האימון.הסקווט שלך בונא גם את הדדליפט (במיוחד בהתחלה), תמשיך לעשות לפי התוכנית המקורית.
העובדה שאתה עושה סקווט לפני הדד היא לא הסיבה לכאבים, תעלה סרטון של הדד ונראה למה כואב לך.
אגב,גם אצלי עד ה145KG~ בדד הסקווט היה מעל הדד ובשבלב מסויים זה הסתדר והדד עקף את הסקווט.

 

[NotBob]

בSS יש סיבה שהסקווט כל יום והדד הוא כל אימון שני בסוף האימון.הסקווט שלך בונא גם את הדדליפט (במיוחד בהתחלה), תמשיך לעשות לפי התוכנית המקורית.
העובדה שאתה עושה סקווט לפני הדד היא לא הסיבה לכאבים, תעלה סרטון של הדד ונראה למה כואב לך.
אגב,גם אצלי עד ה145KG~ בדד הסקווט היה מעל הדד ובשבלב מסויים זה הסתדר והדד עקף את הסקווט.

הסקווט שלי נמוך בהרבה מהדדליפט.
אני מרגיש שהכאבים באים מזה שהגב התחתון ממש מתעייף

 

[Daniel1]

הסקווט שלי נמוך בהרבה מהדדליפט.
אני מרגיש שהכאבים באים מזה שהגב התחתון ממש מתעייף

אני שוב אומר, זה לא סיבה לא לעשות סקווטים, אם כבר ההפך, הסקווטים יחזקו לך את הגב והיציבה.
תעלה סרטון ונתקן אותך טכנית ואני מבטיח שזה יסתדר.

 

[yujinius]

הסקווט שלי נמוך בהרבה מהדדליפט.
אני מרגיש שהכאבים באים מזה שהגב התחתון ממש מתעייף

אולי הגב התחתון זה החוליה החלשה אצלך, אז הפוך, סקוואט ודדליפט יחזקו אותו, עם ביצוע נכון כמובן. אני מצטרףף להמלצה להעלות סרטון.
אלפי אנשים עשו SS כמו שהיא והתקדמו בסקוואט ובדדליפט, אני לא רואה סיבה שזה לא יעבוד לך אם תעשה הכל כמו שצריך