שלום לכולם,אני מחר נכנס למכון אפשר לומר פעם ראשונה(התאמנתי לפני שנתיים וחצי,היום אני בן 19)ואין לי מושג איזה תכנית אימונים לעשות,קראתי בפורום על תכנית שנקראת ss אבל לפי מה שהבנתי חודש ראשון כדאי לעשות תכנית על כל השרירים בגוף 3 פעמים בשבוע.המטרה שלי היא חיטוב אם זה משנה.מישהו יכול לעשות לי סדר בבלאגן כי ראיתי גם את התכנית הזאת שיותר מובנת לי אבל עליה לא המליצו-תוכנית חיטוב 3 פעמים בשבוע FBW
נק' מוניטין:
43,460
אתה בטוח שאתה רוצה לחטב במשקל כזה על גובה כזה? אם תוריד עוד משקל אני חושב שתיראה פשוט שלד.
בכל מקרה תקרא את זה:
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
ואם תחליט בכל זאת לעלות קצת מסת שריר לפני שאתה מחטב אז תקרא את זה:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
בשני המאמרים יש קישור לתכניות בסוף.
מה שלא תבחר, תכנית אימונים טובה זה חשוב, אבל בלי תזונה מתאימה אתה לא תגיע למטרה.
נק' מוניטין:
1
גם אני חושב שעדיף לעלות במסה ואחרי זה לחטב
נק' מוניטין:
54
למה לא? הרי בחיטוב רק התזונה אמורה להשתנות, ותוכנית האימונים אמורה להישאר אותו דבר.
נק' מוניטין:
43,460
יש תכניות שלא יעבדו פשוט בגרעון קלורי. SS זה לא רק רשימת תרגילים, זה גם התחזקות באופן שיביא להוספת משקל על המוט בכל אימון. בשילוב עם גירעון קלורי זה עלול פשוט לא לעבוד או במקרה יותר גרוע להביא לפציעות
נק' מוניטין:
54
אבל בחיטוב הרי לא משנה איזה תוכנית אתה עושה, אתה בכל מקרה יורד בכוח ובמשקלי העבודה.
אז מה הופך את ה-SS לכל כך מיוחד שבעצם אסור לעשות אותו בחיטוב?
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
54
כן, ו...? זה עדיין לא מסביר למה אסור לעשות דווקא אותו בחיטוב
נק' מוניטין:
43,460
העובדה שבחיטוב קורה לך הדבר ההפוך ממה שאמור לקרות ב SS לא מסביר את העובדה למה לא כדאי לעשות SS בחיטוב (לא יודע מי אמר אסור, מישהו אוסר עליך?)
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
בא לך לעשות SS תעשה.
תעדכן אחרי 2 אימונים אם אתה עדיין חי.
נק' מוניטין:
54
הדבר ההפוך קורה לא רק ב-SS, אלא גם בשאר תוכניות האימונים.
גם בשאר התוכניות אתה אמור לעלות במשקלי העבודה, אולם פחות מ-SS, אבל עדיין יוצר מצב שבו קורה המצב ההפוך.
נק' מוניטין:
43,460
תראה, אם אתה מתכוון לעשות את התרגילים כמו ב SS, אז נראה לי אין בעיה עם זה (אולי בהמשך להכניס סקוואט קל פעם בשבוע כי נראה לי קשה יהיה להתאושש מסקוואט כבד 3 פעמים בשבוע), פשוט ההתקדמות לא תהיה באותו קצת כמו בפלוס קלורי מן הסתם, אם בכלל
